Hocanın yazdığı programa bakar mısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mtnergl tarafından 24 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    --Pazartesi-- ( 12-10-8-6)

    Pull Down
    Seated Rowing
    Pull Down45derece
    Cable Rowing

    Leg extension
    Leg Curl
    Leg Press
    Deadlift
    Calf

    --Salı-- (12-10-8-6)

    Bench Press
    Incline Press
    Incline Dumbell Flye
    Decline Press
    Cable Crossover

    Z Bar Curl
    Dumbell Curl
    Concantration

    --Çarşamba--(12-10-8-6)

    Barbell Press
    Dumbell Press
    Dumbell Lateral
    Dumbell Front
    Bent Over Dumbell

    Lying Barbell Tricep Ext.
    Push Down
    Dips (4 set - max)

    -- Perş -- OFF

    -- Cuma -- ( 12-10-8-6 )

    Incline Press
    Incline Dumbell Fly
    Decline Press
    Bench Press
    Polaris

    --Cumartesi--(12-10-8-6)

    Barbell Curl
    Dumbell Curl
    Hammer Curl
    Peacher Curl

    Push Down
    Dumbell Kickback
    Reverse Push Down
    Dips ( Ağırlıkla)

    -- Pazar -- OFF


    Bu program ile yeni başladım 1 haftadır çalışıyorum ancak bana biraz fazla yorucu geldi dinlenme fırsatı vermiyor.Sizin fikirleriniz nelerdir?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk kez böyle bir program gördüm ya hocan yanlış yazmış yada ben hiçbişe bilmiyorum
     
  3. boraguner1984
    Offline

    boraguner1984 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2007
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    yenı baslayan bır kısı ıcın cok asırı fazla benım gorusum.
     
  4. GreenStreet
    Offline

    GreenStreet Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sistem Uzmanı
    Yer:
    İstanbul
    Çarşamba günü katliam :)
     
  5. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Şaka gibi bi program bu olsa gerek
     
  6. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
  7. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Ne yapmamı önerirsiniz ?
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    O kadar saçma bir program ki eleştirmeye bile gerek yok. Buradaki başlangıç programını alıp aynen kullanabilirsin.
     
  9. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Başlangıç programı aramıyorum.Zaten 1 ay klasik ısınma hareketlerini yaptım. Daha öncede 7 ay yaptım bu sporu 2 aydır yapmıyordum.Ben günaşırı çalışırdım ama bu program çok garip geldi ve epey yoruyor dinlenme fırsatı bulamadığım için soruyorum .
     
  10. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Vücut tipine göre programlar var forumda onları uygulayabilirsin
     
  11. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    Kaç o salondan
     
  12. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
  13. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123

Sayfayı Paylaş