Hocanın verdiği program iyi mi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve meercm tarafından 10 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. meercm
    Offline

    meercm Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Selamlar. Salonda hocanın verdiği program nasıl merak ediyordum. fikirlerinizi yazarsanız sevinirim.
    1- Göğüs - Biceps
    bar bench press 8 8 8 6 6
    bar üst göğüs bench press 8 8 8 6 6
    bar bench press dar tutuş 8 8 8 6
    üst göğüs açma 8 8 8
    göğüs açma 8 8 8
    göğüs dumbell press 8 8
    üst göğüs dumbell press 8 8
    pullover 8 8
    dips 10 10 10 10
    biceps programını hatırlamıyorum 10x10 çalıştığım için.

    2. sırt- kanat - arkakol
    lat enseye çekiş geniş tutuş 8 8 8 8
    lat göğüse dar tutuş 8 8 8 8
    seated cable row 8 8 8
    lying t bar row 8 8 8
    dumbell ile eğilerek geriye açma 8 8 8
    z bar ile skull crush 8 8 8 8
    enseye çekiç 8 8 8
    öne eğilip kol yere paralel geriye dumbell ittirme 8 8 8
    bilek aşağı 18 18 18 18
    bilek yukarı 18 18 1818
    trapez z bar dar tutuş çeneye çekme 8 8 8 8
    trapez banane hareketi 10 10 10 10

    3. omuz - bacak
    bar enseye indirme kaldırma 8 8 8 6 6
    bar göğüse indirme kaldırma 8 8 8 6 6
    front dumbell raise 8 8 8
    lateral raise 8 8 8
    dumbell deltoid press baş üstünde birleştirerek 8 8 8
    bacak da hatırlamıyorum :eek:
     
  2. meercm
    Offline

    meercm Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    upluyorum cevap alamadım soruma :)
     
  3. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Aynı gün o kadar göğüs haraketi yaptırıyorsa o salonu yada hocayı terket..
     
  4. m3hm3t3
    Offline

    m3hm3t3 Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Bencede değiştir solonunu ya da bi baska hocadan fln yardım al tanıdıgın fln. Bazı solonlarda hoca diye gozuken fakat göz boyayanlar olabiliyor. benimde basıma gelmişti ama ben dinlememiştim programıma devam etmiştim
     
    Efrahim bunu beğendi.
  5. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Ne göğüs vamrış bee şaştım kaldım bunları hayali olarak bir yere oturuptamı yapmanı istedi acaba bi onu sor hocana.Tahminimce ilk ayın veya 2. ayın bu program yeni başlayan programına benziyor hocanı değiştir veya salonunu yok öle bişi yapamam diyorsna otur araştır kendne programn çıakrt ama bu programı uygulama çok ağır.
     
  6. meercm
    Offline

    meercm Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Şu an yapabileceğim bir şey yok. Çünkü doğru düzgün başka salon yok. Aslında hoca iyi, balkan şampiyonluğu varmış falan filan. Ben bunu uyguluyorum ağır klilolarda. güç artışı çok iyi geldi bana ancak şekil olarak pek bir şey kazandığımı söyleyemem. Kendi programımı yapsam nasıl yaparım bilmiyorum.
     
  7. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Arkadaslar bircogunuz bilmeyecektir ama forumdaki yasi ilerlemis kisiler ya da egitmenler bilir 1960-70 ve 80 ortalarina kadar programlar boyleydi. bize son yillarda yuksek yogunluk az hareket prensibiyle 40-60 dakikalik idman yaptiriyolar ama eski olypialarin gunluklerini okursaniz sabah girip oglen gym'den ciktiklarini gorursunuz. adamlarda zamaninda cok iyi atletlerdir gercekten. gercekten anlamda guclu ve iyi 'atlet'ler. ayni zamanda da bu sporun asil geregi olan 'estetik' tabii ki.

    bugunku amaclara, bugunku dogrulara, bugunku anlayisa gore bu program yanlis bir program.
    ama bu programin sizin "surerli guc-nefes" oraninizi iyi regule edeceginden ve sizin kondusyonunuzu arttiracagindan eminim.

    baslangic icin bir sorun yok. 2-3 ay sonra programinizi amaciniza gore sekillendirebilirsiniz.
     
  8. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    @The Monument,

    Başlangıç için sorun yokmu ?
     
  9. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    kilo kontrollu tutuldugunda bir nevi aerobic calismasi gibi olacak.
    demek istedigim modern caga gore yanlis bir uygulama, kesinlikle hacim kazanmaya yonelik degil ama diger yandan dunyanin sonu da degil vucut direncini arttir.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:21 ----------

    Dovus sporlariyla agirlik idmanlari amerikada ilk kombine edildigi yillarda buna benzer programlar yaziliyordu.
     
  10. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    o kadar göğüs haraketinde istediğin kiloyu kaldıramazsınki zaten yaptığın hamallıktan başka bir şeye benzemez.. kendinin yorduğunla kalırsın bu programda gelişme bekleme...
     
  11. meercm
    Offline

    meercm Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    işte hacim kazanamıyorum ama artık 20 kiloyla yaptığım bench pressi şimdi 80 ile yapıyorum. daha iyi bir program yapmak lazım gibi görünüyor. Ancak problem sadece gçğüs antrenmanındaysa sadece onu değiştireyim. diğerleri kalsın.
     
  12. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
  13. meercm
    Offline

    meercm Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    yeni başlamadım 1 senedir yapıyorum yaklaşık ama toplamda 7 ay kadar gitmişimdir çok ara verdim tatiller bayramlar derken. programımı değiştireceğim ama ne yapacağımı da bilmiyorum yeni başlayanların programı bana çok hafif geliyor. kaldırdığım ağırlık düzenli şekilde artıyor ancak hacim kazanamıyorum. bu ara üst göğüste çok eksiğim var diye bench press vedumbell bench pressi çıkardım programdan. hacime yönelik program verebilir misiniz? bir de şunu sormak istiyorum problem sadece göğüs bölgesinin programında mı?
     
  14. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Göğüs çalışmasını gördüm ve oha dedim (devamına bakarak zaman kaybetmedim )böyle göğüs çalışması olmaz. Koşarak o salondan uzaklaş olmadı şehri terket :D arkadaş ne biçim bir program bu böyle akıllara zarar vallahi
     
  15. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Aynı bu tür programları 5 ay boyunca yaptım gelişmesine geliştim programım 2 2.30 saat sürüyordu . Sonra salon değiştirdim 2 ayda vücut ölçülerimde gözle görülür muhteşem bir gelişme oldu. Oda yoğun bir programdı aman en azından hareket sıraları doğruydu. Şimdi gittiğim salonda herkes bu tür programları yapıyor ben giriyorum çalışıp çıkıyorum adamlar hala çalışıyor kastanda eser yok :) Salonda yaptığım hareketleride kimse yapmıyor :) Bende forumdan yararlanarak kendi programımı çıkardım çokta memnunum . Yinede 2 saate yakın sürüyor antremanım ama verim aldığımı hissediyorum çünkü dinlenme aralarını uzun tutup daha fazla ağırlık kaldırabiliyorum.

    Bu arada salonumun hocası daha yeni yardımcı antrenör oldu :)
     
  16. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    vgye "yeni başlayan" biri için abartılacak birşey yok.
    monumentin dediği gibi eskiden böyleydi programlar ve hala olabilir de.
    bu kadarı çok fazla değil.
    fazla hareket ve az tekrar yeni başlayan birisi için idealdir.
    zaten yeni başlayan bi adamın 70 kg bench basmasını kimse bekleyemez.
    ilk hareketleri en zor seviyede yapar diğer hareketlere geçtiğinde mecburen düşüş olur.
    bu tarz programlar kasları uyarmak,hareketlere alıştırmak için yapılıyor.
    2. veya 3. aydan sonra yarı yarıya azalma olacaktır zaten hareket sayısında.
    buna oranla set ve tekrar sayısı artacaktır illaki.
     
  17. meercm
    Offline

    meercm Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ben zaten bu programda benchte 80le incline benchte 60 la çalışıyorum. ama hacim yok. örnek bir program verebilecek birisi yardımcı olursa sevinirim bu ay sonu programı değiştiriyorum çünkü
     
  18. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs açma 12 10 8 8 olmak üzere
    Göğüs Press 12 10 8 6 6
    Üst Göğüs Press 12 10 8 6 6
    Dips 12 10 8 8
    yapabilirsin

    yana açış 12 12 12 12
    çene altı çekiş 12 12 12
    omuz press 12 10 8 6 6
    arka omuz 12 12 12 12
    yapabilirsin

    sırt
    deadlift 12 10 8 6 6
    t bar 12 10 8 6 6
    mideye çekiş 12 10 10
    geniş öne çekiş veya barfiks 12 10 8
    yapabilirsin
     
  19. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    sormak istediğim bi kaç soru var
    yaş kaç?
    göğüs ve biceps ölçülerin
    vg yapalı kaç ay oldu?
     
  20. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Bende o kilolarda çalıştığını söyleyince bu programı yazdım . Eğer daha altında ağırlıklar kaldırıyorsan ve 3 4 aylıksan. 12 12 12 veya 10 10 10 tekrarlar yeterli olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş