Hocanın Yazdığı Program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ricci tarafından 1 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ricci
    Offline

    ricci Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba yeni başladım hoca herkese standart program veriyormuş haftada 5 gün sizce bu program normal mi ?

    1.GÜN
    Koşu : 10-15 dk
    Twist : 3x50
    Mekik : 3x20
    Bench Press (Yatarak Göğüs Press) : 15 ısınma 4x8
    Cable Cross (Makara Sıkıştırma) : 3x10
    Incline Press (Üst Göğüs) : 4x8
    Pullove (Dumbell Kesme) : 3x10
    Butter fly (Kelebek Makinası) : 3x10
    Bisiklet : 15 dk

    2.GÜN
    Koşu : 10-15 dk
    Twist : 3x50
    Mekik : 3x20
    Seated Row (Oturarak Çekme-Geniş) : 15 ısınma 4x8
    Seated Row (Oturarak Çekme-Dar) : 4x8
    Pull Down (Üstten Çekme - Geniş) : 4x8
    Pull Down (Üstten Çekme - Dar) : 4x8
    Bisiklet : 15 dk

    3.GÜN
    Koşu : 10-15 dk
    Twist : 3x50
    Mekik : 3x20
    Neck Press (Enseye Press) : 15 ısınma 4x8
    Side Lateral (Dumbell Yana Açma) : 3x10
    Up Rihgt Row (Çene Altına Çekme) : 4x8
    Back Leteral (Eğilerek Arka Omuz) : 3x10
    Bisiklet : 10-15 dk

    4.GÜN
    Koşu : 10-15 dk
    Barbell Curl (Ayakta Halterle Pazu) : 15 ısınma 4x8
    Hummer Curl (Çekiç Pazu) : 4x8
    Scott Curl (Eğik Sehpada Pazu) : 3x10
    Concentrate Curl (Dumbel Konsantre Pazu) : 3x10
    Lying Triceps (Yatarak Anla İndirme) : 15 ısınma 4x8
    Push Down (Bar İle Arka Kol Press) : 4x8
    Cable Push Down (Kablo İle Arka Kol) : 4x10
    Bisiklet : 10-15 dk

    5.GÜN
    Bisiklet : 10-15 dk
    Hack Squat (Makinede Çökme) : 4x10
    Leg Press (Bacak Press) : 4x10
    Leg Curl (Yatarak Arka Bacak) : 4x10
    Leg Extantion (Oturarak Üst Bacak) : 4x10
    Calf Machine (Kalf Makinesi) : 4x15
    Yürüyüş : 10 dk
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Normal olmadigini dusunuyorum.

    Karin hareketlerini progrsmin basina koymasi bence dogru degil. Karin kaslari gelistirilebilir ama programin basina koymaya gerek yok. Karin kaslari vucudun genel guclenmesi icin dominant rol oynayan kaslar degil. Ayricalik tanimaya gerek yok.

    2 Bolgesel programlar yeni baslayan kisilerin yavas gelismesine sebep olur.

    Hocanin verdigi programi uygulamak zorunda degilseniz haftada 3-4 gun uygulayabileceginiz bir tum vucut antremani ile guzel bir baslangic yapabilirsiniz.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ricci bunu beğendi.
  3. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu hocalar yanlış antrenman programı hazırlamak için ekstra çaba sarfediyorlar bence.. Bu kadar yanlış bir arada olmaz. Yok artık. Haftanın 5 günü, her antrenman günü habire karın çalışması yapınca ne oluyormuş? Göbek daha mı hızlı eriyormuş? Sırt günü çok berbat, 2 tane hareketi dar-geniş diye serpiştirmiş, baştan savma bir sırt programı olmuş.. Omuzda neck press yerine dumbbell shoulder press öneririm.. Kol gününe hiçbir şey demiyorum zaten, 4 tane biceps 3 tane triceps hareketi var, bu kadar çok harekete hiç gerek yok, son derece gereksiz, küçücük kas grubuna bu kadar hareket mi verilir? Bacakta hem squat hem leg press hem de extension var, gereksiz yere fazla hareket yazmış.. Hem antrenmanın başında hem de sonunda kardiyo var, o kadar çok yanlış şey var ki belki biraz daha düşünsem yanlış bulurum herhalde.. Programın son derecede anormal.
     

Sayfayı Paylaş