Hocanın ilgisizliginin zamanımı öldürmesini istemiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gregory house tarafından 2 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. gregory house
    Offline

    gregory house Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaşlar

    benim 4 5 ay ev 1 ay da salon geçmişim var salonda 2 aya geçtim ama hoca hiç bir ilgi göstermiyor ilk ay da konu açmıştım verdigi program şuydu
    ilk ay için normal deyip geçtim ama

    3x10 Front Dumbbell Raises 2 kg
    3x10 latarel raise 2 kg dumbel

    50 mekik

    3x10 Standing Cable Curls 15 kg
    3x10Leg Extension 10 kg


    3x10 Butterfly (Pec Deck) 15 kg
    3x10 Machine Bench Press 15 kg
    3x10 lat pulldown
    3x10 Rowing Machine(cable rows)

    bana bunlar çok hafif ve etkisiz geliyordu bende hoca farkında olmadan kendimce agırlıkları yükseltip set sayılarını artırdım ve barfiks vs ekledim ilk ay için güzel bir verim aldım diyebilirim 2. ayı bekliyordum adam gibi bölgeli yani kanat/omyz vs gibi bir program çıkarır diye bu sefer geldi dedi
    aynı programa 3 4 tane daha şey ekledi şaştım kaldım utanmasa sırayla bütün makinelerle 3x10 yap deyip geçeçek hem zaman kaybı hemde bir verim alamam diye düşündüm çünkü tamamen hiç bir kası yoramıyordum yorarsam diger hareketler, yapamıyordum bende artık kendim yaparım diye düşündüm ve
    hocanın dedikleri yerine
    dün
    kanat/omuz çalıştım
    artık böyle bölgeli çalışmak istiyorum ki bir verim alabileyim sizden ricam bana bir program çıkarmanız arkadaşlar
    ben kendimce bir şey yapıyorum ne kadar dogru bilinmez yanlışta degildirde


    işte dün bunları yaptım
    KANAT
    5x12 barfiks ama alttan desteklisinden adını bilmiyorum k. bakmayın (25 kg destek)
    lat pulldown enseye çekme 5x12 (25 kg ile)
    lat pulldown gögse çekme 6x12 (25 kg ile) ve 2 set daha (30 kg ile)

    ve bir hareket daha adını bilmiyorum ama machine bench press in tam tersi bunda itecegine çekiyorsun kendine önünde gögsü dayamak için engel var bir neyse bilen bilir adını neyse söylerseniz sevinirim :)
    4x12 (30 kg ve 1 set 35 son sette 40 kg)

    OMUZ
    5X12 latarel raise 3 kg
    3x12 latareş raise 4 kg
    5x12 Front Dumbbell Raises 3 kg
    3x12 Front Dumbbell Raises 4 kg

    ile sizce yanlış bir şey var mı ?


    Gidip hocaya bir şey diyemiyorum bir kez dedim oda benden iyi mi bilcen tarzı ögütler vermeye basladı
    neyse okuyanlara tesekkürler yardım ederseniz sevinirim çnkü çaresiz kaldım:confused: :confused: :confused:
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Hazırladığın program doğru bir program değil.

    Toplamda 11 set lat pulldown çalışacaksın. Bu olmaz.

    Omuzda press koymamışsın. 8 er set lateral ve front raise fazla.

    Kanat ve omuz için geneli hedefleyen bir program değil.

    Hazır program istiyorsan http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html linkten faydalanabilirsin.
     
    gregory house bunu beğendi.
  3. gregory house
    Offline

    gregory house Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0

    banada set sayıları fazla geldi ama ancak öyle yoruyorum kasları yani ertesi gün ancak öyle bir şeyler yaptıgımı anlıyorum

    omuz preside omurgaya dik baskı yaptıgı için tavsiye etmiyorlar ve yapmıyorumda

    verdigin linkte ? eski programımdan farklı bir program göremedim
    bu arada yorumun için teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:13 ----------

    güncel 12312312312312
     
  4. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    göğüs için iki press iki açış, aynı gün biceps'te barbell curl, scott curl, hammer curl.
    omuz için bir press, yana ve eğilerek yana açış, upright row, isteğe bağlı shrugs. aynı gün triceps'te dar tutuş bench, one dumbell tricep extension, triceps pushdown.
    kanat için geniş tutuş barfiks, dar tutuş barfiks, lat pulldown enseye, barbell row. aynı gün squat, leg press, leg extension, leg curl, calf.

    isteğe bağlı triceps ve bacak yer değiştirebilir. basit bir program.
     
    gregory house bunu beğendi.
  5. gregory house
    Offline

    gregory house Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0

    çok çok teşekkürler ama gelişme çagında oldugum için dediginiz bazı hareketler zararlı bana ve bizim salona makine çok :S makine li birşeyler olsa iyi olurdu ama tavsiyenizi dikkate alacagım
     
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    fazla makine alternatifi yok.

    göğüs için chest press machine (bench yerine), upper chest machine (incline bench yerine). dumbell fly yerine pec deck.
    omuzda enseye press yerine shoulder machine press.
     
    gregory house bunu beğendi.
  7. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Benim sana önereceğim program

    1.gün göğüs biceps
    bench press
    inc. bench press
    dumbell flyes ya da pullover yap
    scott curl
    biceps curl(bar dumbbell farketmez)

    2.gün sırt
    enseye çekiş
    öne çekiş
    t bar rowing (salonda yoksa değiştirirsin)
    barfiks (enseye ve öne çekiş pek verimli olmazsa yaparsın)

    3.gün omuz triceps
    omuz press
    yana lateral
    arka omuz lateral

    Karını da kendine göre ayarlarsın.
     
    gregory house bunu beğendi.
  8. gregory house
    Offline

    gregory house Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    ama bu yeterli mi ki ?
     
  9. crash47
    Offline

    crash47 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    hareketleri kaldıracağın en yüksek ağırlıkta yaparsan yeterli olacaktır :)
     
    gregory house bunu beğendi.
  10. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Daha 2. ayındasın ne bekliyorsun 3x8 yapıcaksın son 3 sette kaslarının bittiğini ve yandığını hissediceksin . Ağırlıklarını ona göre ayarla.
     
    gregory house bunu beğendi.
  11. gregory house
    Offline

    gregory house Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    bende öyle düşünüyordum
    kardeşim 3x8 mi ?
    salondaki hocaadan farklı bir şey söylemedin kaldırabilecegm en yüksekle kaldırsam gene bir şey olmaz 3x8 den

    ben en az seti bile 5x12 yapıyorum
     
  12. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    verdiğim programın tüm hareketlerini 3x8 yapıcaksın , 5x12 nedir ancak katabolik duruma geçersin o set ve tekrarla, overtraining olursun yani.

    2.ay için çok ideal bir program

    edit: ayrıca forum kurallarını oku millete ''kardeşim,aga,hocam,usta'' gibi hitap etmek yasak.
     
  13. gregory house
    Offline

    gregory house Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    anlamak istemiyorsan ben napayım ?

    3x8 ne ya 5x12 de bile anca yoruluyorum neyse konu güncel
     
  14. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Tamam bu sporu bu yorumu yapıyorsan bırak . duh
    Yaz gelince sizin gibi tipler doluştu foruma, doğru olanı anlatıyoruz onu beğenmiyorsunuz . Madem beğenmiyorsun niye konu açıp iyi niyetimizi kötüye kullanıyorsun ? Amacım forumdaki insanlarla bilgi paylaşımı yenilere yardım bildiğimi öğretmek bilmediğimi öğrenmek. Sizin gibi tipler buranın havasını bozuyor...

    Doğru olanı üstüne basa basa söylüyorum hala anlamıyorsun.

    Sana 5x12 de yetmez sen supermansin 8x20 felan yap sen .
     
  15. gregory house
    Offline

    gregory house Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    ahahah yaz gelince diyor ya okuma özürlü 5 ay ev 2 ay sallon 7 ay önce çok güzel bir yaz geçirdik anlatamam ahahaha ben 7 aydırda forumdayım sen kafanı yorma banlanan hesabım var 1 haftalık ona gremedigim için bundan yazıyorum hem sen 7 hadi 6 diyelim 6 aylık bir sporcuya 3x8 diyorsan ögrenmen gereken çok şey var

    hadi al o iyi niyetini güle güle git
     
  16. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    gregory,

    parz haklı, belki bazı hareketler 4 sete çıkarılabilir ama 3 set genelde ideal.
    ben, salonumda bir hoca olmadığı için kendi programımı kendim çıkartıp uyguluyorum. son uyguladığım programı da forumda paylaşmıştım, ufak tefek öneriler dışında programımda bir hata olmadığı, gayet güzel hazırlanmış bir program olduğu söylendi. bir göz at istersen;

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/khephnes-antrenman-sistemimin-genel-bir-t56355.html
     
    gregory house bunu beğendi.
  17. gregory house
    Offline

    gregory house Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    evet programlarımız benzer ama ben gelişme cagındayım ve omurgaya dik hareketler girmiyorum

    gögüs programı benzer mesela

    bench press(machine) 5x12
    fly(peckdek) 5x12
    incline bench press (smith machine) 4x12
    ve bir degişik peckdek var daha geniş tutuyorsun o 4x12

    bunun yerine dumbell pollover koymayı düşünüyorum
     

Sayfayı Paylaş