Hocanın yazdığı programa bakar mısınız?

--Pazartesi-- ( 12-10-8-6)

Pull Down
Seated Rowing
Pull Down45derece
Cable Rowing

Leg extension
Leg Curl
Leg Press
Deadlift
Calf

--Salı-- (12-10-8-6)

Bench Press
Incline Press
Incline Dumbell Flye
Decline Press
Cable Crossover

Z Bar Curl
Dumbell Curl
Concantration

--Çarşamba--(12-10-8-6)

Barbell Press
Dumbell Press
Dumbell Lateral
Dumbell Front
Bent Over Dumbell

Lying Barbell Tricep Ext.
Push Down
Dips (4 set - max)

-- Perş -- OFF

-- Cuma -- ( 12-10-8-6 )

Incline Press
Incline Dumbell Fly
Decline Press
Bench Press
Polaris

--Cumartesi--(12-10-8-6)

Barbell Curl
Dumbell Curl
Hammer Curl
Peacher Curl

Push Down
Dumbell Kickback
Reverse Push Down
Dips ( Ağırlıkla)

-- Pazar -- OFF


Bu program ile yeni başladım 1 haftadır çalışıyorum ancak bana biraz fazla yorucu geldi dinlenme fırsatı vermiyor.Sizin fikirleriniz nelerdir?

 

İlk kez böyle bir program gördüm ya hocan yanlış yazmış yada ben hiçbişe bilmiyorum

 

yenı baslayan bır kısı ıcın cok asırı fazla benım gorusum.

 

Çarşamba günü katliam

 

Şaka gibi bi program bu olsa gerek

 

Çarşambadan sonra Perşembe off

 

Ne yapmamı önerirsiniz ?

 

O kadar saçma bir program ki eleştirmeye bile gerek yok. Buradaki başlangıç programını alıp aynen kullanabilirsin.

 

Başlangıç programı aramıyorum.Zaten 1 ay klasik ısınma hareketlerini yaptım. Daha öncede 7 ay yaptım bu sporu 2 aydır yapmıyordum.Ben günaşırı çalışırdım ama bu program çok garip geldi ve epey yoruyor dinlenme fırsatı bulamadığım için soruyorum .

 

Vücut tipine göre programlar var forumda onları uygulayabilirsin

 

Kaç o salondan

 

Salonu terk et