Hocamın yazdığı program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dommann tarafından 4 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dommann
    Offline

    dommann Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni başladım arkadaşlar 3 gün olucak , bu programı verdi hocam

    20 dk Koşu bandı

    3x14 Roman chair sit up (Yarım Mekik)
    3x14 Hanging Knee Up (Askıda Diz çekme)
    3x14 Hyper Extention (Ters Mekik)

    3x12 Chest Press Machine (Göğüs Pres Makina)

    3x10 Press Behind Neck (Ensede Omuz Pres)
    3X10 Dumbbell site lateral raise (Dambılla yana açış)

    3x12 Lat Pull Down (Enseye Kablo Çekiş)
    3x12 Leg Extention (Öne Bacak Açış )
    3x12 Lying leg curl ( Uzanarak arka bacak bükme)

    3x10 Cable Curl (Kablo ile pazu bükme)
    3x10 Triceps Push Down ( Aşağıya arko kol itiş )

    Bu program iyi mi sizce arkadaşlar boy 1.75 Kilo 79 ?
     
    Son düzenleme: 4 Ekim 2013
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Yeni başlıyanlara verilen klasik programlardan , program iyi , kötü olarak bişey denilemez o salona gidip başlayan çoğu herkese aynı programı vermiştir.Karın hareketlerini sona alırsan diğer hareketlerde verimin artar.
     
  3. dommann
    Offline

    dommann Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler yorumun için hocamla konuşurum bugün
     

Sayfayı Paylaş