Hocamın verdiği program doğru mu?Yardımcı olurmusunuz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dasmehdix tarafından 5 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dasmehdix
    Offline

    dasmehdix Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 20 yaşındayım.Yaklaşık 1 hafta önce bir fitness salonuna gitmeye başladım.Hocam bana bir program verdi içeriğini aşağıya yazıcam.77 kiloyum .Boyum 1.77cm.Vücudum genel olarak yağlı duruyor.Göbeğim ve az da olsa yağlı göğüslerim var.Fitness a başlama sebebim bunları gidermekdi.Bana kas testi yaptılar.Yağ ile ilgili pek sorunum olmadığını ama kaslarımın az olduğunu ve 5 hafta boyunca hergün ve sadece kas çalışmam gerektiğini söylediler.

    Antreman programım:
    vertical row
    chest press
    shoulder press
    barbel curl
    push down
    crunch
    bunlar dışında 2-3 tane daha hareket vardı ama isimleri aklımda değil.Hergün bunları yapıyorum.

    Bunlar da vücut kas sonuçlarım:
    body type:standart
    age:20
    Height:177cm
    Weight:76.6 kg
    BMI:24.5
    BMR:7803 kj-1865-kcal

    Fat:%18.8
    Fat Mass:14.4 kg
    ffm:62.2kg
    tbw:45.5kg
    visceral fat rating:3

    SEGMENTAL ANALYSIS=

    right leg
    fat:%14.5
    fat mass:1.9kg
    FFM:11.3kg
    Predicted muscle mass:10.7kg

    left leg
    fat:%15
    fat mass:1.9kg
    FFM:11 kg
    predic. muscle mass:10.4kg

    right arm
    fat:%17
    fat mass:0.8kg
    ffm:3.7
    predic. muscle mass:3.5 kg

    left arm
    fat :%19.1
    fat mass:0.8kg
    FFM:3.5kg
    P.M.M:3.3 kg

    Trunk
    Fat:%21.5
    fat mass:9.0 kg
    ffm:32.8kg
    pmm:31.5kg


    Bu değerlerin çoğu kısmını anlıyorum ama aklınızda şekillenmek için yazdım.Şimdi sorum şu ben oraya göbekli ve yağlı görünen vücudumu düzeltmek için yazıldım.2.5 ay gibi bi süre gitmeyi planlıyorum.Diyet konusunda hiç sıkıntı yok daha once de çok yaptım ve diyete uyarım.Ama yaptığım antreman ile vücudumu bu süre içersinde düzeltirmiyim.Yani sadece karma ağırlık mı çalışmalıyım?Kardioya yüklenmemelimiyim?

    Bu konularda biraz cahilim.Hatalı şeyler yazdımsas affola ilgilenirseniz teşekkürler :):)
     
  2. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Fat : %18.8 eğer ki vücut yağ oranının %18.8 olduğunu söyliyorsa o oran %10 a düşmeden senin istediğin karın görünümü gelmicek , yağ yakıcağın demek kas çalışmayı bırakıcağın demek değildir unutma.Antreman programını umarım bunlara göre yapmışlardır.
     
    dasmehdix bunu beğendi.
  3. cortex
    Offline

    cortex Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    10
    Anladığım kadarıyla hocan, kaslarını ısındırmak için bir program hazırlamış sana, tüm gövdeyi çalıştıracak ve böylelikle hem aletlerde tecrübe edineceksin hemde hafif hafif aşama kaydedeceksin. Genelde standart olarak verilir bu programlar salonlarda. Maksat kişiyi ileri safhalara hazırlamak. Bu konuda sıkıntı yok. Aynen programına devam et, motivasyonu üst seviyede tut kaslarını ileri aşamalar için hazırla. Aletlere geçmeden önce ısınma ve kardiyo yapmayı unutma. 25 dk en az kardiyo yap. 7-8dk ısın. 1 ayda iyi çalışırsan kendini çok çok iyi hissedersin ve bu devam etmen içinde sana ekstra motivasyonunu katar. İstikrar ve düzenli antrenman en önemli şeydir ve tabii ki beslenme. Beslenme düzgün olmaz ise yeterli verimi hiç bir zaman alamazsın.
    Kolay gelsin.
     
    dasmehdix ve 2pacist bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş