Hocanın saçma programı yerine kendi programım önerileriniz

Önceki salonumdan ayrıldım ve yeni salona kaydoldum.Önceki hocamı çok severdim ne derse yapardım beni galiba ikna etmişti ne oldu etti oradan ayrılmak zorunda kaldım şimdi yeni salona gidiyorum ama hocam biraz egoist buranın antrenörü ben değil miyim sen ne anlarsın tavrında..(haftada 2 kez göğüs çalışsam 1 kez çalışmaktan daha iyi olmaz mı kası 7 gün dinlendirmek fazla değil mi amatör için dedim sen mi ben mi bilcem dedi) yazdığı programda hiç hoşuma gitmedi ben yazın lütfen falan demesem bech press bile yazmıyordu haftada 5 gün her gün farklı bir bölgeyi çalıştırıyor 3-4 hareket sanki hiç bir etki etmiyor tabi bunlarda moralimi kırıyor...Toplamda 4-5 aydır bu sporla uğraşıyorum bu adam beni salondan soğuttu.Bende bunun yerine araştırarak kendi programımı yaratmaya çalıştım internetten ve salondaki diğer sporculardan destek alarak şimdi sizden de program hakkında bir yorum almak istiyorum
-1.Gün -
Bech Press
Dumbell Fly
İncline Dumbell Press
Pullover
Barbell Curl
Hammer Curl
Concentration curl

-2.Gün-
Deadlift
Lat Pulldown
Seated Cable Row
Dumbell Rowing
Bech Dips
Close Grip Bech Press
Skull Crusher

-3.Gün-
Shoulder Press
Lateral Raise
Dumbell Front Raise
Squat
Leg Ext.
Leg Curl
Calf Raise

 

Dostum kendin hazırlamaktansa internetten sağlam program bul emin ol en iyisi. Hoca konusunda kesinlikle haklısın. Çoğu öyle neden bilmiyorum. Bizim hoca fazla karışmıyor. En iyisi karışmaması zaten. Ben daha antrenman yorumlayacak düzeyde değilim. Ama hareketlerin setlerini tekrarını da yaz daha iyi yorumlayanlar olur mutlaka.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1. güne göğüs ve biceps koymuşsun .Göğüs antrenmanlarının triceps (arka kol) antrenmanları ile birlikte yapılması daha uygun bence. Sebebine gelince Bench press ve dumbell press gibi hareketlerde triceps de yoğun olarak çalışmakta zaten.Bu nedenle aynı bölgeyi çalıştıran antrenmanların aynı günde yapılması daha mantıklı. Öteki türlü 2. günde triceps çalışırken setleri ve tekrarları çıkarmakta zorlanabilirsin 1. gün de tricepslerin çalıştığı için .(kendimden biliyorum ben bu tip antrenman yaptığımda diğer günkü asıl antrenmanı çıkarmakta zorlanıyordum.)Amacın bulk mu definasyon mu bilmiyorum fakat internetten Savaş Cebeci definasyon ve bulk antrenmanlarına bir göz gezdir. Alternatif olarak (ki benim çok sevdiğim) Doğan Vücut Geliştirme programına da bir göz gezdir. Hatta birer antrenman günlerini bunları denemeye ayır kararını ver . Bunları da beğenmezsen daha başka programlar denersin.Deneye deneye sana en faydalı programı bulacaksın.

 

Diğer saçmalıkları okumamış gibi düşün kafandaki spor olgusunu da sil o salonuda değiştir ve linke tıkla
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

 

paran ve yerin varsa en iyisi kendi salonunu yapmak.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evde motive olmak çok zor hem çalışma arkadaşı konusu var bide. Ne de olsa her seferinde daha ağır kaldırmayı denemek lazım.

 

evde motive olurum da dediğin gibi daha ağır girmek sıkıntı

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kardeşim aynı sorunları yaşamışız bizim salondaki hocalar da öyle arkadaşa bi program Yazmış arkadaş da 6 aydır yapıyo bu işi bi de Göğüs te barbell ve dumbell press hareketlerinin hiçbiri yok en iyi program kendi Yaptığın programdır buna emin olabilirsin bir başkasının verim aldığı programla senin alacağın verim kesinlikle aynı değildir


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

4-5aydır yapıyorsan göğüs sırt ta 3 hareket yap ama diğerleri ve program güzel

 

Programin güzel kompleks hareketler var tek tavsiye edebilecegim göğüse 4 hareket girerken bicrpse 3 hareket girmen bicepsi 2 ye dusurebilirsiniz