hocanın verdiği program hakkında...

iyi çalışmalar arkadaşlar, 3 sene önce 8-9 ay kadar vg yapmıştım fakat tam şekle girmeye başlamışken iş nedeniyle bırakmak zorunda kaldım şimdi ise 1 kasım itibariyle tekrar başladım fakat hocanın verdiği program bana çok abartı neden böyle bi program verdi bilemiyorum o yüzden görüşlerinizi almak istedim

1.GÜN
20 dk yürüyüş
bench press
incline press
yatarak dumblle açış
butterfly

ayakta halterle pazu
alternative curl
yerden kablo çekiş

mekik
ters mekik


2. GÜN
20dk yürüyüş
makinada omuz press
halterle enseye omuz press
halterle göğüse omuz press
omuz yana açış
dumblle ile omuz çevirme
ön omuz ağırlık kaldırma

arkakol kablo ile aşağı itiş
arkakol tek kol kablo yana

mekik
ters mekik

3.GÜn
lat puldawn enseye
lat puldawn göğüse
kablo karna çekiş
dumblle çekiş (jenarötör )

leg press
leg extansion
leg curl calf

yana eğilme
twist

hareketlerin orjinal isimlerini bilmiyorum bildiğim kadarıyla yazdım
Program bu arkadaşlar setlerde 3*12 ben ben baya bi şaşırdım yeni başlayana böyle bi program verince bugun 5. günüm olacak ayrıca dün "kaç günde bi off geçicem " dediğimde ise bana verdiği cevap "kendini yorgun hissettiğin zaman gelme" oldu.bu cevaptan sonra ben bu adama ukalalık ediyo olabilirim ama hoca kelimesi çok fazla.bi kaç kişiye sorduğumda da aslında kick bokscuymuş zaten vücut filanda yok.neyse benim ölçülerimde şöyle

boy 182
omuz 122
göğüs 109
bel 101
pazu 37
kilo 85,5
baldır 55

resim ekledim vücut tipim nedir ve nasıl bi program önerirsiniz.teşekkürler

 

hocaya güvenmiyorsan o salona gitme , bir şeyi başarman için inanman lazım . Ee sen programa inanmıyorsan nasıl başarı yakalayacaksın ?

 

yaşım 27 yapamayacağıma inansam zaten başlamazdım yani liseli gibi gençlik hevesi değil ilk defa salona gitmiyorum ama ilk defa yeni başlayan birine böyle bi program verildiğini görüyorum ve araştırdığım kadarıyla yorulduğun zaman dinlen die birşey söz konusu olamaz bu sporda. bi çok yerde en az antrenman kadar dinlenmekde önemli die geçiyor yanlış mıyım?

 

ben sana yanlışsın ve yeni başlamışsın demiyorum . Aklında şüphe varsa başka program bul kafan rahat olsun

 

şüphe var çünkü dediğim gibi asıl branşı kickboks salonun bodrum katı kickboks salonu zaten.ve üzeri çıplakta gördüm ve salondaki sağlam bikaç abiyle görüştüm kendin takılsan daha iyi olur dediler onun için buraya yazdım birde sizlerden yorum almak istedim.başka salona git diyecekseniz burası küçük bi yer 2 3 tane salon var zaten benim için her konuda en makul olanı burası.

 

peki hoca kafana yatmamış o zaman şöyle programlar var
German Volume Trainig [ GVT ] | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Body Beast Workout - Body Beast Is Dedicated to Maximum Muscle Gain & Fat Loss - beachbody.com
Serge Nubret’s Old School Workout Routine
bu 3 program içinden en çok bodybeasti öneririm ,komple bir programdır ve dünya şampiyonu sagi kalev tarafından hazırlanmıştır

 

Yeni başlayanlarda (3 yıl aradan sonra yeni başlıyor gibi davranmanız daha doğru) haftada 3 gün tüm vücudu çalıştıran programlar bölümlemeden daha faydalı olur. Yeni başlayanlar bölümünde flexor'un yazdığı program size daha uygun. Şimdilik temel ilkelerden ayrılmayın.

 

Benim düşüncemde öyle olması gerektiği o yüzden konu açtım yanlış bildiğim birşey mi var die.çok değil 1-2 hafta ara verdiğinizde bile vücut geriye dönüyo ki benim 3 sene olmuş