hocamin verdigi tek bolge hacim kazanma programi ne kadar dogru.ne kadar yanlis

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zaferkmrc tarafından 4 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zaferkmrc
    Offline

    zaferkmrc Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Uzun zamandir spor la ilgileniyorum. Yaklasik 3.5 aydir da VG ile ilgilenmekteyim, ilk zamanlarda gunde cift bolge calisiyordum.
    *Pazartesi
    Gogus -on kol
    *sali off
    *carsamba
    Omuz-arka kol
    *Persembe
    Bacak
    *cuma
    Tekrar Gogus giriyorum, (daha cok hacim kazanmak istedigim icin ama ne kadar dogru onu bilmiyorum)
    *Cumartesi off
    *Pazar
    Kanat-trapez

    Hacim kazanmaya yonelik programim olsun istedigim icin, onceleri internetten cesitli yerlerden aldigim programlarla bole bi program yapmistim. Yararini da gordum. Ama artik hocam programimi degistirmem gerektigini soledi ve bana hacim kazanmam icin tek bolge calismamim daha iyi olacagini soledi, sole de bi program verdi;

    GOĞÜS

    -BENCH PRESS 4X10-8-8-6
    -DAMBIL YANA AÇIŞ 3X10
    -ÜST GÖĞÜS 4X8-8-6-6
    -ALT GÖĞÜS DAMBIL YANA AÇIŞ 3X10
    (ÜST " " " " )
    -ÜST GÖĞÜS DAMBIL PRESS 3X10
    (ALT GÖĞÜS BAR PRESS)
    -ALT GÖĞÜS BAR PRESS 3X10
    (ALT GÖĞÜS DAMBIL YANA AÇIŞ)
    -PLOWER&CABLE CROSS&DİPS (GENİŞ TUTUŞ) 3X10

    OMUZ

    -ENSEDE BAR PRESS(FREE) 4X10-8-6-6
    -DAMBIL YANA ACIŞ 3X10
    -DAMBIL PRESS 3X8
    -BENTOWER LAT RAİSES 3X10
    -ÖNE BAR PRESS 3X8
    -Z BAR ÇENEYE ÇEKİŞ 3X10
    -BAR SHURGH 3X8

    ÖN BACAK

    -SGUAT 5X12-10-8-8-6
    -LEG EXTENTİON 3X10
    -HACK SGUAT 3X8
    -LEG PRESS 3X10
    -LUNCH 3X10
    -ARKA BACAK 4X8
    -DEADLIFT 3X10
    -ARKA BACAK TEK TEK 3X8
    -CALF SİTTİNG 3X20-15-15
    -HACK SGUAT CALF 3X20-15-15
    -LEG PRESS CALF&DONKEY CALF&CALF STANDING 3X20-15-15


    BİCEPS

    -BAR CURL(DÜZ BAR) 4X10-8-8-6
    -CONSANTRASYON CURL 3X8
    -DAMBIL ALTERNATIF 3X8
    -Z BAR PREACHER CURL(SCOTT CURL) 3X8
    -MACHINE SCOTT CURL 1XMAX.(10VE ÜSTÜ)


    TRİCEPS

    -LAT PUSH DOWN 3X10
    -YATARAK ALNA İNDİRİŞ 4X8
    -TEK DAMBIL EXT. 3X10
    -KİCK BACK&DAR BENCH&DİPS 3X10
    -FRENCH PRESS 2XMAX.(10-15)


    KANAT

    -BARFIKS (ÖNE GENİŞ) 3XMAX
    -TEK DAMBIL ROWING 3X10
    -MAKINA ENSEYE ÇEKİŞ 4X8
    -OTURARAK KARNA ÇEKİŞ 4X8
    -MAKİNA DAR ÖNE ÇEKİŞ 3X10
    -BAR KARNA ÇEKİŞ 3X8
    -MAKİNA ÖNE ÇEKİŞ%PLOWER 2XMAX

    On ve arka kolu ayni gun giriyorum. Hocama hangi gun off gunlerim olsun diye sordugumda, ona sen kendin karar ver dedi, ben kendimi hergun formda hissediyorum, 5 gunluk bi program ama arada hangi gun dinlenmem gerektigini konusunda da yardimci olurmusunuz. Forumlarda arastirdigima gore tek bolge antreman programi en az 9-12 aylik sporcular icin daha verimli olacagini soyleniyor. Bodyforumtr.com da da bir cok antreman programi buldum. Aklima takilan soru tek bolge calismam mi yoksa cift bolge calismam mi bu donemde bana daha yararli olacaktir. Goguslerimi haftada iki kez calistirsam daha iyi hacim kazanirmiyim?
    Amacim hacim kazanmak. Ve son olarak hocamin verdigi tek bolge programi ne kadar dogru ne kadar yanlis?
    Tum eksikliklerini yazarmisiniz..
     

Sayfayı Paylaş