hocanın verdiği program hakkında...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve aytuq tarafından 5 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. aytuq
    Offline

    aytuq Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi çalışmalar arkadaşlar, 3 sene önce 8-9 ay kadar vg yapmıştım fakat tam şekle girmeye başlamışken iş nedeniyle bırakmak zorunda kaldım şimdi ise 1 kasım itibariyle tekrar başladım fakat hocanın verdiği program bana çok abartı neden böyle bi program verdi bilemiyorum o yüzden görüşlerinizi almak istedim

    1.GÜN
    20 dk yürüyüş
    bench press
    incline press
    yatarak dumblle açış
    butterfly

    ayakta halterle pazu
    alternative curl
    yerden kablo çekiş

    mekik
    ters mekik


    2. GÜN
    20dk yürüyüş
    makinada omuz press
    halterle enseye omuz press
    halterle göğüse omuz press
    omuz yana açış
    dumblle ile omuz çevirme
    ön omuz ağırlık kaldırma

    arkakol kablo ile aşağı itiş
    arkakol tek kol kablo yana

    mekik
    ters mekik

    3.GÜn
    lat puldawn enseye
    lat puldawn göğüse
    kablo karna çekiş
    dumblle çekiş (jenarötör :))

    leg press
    leg extansion
    leg curl calf

    yana eğilme
    twist

    hareketlerin orjinal isimlerini bilmiyorum bildiğim kadarıyla yazdım :)
    Program bu arkadaşlar setlerde 3*12 ben ben baya bi şaşırdım yeni başlayana böyle bi program verince bugun 5. günüm olacak ayrıca dün "kaç günde bi off geçicem " dediğimde ise bana verdiği cevap "kendini yorgun hissettiğin zaman gelme" oldu.bu cevaptan sonra ben bu adama ukalalık ediyo olabilirim ama hoca kelimesi çok fazla.bi kaç kişiye sorduğumda da aslında kick bokscuymuş zaten vücut filanda yok.neyse benim ölçülerimde şöyle

    boy 182
    omuz 122
    göğüs 109
    bel 101
    pazu 37
    kilo 85,5
    baldır 55

    resim ekledim vücut tipim nedir ve nasıl bi program önerirsiniz.teşekkürler
     

    Ekli Dosyalar:

  2. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    hocaya güvenmiyorsan o salona gitme , bir şeyi başarman için inanman lazım . Ee sen programa inanmıyorsan nasıl başarı yakalayacaksın ?
     
  3. aytuq
    Offline

    aytuq Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yaşım 27 yapamayacağıma inansam zaten başlamazdım yani liseli gibi gençlik hevesi değil ilk defa salona gitmiyorum ama ilk defa yeni başlayan birine böyle bi program verildiğini görüyorum ve araştırdığım kadarıyla yorulduğun zaman dinlen die birşey söz konusu olamaz bu sporda. bi çok yerde en az antrenman kadar dinlenmekde önemli die geçiyor yanlış mıyım?
     
  4. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    ben sana yanlışsın ve yeni başlamışsın demiyorum . Aklında şüphe varsa başka program bul kafan rahat olsun
     
  5. aytuq
    Offline

    aytuq Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    şüphe var çünkü dediğim gibi asıl branşı kickboks salonun bodrum katı kickboks salonu zaten.ve üzeri çıplakta gördüm ve salondaki sağlam bikaç abiyle görüştüm kendin takılsan daha iyi olur dediler onun için buraya yazdım birde sizlerden yorum almak istedim.başka salona git diyecekseniz burası küçük bi yer 2 3 tane salon var zaten benim için her konuda en makul olanı burası.
     
  6. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yeni başlayanlarda (3 yıl aradan sonra yeni başlıyor gibi davranmanız daha doğru) haftada 3 gün tüm vücudu çalıştıran programlar bölümlemeden daha faydalı olur. Yeni başlayanlar bölümünde flexor'un yazdığı program size daha uygun. Şimdilik temel ilkelerden ayrılmayın.
     
    aytuq ve M.MASON bunu beğendi.
  8. aytuq
    Offline

    aytuq Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim düşüncemde öyle olması gerektiği o yüzden konu açtım yanlış bildiğim birşey mi var die.çok değil 1-2 hafta ara verdiğinizde bile vücut geriye dönüyo ki benim 3 sene olmuş
     

Sayfayı Paylaş