evet arkadaşlar 11.11.09 tarihi ile spor salonuna baslıyorum.Hocam bugün ölçtü biçti bide diyet reçetesi verdi lütfen yorum yapın yanlışlar fln varmı diye..program vucut ölçülerim ve diyet listem aşağıda...
2000 cal
SABAH
-2 dilim kepek ekmeğine sürülmüş yagsız krem peynir,yanında bi adet domates greyfurt ve 2 bardak taze sıkılmıs meyve suyu
-4 dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost,2 adet yumurtayla yapılmış omlet ve domates
-2 adet elma 50 gr müsli,2 çay kaşıgı bal ve 150 gr yagsız sütte hazırlanmış elmalı müsli
-2 dilim reçelli yada ballı ekmek,100 gr yagsız salam yada tavuk gögsü ve bir adet salatalık
NOT:Sadece (bana kalmış) 1 tanesi seçilçek...
ÖĞLE
-1,5 porsiyon yagsız tavada hazırlanmıs sebze ızgara
-1,5 kase çorba 2 dilim kepek ekmeği 50 gr yagsız peynir
-2 adet fırında patetes,yanında haşlanmış sebze
NOT:Sadece (bana kalmış) 1 tanesi seçilçek...
AKŞAM
-2 Adet kepek ekmeğiyle hazırlanmıs domatesli biberli peynirli tost
-patetes,kapak ve bamya ile hazırlanmış 1,5 tabak yagsız türlü,3 adet etli domates dolması
-400 gr haslanmıs patates,üzerine maydonoz karabiber ve tuz serpebilirsiniz
NOT:Sadece (bana kalmış) 1 tanesi seçilçek...
PROGRAM
10 dk bisiklet
3x15 mekik--3x10 alt mekik
3x20 silme--3x20 sağ sol bacaklar
15 yana bacak açış--3x20 ensede sopa
5 dk twist--3x20 sırt güçlendirme
3x20 iç bacaklar--3x20 dış bacaklar
3x20 arka bacaklar--3x20 ön bacaklar
VUCUT ÖLÇÜLERİM
Omuz=129
Gögüs=105
Kol=37
Bel=109
Kilo=111
Bacak=65
Boy= 1.90
evet arkdaşlar aynen kağıtdakileri yazdım resimde koyardım ama vucudum berbat oldugu için koyamadım,arkadaşlar hocalar yorumlarınızı bekliyorum..
Son düzenleyen: Moderatör: 12 Kasım 2009