Hocamın Yazdıgı program hakkında ???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PasaLi78 tarafından 24 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. PasaLi78
    Offline

    PasaLi78 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar body e tekrar başldın öncesinde 2 ay gittim şimdi ise 1. ayım doldu sayılır. Yaşım 18 1.81 boy 77 kiloyum.
    Hocamın bana hazırladıgı program ise şöyle
    1.Gün
    Uzay Yürüyüşü 5 DK
    Twist 150
    Benc Pres 15-12-10
    butterfly 3*15
    Dips 2*12
    Lat mak. öne çekiş 2*15
    rowing 2*10
    Dead left omuz sıkma 2*12
    Oturarak mak brçr kol 12-10-8
    Barla kol 3*12
    Mekik 2*50
    ayakta 2 yan 2*50
    Step bisiklet 2*50
    Yatarak yürüyüş 2*30
    bisk 12 DK

    2.Gün

    Sopa 150
    Uzay yürüyüşü 5 DK
    Ayakta dambl Press 2*15
    Oturarak mak omuz Press 3*15
    Püş Down 2*15
    Tek dambl row 2*10
    mekik 2*40
    dips 3*12
    alt yatarak 2*50
    mekik yatarak 2*25
    tek dambl itiş 2*15
    ayakta 2 yan 2*60
    leg press 3*15
    alt benc yürüyüş 2*50
    yürüyüş 10dk

    Program Hakkındaki Yorumlarınızı düşüncelerinizi verirseniz çok sevinirim
    Çünkü bu hareketleri ne kiloma bakarak ne ölçü alarak ne de boyumu ölçerek yaptı kafasına göre çıkarttı.
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Kasım 2014 ---
    birde haftada 4 gün gidiyorum ve bu hareketleri 4 gün yapıcam sıralama şu şekilde 1-2-1-2
     

Sayfayı Paylaş