Hocanın bana yazdıgı proğram bu yetersiz mi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kilbox tarafından 4 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Kilbox
    Offline

    Kilbox Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar spor salonuna yeni kayıt oldum 2 haftam oldu kilom 58 59 arasında malesef yağ oranım cok düşük yag yok anlıyacağınız bayağı zayıfım amacım kilo almak bu spordaki ama nasıl alacağımı tam bilmiyorum beslenmeme dikkat etmem gerektiği söylendi artık harfi harfine beslenmemi değiştirdim

    [​IMG]

    Hoca bana bu proğramı yazdı ama ben yetersiz görüyorum sizce normal midir

    Beslenmem olarak

    Sabah : 4 yumurta beyazı + pekmez + 1 büyük bardak süt + yarım yağlı peynir

    Öğle yemeği : 1 tabak makarna oluyor + bazen beyaz plav oluyor bazen kanat tavuk oluyor

    Ara öğünüm : 10 ceviz + muz

    Akşam yemeğim : öğle yemeğiyle aynı

    yatmadan son öğünüm : 2 bardak süt + 1 muz

    Eksik gördüğünüz varsa lütfen yardımcı olursanız sevinirim gerçekten artık gelişmek istiyorum yaşım 18 boyum 1.80 ama kilo konusunda cok sıkıntı çekiyorum
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Öncelikle, yediğin yemek hiçbir şeye benzemiyor. Daha çok ye ve sebze, salata, yeşillik vs de ye. Yumurtaları sarılarıyla birlikte ye.

    Sonra, programın bacak kısmı kötü bence, gerisinde sorun yok. Sadece ben sırt için pulldown'dan önce barbell row koyulabilir, iyice yatay olmak şartıyla. Bacakta ise leg extension tek başına yetersiz. Doğru formla yapacağın Squat+stiff leg deadlift yapıp karın çalışmasını haftada 1 güne indirmek olur. Veya tek squat da kabul edilebilir. Yok, squatla uğraşamam dersen stiff leg deadlift+leg extension olabilir. Onunla da uğraşamam dersen en azından leg extensionı çıkartıp leg press+leg curl yap. Daha kötü bir tercih leg extension+leg curl olur. Yapabileceğin en kötü bacak çalışması da tek başına leg extension yapmak olur. Aslında düşününce programın epey kötüymüş hahah :)
     
    Yaver27, Eresbos ve columbu bunu beğendi.
  3. Kilbox
    Offline

    Kilbox Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Beni burda eleştir diye konu açmadım yardımcı olun diye konu açtım daha iyisi varsa yaz ozaman bana
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Şaka mısın kardeşim sen? Yukarıda sana şu anda yaptığından daha iyi 5 tane alternatif sundum, beslenmendeki eksiği yazdım, üst vücuda eklenebilecek bir hareket daha yazdım, daha nasıl bir yardım bekliyorsun arkadaşım? Senin yerine hareketleri alt alta mı yazayım? Neye atarlanıyorsun kardeşim?
     
    sultanmehmed, Murat-18, Eresbos ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  5. lqexit
    Offline

    lqexit Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Öğünlerinde karbinhidrat oranını arttırmanı öneririm. Yumurtayı sarısı ile tüketebilirsin, yulaf ezmesi ya da tam buğday ekmeği yemeni öneririm.
     
  6. Kilbox
    Offline

    Kilbox Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf ezmesi zayıflatmaz mı ama :) şu markette satılan etinin ürünlerinden mi alacağım
     
  7. lqexit
    Offline

    lqexit Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay

    Yulaf yüksek oranda protein ve karbonhidrat içerdiğinden hacim kazanmanıza yardımcı olur. Migrosta satılan Doğalsan yulaf ezmesi ve kepeğini tavsiye ederim.
     
  8. Kilbox
    Offline

    Kilbox Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır hemen alıcağım bugün bunlar kahvaltıda yeniliyor dimi
     
  9. lqexit
    Offline

    lqexit Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet, süt ve kuru üzüm-kayısı vb karıştırıp yiye bilirsin. Yumurta süt ve lor ile omlet yapabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş