Hocanın Yazdığı Program Doğrumu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve moralmetre tarafından 1 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. moralmetre
    Offline

    moralmetre Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar dün salona yazıldım ve hoca 1 aylık program yazdı.

    Yaş:20 Boy:1.83 Kilo:65

    yazdığı program şu şekilde(haftada 3 gün)

    10 dk koşu bandı(10 km hızla)
    3x10 mekik
    kelebek dediği alette 3x10 set öne 3x10 set omuz arkasına çekiş
    10-15 kiloluk dambıllarla Curl
    5 dk bisiklet
    son olarak 3x10 set mekik

    yağ oranım düşükmüş o konuda sıkıntı yok.karbonhidrat ve protein tozuna 1 ay sonra başlatıcam dedi

    bu programı yaptıktan birgün sonra kollarım acayip ağrıyor ve kolumu kaldıramıyorum acaba yırtık felanmı oluştu ilk günden zorladık.birde sanki program biraz darmış gibi geldi sizce program nasıl? bu arada ağırlığı 15 kg ile çalışıyorum

    yeni başlayan birisi için sizin önerebileceğiniz bir program varmıdır.salondaki hoca biraz tecrübesi gibi geldi zaten vücut felanda yok antrönörlük mezunu birisi
     
    Son düzenleme: 1 Mart 2013
  2. atanerber
    Offline

    atanerber Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    bence hocanıza danışıp bir kaç hareket daha eklemenizi tavsiye ederim 10-15kg ideal sayılır.Yırtılma olmamıştır et kesilmeside denen bir kasa bir anda yüklenilmesi sonucu ortaya çıkacak ağrıdır. max 1 haftaya geçer. Ek olarak koşu bandını çıkar. sonda ve başlangıçda ısınmak için 5 er dakika bisiklet yeterli olur senin için.
     
  3. Kursat38
    Offline

    Kursat38 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başlamışsın hamlık ağrısıdır.Yağ oranın zaten düşük koşu bandını çıkartmalısın atanerner'inde dediği gibi 5 er dakika bisiklet yeterli ısınmak için.Hocana söyle programı yeniden yazmalı bence çok yetersiz.
     
  4. moralmetre
    Offline

    moralmetre Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11

    peki neler eklemeli?
     
  5. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Bu kadarmı program verdi ?

    Göğüs ön kol ve mideden başka hareket yok bu saçma geldi bana her kasa bir hareket yapılır ilk ayda alışma sürecinde normalde

    Bench press 4*10 (göğüs)
    Enseye çekiş 4*10 (kanat)
    Omuz yana açış 4*10 (omuz)
    Barbell curl 4*10 (ön kol)
    Pushdown 4*10 (arka kol)
    Mekik 4*15 (karın)

    Kilo sorunun var gördüğüm kadarıyla.Cardioyu direk iptal et ısınma hareketleriyle ısın zaten kalori sorunun var birde bisiklette harcama değerli kalorileri.
     
    Son düzenleme: 4 Mart 2013
  6. moralmetre
    Offline

    moralmetre Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    peki hocam gainera başlamam gerekirmi ne zaman başlayayım birde hangi marka önerirsiniz bu işlerde yeniyim.birde bu verdiğiniz programı kaç kg ağırlıkta yapayım?
     
  7. serpico
    Offline

    serpico Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Curl dediğin biceps için yapılan curl değil mi yeni başlayan birisi için çok fazla bence 10-15 kilo
     
  8. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlıklarda bir şart yoktur vücut geliştirmede hiçbir zaman.Sakın sen bununla çalış kaldırırsın koçum diyenlere bakma.Sen hareketleri nizami olarak yapabildiğin en ağır kiloyla çalış ne çok zorlayacak kadar ağır nede çok kolay olacak bir hafiflik olmasın.

    Unutma önemli olan kasa konsantre çalışmak ve hareketleri nizami yapmaktır.Ben bu vücutla barbell curl da 5 5 takıyorum kiloları.Daha fazlasında hareketin kalitesi düşüyor.(Bunu kendimden örnek verdim herkesin ağırlık eşiği farklıdır.Yeni başlayıp benden daha çok kaldırabilen arkadaşlarımızda var:) )

    Gainer alabilirsin çok zayıfım diye dert yanıyorsan.Hiçbir sakıncası olmaz.Ama arkasında yazdığı gramajlarda kullanmazsan hiçbir faydasını göremezsin.

    Ayrıca bana hocam demene gerek yok daha henüz hoca olacak vasıflara ve belgelere sahip değilim:) 5 yılda yeni yeni tavsiye verip eğitim verebilicek bir bilgi birikimi yakalayabildim
     
    Son düzenleme: 4 Mart 2013
  9. moralmetre
    Offline

    moralmetre Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ağız alışkanlığı olduğu için öyle diyorum hocam:). gainer olarak http://www.supplementler.com/shop/Kilo-Aldiricilar/MuscleTech-100-premium-Mass-Gainer-5-5-kg.html bunu önerirmisiniz.maddi açıdan sıkıntım yok hangisi iyise alabilirim fakat ne zaman başlamalıyım

    birde hocanın verdiği programı bırakıp flexior un verdiği programa başlamayı düşünüyorum http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

    birde ilerleyen günlerde http://www.lazarangelov.com dan program almayı düşünüyorum çok övüyorlar

    sizce nasıl bir yol izlemeliyim
     
  10. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenman teknikleri kişilere göre değişir ben örnek verdiğim sistemde eğitim aldım o yüzden onu önerdim sporcular hangi programdan verim alırsa onu yapmalı tabiiki.

    Gainer için optimum serious mass ıda seçeneklerinin arasına alabilirsin başarılı bir üründür zaten gainer kullanacaksan paraya kıyacaksın biraz 5 kiloluk gainer 1 ay zor dayanır gramaja göre kullanılırsa

    ben 1.76 yım 58 kiloyum gainer şahsen yağı vücudumdan uzak tutmak adına kullanmadım kullanmıyorum

    Lazar Angelov idolüm diyebileceğim adamdır ama internetten alacağın program ne kadar sağlıklı olur bilemem sen iyi bir hoca bul bence öncelikle türkiyede.
     
    Son düzenleme: 4 Mart 2013

Sayfayı Paylaş