Hocanın verdiği yeni program sizce nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve querizma35 tarafından 11 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. querizma35
    Offline

    querizma35 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün
    Gögüs

    -Bench Press 3*10
    -incline bench press 3*10
    -butterfly 3*10
    -Dumbell pullover 3*10
    Biceps

    -Barbell curls 2*10
    -Dumbell curls 2*10
    -Scott curls 3*10
    -Consantratıon curls 3*10
    Triceps

    -French triceps 3*10
    -Lying triceps exp. 3*10
    -Lat pushdowns 3*12
    Mide-Bel

    -Sit up 3*30
    2.Gün

    Sırt- Koltuk altı

    -Barfiks (geniş tutus) 3*10
    -Lat pulldowns (öne) 2*10
    -Lat pulldowns (enseye) 2*10
    -Lat pullrows 3*10
    -Seated pullrows 3*10
    -One dumbell Bent rows 3*10
    -Bent dumbell Laterall raises 3*10
    Omuz

    -Press behin neck 3*10
    -Military press 2*10
    -Uprights rows 3*10
    -Lateral raises 3*10
    Mİde - Bel

    Leg raises 3*25
    3.gün

    Bacak

    -Leg press 3*10
    -Hack machine 3*10
    -Leg lunge 2*10
    -Leg curls 3*10
    -Leg ext. 3*12
    -Stiff Leg. Deadlifts 2*10
    -Standing Calf raises 4*15



    Yaş: 24
    Boy: 1.75
    Kilo: 70
    Omuz: 125
    Gögüs: 105
    Bel: 88
    Sağ kol: 37
    Sol kol: 35.5
     
  2. umut94
    Offline

    umut94 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise 2 öğrenci
    Yer:
    Çekmeköy
    Sırt ve bacak 7 hareket çok fazla. Scott curlle concentration curl aynı yere vuruyor o ikisinden birini kaldırıp hammer curl yap. Sen yine de hocanla tekrar gözden geçir sırt ve bacak programını
     
  3. Eqo
    Offline

    Eqo Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Biraz hafif bir program gibi. Ben salonda yeni başlayanlara bile daha ağır programlar veriyorum. En azından bu hareketleri 4x12 yap.
     
    querizma35 bunu beğendi.
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Bu sporda ne kadarlık bir geçmişiniz var daha önce ne gibi programlar yaptınız bunu belirtirseniz daha net konuşabiliriz. Arkadaş hafif program yazmış. Neye göre kime göre?

    Yeni başlayan birisi veya 2 aylık bir sporcu için çok ağır bir program. 3 yıllık bir sporcu için ise set sayısı az mesela. Hafif diye yazan arkadaş avatarından anlaşılıyor ki ciddi kütleli bir arkadaş. Antrenmanı kendine göre yorumlamış gibi.

    Bu şahsi fikrim benim. Yeni başlayanlara daha ağır programlar verdiğinizi söylemişsiniz. Antrenör müsünüz? Antrenörseniz cidden forumdaki diğer antrenörlerin yeni başlayanlar için verdiğiniz daha ağır program hakkında fikirleri ne merak ediyorum.
     
    Son düzenleme: 11 Ağustos 2010
    querizma35 bunu beğendi.
  5. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    jimraynor a katılıyorum. yeni başlayanlara göre bence bu program agır bir program ki forum genelinde yeni başlayanlara hocalarımız tarafından tavsiye edilen programlarda bunu gösteriyo. bence orta seviyedeki bir sporcuya uygun bir program tabi benim şahsi fikrim thums: sırt ve bacakta evet hareket sayısı çok fazla. ayrıca sol kol ile sag kolun arasında biraz fazla mı ölçü farkı var yoksa bana mı öyle geldi??
     
    querizma35 bunu beğendi.
  6. querizma35
    Offline

    querizma35 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklasık 5 ay once basladım bu spora daha once lisanslı futbolcuydum fakat yaklasık 3 yıldır herseyı bırakmıstım. Diğer programlara gore evet baya yoruyor fakat ustusınden gelebılırım sanırım (Tabi bu arada Creatin+Protein tozu whey + amino asitte kullanıyorum).

    Kol ölçüsü olayına gelırsek aslında gozle cok bı fark gorunmuyor ama olctugumde bariz fark var.
     
  7. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    bacak ve sırt hareketlerin çok fazla. bi arkadaş daha bacakta bu kadar hareket yaptığını söylemişti fakat flexor hocamız karşı çıkmıştı ileride ciddi eklem sıkıntıları çekebilirsin demişti
     
    querizma35 bunu beğendi.
  8. querizma35
    Offline

    querizma35 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Programında bacak hareketleri daha fazla olan arkadaşlarda var salonda öyle bir şeyi ilk defa duydum. Flexor söylediyse gerçekten düşünürüm. Çünkü tecrübesine ve iyi niyetine gerçekten inanıyorum. Teşekkurler.
     
  9. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    flexor hocamız ikiden fazla temel hareket içeren bacak programına karşı çıkmıştı iki temel ikide ekstra hareket yeterli demişti diye hatırlıyorum ikiden fazla temel hareketin eklemleri zorlayacagını söylemişti hangi başlık altında söyledigini hatırlamıyorum ama. yinede bi araştır istersen spor yapacağız diye sağlığımızdan olmayalım :)
     

Sayfayı Paylaş