Hocamın verdiği değişik program

Ben daha önceden 5 ay kadar bu sporu yapıp Mayıs ayında bırakmıştım. Geçen hafta yeniden başladım ilk hafta ısınma amaçlı hareketler yaptım. Bugün asıl programa geçtim. Hocam bana Göğüs-Biceps çalışacağımı söyledi ve göğüs için

Incline Bench Press
Decline Bench Press
Bench Press
Dumbell Fly
Butterfly gibi saçma sapan bir program verdi. Bunları yap gel biceps programını vereyim dedi.

Ben bu programı yapmadım yerine

Incline Bench Press
Dumbell Fly
Bench Press
Butterfly

yaptım. Kol programı için de hocanın yanına gitmedim kendim;

Barbell Curl
Hammer Curl
Preacher Curl yaptım.

Hocamın verdiği programın doğru olmadığını düşünüyorum ama size danışayım dedim sizce böyle devam mı etmeliyim yoksa hocanın verdiği programı mı yapmalıyım (burada araştırdığıma göre bu program çok ağır oluyor)

Salonumu değiştiremem salon aslında çok iyi, hoca da insan olarak çok çok iyi fakat biraz bilgisiz sanırsam. Kendim böyle devam etmeyi düşünüyorum siz de görüşlerinizi yazarsanız sevinirim...

 

hocanın verdiği programdan sadece Decline Bench Press'i çıkarmışsın ? kendim yaptığım dediğin programla neyi kastettin şimdi kardeş

 

Ikısıde gereksiz programlar sana ust orta alt gogusu calıstırıcak bir program gerek,örnek;
Decline bench press

Cable cross

Decline bech press extra yapmak ıstersen butterfly olabilir ama set sayılarını fazla tutarsan bu üç hareket oldukca etki eder..

 

diğer bölgelerin antremanlarınıda merak ettim acaba onları nasıl verdi sana
göğüs biceps e gelince
evet şu an için çok ağır
bench press fly
barbel curl+hummer curl

idealdir

 

Ben sporu bıraktığım zamandan bu yana evde çalıştım o yüzden sıfırdan başlamış değilim, dünkü antrenman benim için çok çok ağır bir antrenman değildi. Diğer bölgelerin antrenmanlarını daha vermedi ama almayacağım da zaten.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:24 ----------

Dikkat ederseniz sıralama farklı üst üste değil pressler, 1 press 1 açış şeklinde. Yeni başladığım için Decline Bench Press'in gerekli olmadığını düşündüğümden çıkardım.