Hocanın önerdiği 2.ay programında sıkıntı var gibi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ceza361 tarafından 4 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ceza361
    Offline

    ceza361 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar. BB'de 1.ayımı tamamladım.Hocanın verdiği ilk ay programım şöyleydi
    Haftada 3 gün. Tüm vücut
    Bench press
    Dumbell fly
    Lat pull down
    Karna çekiş
    Dumbell yana açış
    Omuz press
    Bar çene altına çekiş
    Scott Curl
    Dumbell french
    Leg curl
    Leg press

    2.ay programıda şu şekilde. Haftada 3 gün
    ptesi
    göğüs biceps
    Bench press barbell curl
    incline üst z bar curl
    incline alt dumbell curl
    Dumbell fly
    Butterfly
    carsamba
    sırt
    t-bar
    barfiks triceps
    rowing benchs push down
    lat pulldown enseye Dumbell french
    lat pulldown öne hammer curl
    rowing üst

    cuma
    omuz press
    ön omuz
    arka omuz
    dumble press
    dumble yana acıs
    bar cene altı

    bacak
    squat
    leg pres
    ön bacak
    ( hareket isimlerinde tam bilmediklerim var o yüzden öyle yazdım kusura bakmayın )
    Benim aklıma takılan şey şu. Mesela sırt için 6 hareket var omuz için 5 hareket bunlar fazla değilmi . Benim netten baktıgım kadarıyla genelde 3 hareket falan oluyo .Biceps içinde neredeyse 3 tane aynı hareket var saçma değilmi ? ve diğer hareketler içinde eksiklik falan varsa yardım edermisiniz. Yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler
     
  2. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Açıkcası hocanın daha ilk aydan bench press vermesi bilgilerinin sorgulanmasına işarettir bence, ayrıca programın senin de dedğin gibi yeni başlayan biri için çok ağır, ilk 2-3 ay her bölge maksimum 2-3 temel hareketle çalıştırılır binevi spora ısınmadır yani o aylar
     
    ceza361 bunu beğendi.
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    ceza361 bunu beğendi.
  4. ceza361
    Offline

    ceza361 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumlar için tekrar teşekkür ederim sağolun arkadaşlar
     
  5. ceza361
    Offline

    ceza361 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Forumdada ilk ayda bench press var ama ?
     
  6. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Katılıyorum ilk aylarda bench press yerine chest press machine daha ideal... o da olmadı push up
     
    ceza361 bunu beğendi.
  7. ceza361
    Offline

    ceza361 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi 2.aydayım . Forumda verilen programlarda bench press var ama yapmıyımmı yani ?
     
  8. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Programdakileri uygula bench presse devam et.. ztn benchin tadina baktin. Bizim görüş farkli bir detay benchin olması seni eksige goturmez yada gelişmemeni sağlamaz.. flexor hocanin paylastigi 2.ay programini uygulayabilirsin..

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş