hocamın verdiği programda büyük sorun var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve M.Liberation tarafından 5 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    merhaba yaklaşık 3 haftadır ismek gidiyorum ve hocadan omuz program istedim
    ve bana kitaptan okuyarak program yazdı

    1.Dumbbell Deltoid Presses 3x12
    2.Front Dumbbell Raises 3*10
    3.Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3*8
    4.Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*8
    5.Lateral Raises3*8
    6.Lateral Raises gibi başlıyoruc ama kafamızın üstüne kadar kaldırıoruz 3x8
    7.Upright row: 3*8
    15dk soğra
    arkakol calışıyorum
    enseye fransız 4x6
    dar bench pres4x8
    telde aşağıcekiş 3x8

    7 hareket verdi ve 4 hareket kanat haraketi olmasına rağmen ben le idalaştı program nekadar doğru ve 4 harekette benmi yanılıyorum

    not:eğer cok kötü bir programsa bana yarım edein hocamla ne konuşmalıyım değiştirsindie
     
  2. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    yaşı kilo boy ve vucut tipini bilmiyorum
    ama
    bu 3 haftalık biri için çok fazla. flexorun ilk 3 ay programlarına göz atmanı tavsiye ederim. sonra özel program istersin.
    yeni başlayan birine bu program
    sanırım hoca spor akademisinden falan. body yapmamış biri.
    saçmalamış biraz bir omuza bir kanata girmiş. yeni başleyan birinin bunlarla işi olmaz.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t4773.html
    bunda bir military presi makinada yap
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/spor-salonlar-1-ve-2-t25726.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html
    body buildin gprogramları ile ilgili
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-building-programlari-t2907.html
     
    Son düzenleme: 5 Mayıs 2010
    M.Liberation bunu beğendi.
  3. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    5aydır yapıyoum büyük bi ihtimal o kanat hareketiyle barla olanla karıştırdı bence
    aynızamanda doğru akedemi mezunu

    yaş 17
    boy 175
    kg 65
     
  4. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    hmm.bende diyordum ki 3 hafytalık birine ne kadar fazla bir program. akademi mezunları çok fazla hareket verir direk akademidir dedim o yüzden.

    her neyse önceki programalrını yaz. inceleyip bir şey yazarlar
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  5. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    önceden omuz adaptasyon
    ilk ay
    dumball press3*8
    yana acış3*8
    2-3ay
    Neck Press 4x12 10 8 6
    dumball pres 3*8
    Lateral Raises3*8
    Upright row: 3*8
    4-5 ay
    Neck Press 4x12 10 8 6
    Lateral Raises3*8
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3*8
    sonuncusuda bu
    1.Dumbbell Deltoid Presses 3x12
    2.Front Dumbbell Raises 3*10
    3.Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3*8
    4.Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*8
    5.Lateral Raises3*8
    6.Lateral Raises gibi başlıyoruc ama kafamızın üstüne kadar kaldırıoruz 3x8
    7.Upright row: 3*8

    önerileriniz için şimdiden teşekkurler

    fotograf ve tüm bilgileri isteyenler
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-17-5inci-ay-m-t27362.html

     
  6. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    7 hareket çok fazla... hiçbir kas grubu bu kadar hareketi kaldıramaz kanısındayım. bu programla omuz falan gelişmez. 3-4 hareket kafidir bence. 1 press 2 açış. ya 2 pres 2 açış yap olsun bitsin. press açış press açış şeklinde yaparsın.
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  7. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Dumbbell Deltoid Presses 4x10
    Lateral Raises3*8
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3*8
    Upright row: 3*8

    böylebir program düşündüm
     
  8. cemacun
    Offline

    cemacun Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    upright trapez hareketi.bence onu çıkartıp deltoid pressten sonra arnold press koy
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  9. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    up rigt ti açık tutup omuzlardan yukarı kaldırmazsa omuza iyi vurur
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  10. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    tam alıyamadım
    nasıl acaba?
     
  11. QuantuM
    Offline

    QuantuM Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Barı dar değil de omuz genişliğinde veya biraz daha geniş tutup çene altına kadar değil alt göğüse kadar kaldırırsanız omuza vurdurursunuz hareketi...
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  12. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    teşekkurler
     

Sayfayı Paylaş