hocamın verdiği kardio programı?

20 dakika eliptikten sonra 20 dakika koşu bandında hızlı yürüyüş sonunda da 6 set 3 hareket mide açıkçası pek aklıma yatmadı intervalin çok etkili olduğunu biliyorum ama kardio programımın neresine koymam gerektiği konusunda kararsızım biraz yardımcı olursanız eğer çok sevinirim teşekkürler...

 

eger intervali yapacak kondisyonunuz varsa yapınız .kondisyon kapasiteniz kendi capında yağ yakmak icin donemden doneme hafif tempolu kosular veya yürüyüşler yapan bir vucut gelistirici kadar ise baslangıc icin interval kardionun pek yararlı olmayacagı ve su asamada pekte gerekli olmadıgı kanaatindeyim. eger yapacagınız yüksek tempolu yürüyüş ile kalp ritminiz yağ yakım aralığına geliyorsa yüksek tempolu yürüyüş şu anda sizin icin en ideal olandır.zaman icinde kondisyonunuz yukseldikce hafif tempolu kosulara daha sonrada interval calısmalara gecebilirsiniz ..

 

20 dakika hızlı yürüyüşte interval uygulamak zaten pek yapılabilecek birşey değil..kardio çalışmalarına yeni başlıyorsanız hakonek'in de dediği gibi birazcık kondisyonunuzu artırın,yüksek tempolarda uzun süre koşabilecek duruma gelin ondan sonra interval uygulamaya başlayın..

 

20dakikalık yürüyüş içerisinde 30sn veya 1er dakikalık kosular ekleyebilirseniz, bu gerçekten aerobik kapasitenizi geliştirmeye yeter.

Yaklaşık 2 ay boyunca ısınma dönemi daha sonra interval çalışmalara baslayabilirsiniz.

Bacak kas ve kemik sistemi yeterli dayanıklılığa ulaşmadan, interval antreman yapmak zordur ve sakatlıklara sebep olabilir.