Hocanın verdiği program sizce nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve querizma35 tarafından 28 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. querizma35
    Offline

    querizma35 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle merhabalar,
    Bu spora nisan ayında aldığım 50 kglik set ile evde başladım. Bir süre evde çalıştıktan sonra cazip gelmemeye başladı ve spor salonuna yazılmaya karar verdim. 21 haziranda spor salonuna yazıldım hoca bir program verdi şu an o antrenman programını kullanıyorum. ( dün programı değiştirip değiştirmeyeceğimizi sordugumda 2 ayı böyle tamamlayalım cevabını verdi.) Sizce program nasıl? Artılarıyla, eksileriyle yorumlarsanız sevinirim. Saygılar...

    Birde şu var ki... Salona başladığımda ölçülerimide almadı hoca, benimde aklıma gelmedi... Şu anki ölçülerim...

    Yaş: 24
    Boy: 1.75
    Kilo: 69
    Omuz: 124
    Gögüs: 104
    Bel: 88
    Sağ kol: 36,5
    Sol kol: 35


    Pazartesi
    Gögüs
    -Bench press 3*10
    -incline bench press 3*10
    -Butterfly 3*10
    Sırt
    -Wide-Grip Lat Pulldown 3*10
    -Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3*10
    -Seated (Cable) Row 3*10
    -Lying T Bar Rows 3*10
    Omuz
    -Machine Deltoid Military Presses 3*10
    -Machine Deltoid Military Presses(ters) 3*10
    -Lateral Raises 3*10
    -Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3*10
    -Upright Barbell Rows 3*10

    Salı
    Biceps
    -Barbell Curl 3*10
    -Preacher Curls 3*10
    -Concentration Curls 3*10
    Triceps
    -Lying Triceps Extensions 3*10
    -Standing dumbbell triceps extensions 3*10
    -Straight Bar Triceps Pushdowns 3*10
    Bilek
    -Palms Up Barbell Curl 2*12
    -Reverse Barbell Curı 2*12
    Bacak
    -Leg Press 3*10
    -Leg Extensions 3*10
    -Lying Leg Curl 3*10

    Çarşamba off

    Pazartesi --> Perşembe
    Salı --> Cuma
    Şeklinde olmak üzere her kas grubunu haftada 2 defa çalışıyorum.
     
  2. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Günde 2 den fazla kas grubu çalıştırmazsan iyi olur.Mesela göğüs+biceps bir gün, omuz+triceps diğer gün gibi ayarlarsan iyi olur.

    Hem antrenman süresi çok uzamamış olur,hem de 2 bölgeyi daha fazla ağırlıkla çalışabilirsin.

    Büyük kas gruplarını haftada bir kez çalıştırsan yeterli gelir.Zaten min.72 saat dinlenmeleri gelişim açısında iyidir.
     
    querizma35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş