Hocamın yazdığı Antrenman Listesi...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Realist Boy tarafından 28 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Amacım yağ oranı düşük,beach body vucüt.Diyet+cardio+ağırlık yapıyoruz.Spora başlıyalı 38 gün oldu.İlk 21 gün;
    Haftanın 4 günü gidiyorum salona.
    20 dk bisiklet veya koşu bandından sonra
    Lateral Raise 3x8 5 kg'luk dumbelllar ile.
    Front Raise 3x8
    Shoulder Press 3x8
    Dumbell Fly 3x8
    Dumbell Bench Press 3x8
    Birde dumbell ile tek kol ile enseye indiriş.
    Pulldown 3x8
    Ters mekik,düz mekik 3x8

    Ramazandan yeni çıktık diyeti tam anlamıyla yapmaya başladım.Ramazanda oruç tuttuğum için.

    Şimdiki programım ise ;
    20 dk cardio (koşu)
    Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 10x3
    Lateral Raise 3x8 7.5 kg'luk dumbelllar ile.
    Front Raise 3x8
    Yüzünü ağırlıklara dönüp kollardan tutup yukarı kaldırış 3x8 (İsmini bilen söylerse makbule geçer.)
    Bench Press 6x4 (30 kg)
    İncline Bench Press 6x4 (25 kg)
    Pulldown 3x8
    Butterfly 3x8
    Triceps pushdowns 3x8
    Leg Extension 15x3
    Tekrar Mekik 15x3, Twist 250, Alt Karın 10x3 ve antrenman bitiyor.

    1 ayda böyle devam edicekmişiz.1 ay sonra tekrar bir program vericekmiş.

    1-Hocanın yazdığı program nasıl ?
    2-Haftanın 4 günü gidiyorum,haftanın 5 gününe çıkarsam verim alabilir miyim ?
    3-Mesela Pazartesi gidiyorum,Salı off,Çarşamba gidiyorum,Perşembe Off,Cuma ve Cumartesi gidiyorum Pazar Off. Nasıl sizce bir değişikliğe gitmem gerekir mi ?
     
  2. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yardımcı olabilcek yok mu ?
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayanlar bölümünde programları takip et
    bence programın baştan sona yorum yapılamayacak kadar ...
     
    Realist Boy bunu beğendi.
  4. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yorum yapılamayacak kadar kötü diyorsun.:S Ben hocaya izah ettim git kimden akıl alıyorsan o versin program demeye getirdi.Hocanın müsabakalara çıkmış vücut geliştirmede derece almış biri kendi demesine göre.
     
  5. Defactors
    Offline

    Defactors Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ANKARA
    Bende merak ettim acaba biri aydınlatabilir mi ?
     
  6. WadeFB
    Offline

    WadeFB Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    53
    bence yeni basladigin icin gayet uygun. guc kazanmaya yonelik
     
    Realist Boy bunu beğendi.
  7. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    bu nasil program biraz karmasik olmus ya hocan sana biraz fazla yuklenmis bence yeniysen eger
     
    Realist Boy bunu beğendi.
  8. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni sayılırım alt yapım yok,Temmuz 20'sinde başladım.
     
  9. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Biraz ağır program bence. Forumda FleXor hocanın verdiği 1-2. ay programları falan var onlara göz at istersen
     
    Realist Boy bunu beğendi.
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  11. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Bence yeni başlayanlar için uygun bir program (fazla ağır girmediğin sürece) , kasların hamlığını atar ısınırsın.
     
    Realist Boy bunu beğendi.
  12. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Boksbody berbat dedi ama yeni başlyanlar için Flexor hocanın yazdığı listeye baktımda aşağı yukarı aynı değil mi benimkiyle ?
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence ilk başlayan için bile kötü bi program
    yeni ile ilkide ayırmak lazım
    herkesin bi yoğurt yiyişi vardır
    ben herkesin düşüncesine saygı duyarım kendi bildiğimi yaparım
     
    Realist Boy bunu beğendi.
  14. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Dediğim gibi yeni başlayanlar için ideal bir program.

    boksbody neresini beğenmediysen söyler misin ? Ona göre düzeltmeler yapılabilir.

    Ama gerek yok bence, bu programdan sonra da bölgesel çalışmaya geçersin.
     
    Son düzenleme: 1 Eylül 2012
    Realist Boy ve boksbody bunu beğendi.
  15. Realist Boy
    Offline

    Realist Boy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Büyük ihtimal hocada öyle yapıcak bakalım devam ediyorum şu an programa.
     

Sayfayı Paylaş