HOCAM BANA BU PROGRAMI YAZDI BANA ÇOK SAÇMA GELİYOR BİR BAKAR MISINIZ ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Charmander tarafından 22 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Charmander
    Offline

    Charmander Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi:
    Dinamik Esnetme Rutini

    Squat ya da Leg Press 5 set x 6-8 tekrar.

    Lunge 5 set x 6-8 tekrar.

    Calf Raise 5 set x 8-12 tekrar.

    Bench Press 5 set x 8-10 tekrar.

    Side Plank + Oblik Twist , superset, yapabileceğinizin maksimumu.

    Çarşamba:
    Dinamik Esnetme Rutini

    Deadlift 5 set x 1-5 tekrar, piramit set.

    Barfiks ya da Pulldown 4 set x 8 tekrar.

    T bar row ya da Cable Row 4 set x 8 tekrar.

    Dambıl Curl + Tricep Pushdown 4 set x 8 tekrar, superset.

    Cuma:
    Dinamik Esnetme Rutini

    Bench Press 5 set x 8 tekrar.

    Overhead Press 5 set x 8 tekrar.

    Cable Fly 5 set x 8 tekrar.

    Face Pull 3 set x 8 tekrar.

    Mekik + Leg Raise 4 set x 8 tekrar, superset.

    NOT:1 SENEDEN BERİ GİDİYORUM SALONA FAKAT BAŞLADIĞIMDA OBEZDİM KİLOLARIMI ANCA VERDİM VE BAYA ZAYIFLADIM.VÜCUT TİPİM EKTOMORF VÜCUT TİPİ.KİLO ALMAYA YÖNELİK BESLENME PROGRAMI İLE BU PROGRAMI UYGULASAM OLUR MU SİZCE ? YAŞ:16 BOY:1.75 KİLO:57
     
  2. Charmander
    Offline

    Charmander Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  3. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Hayret.

    Agirsaglam'in 3 gunluk programi bu. Turkiyede bir seyler degisiyor demek :)

    Program cok iyi. Akilli beslenir ve agirliklarini sistematik olarak artirirsan bu programla cok iyi yerlere gelebilirsin.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş