hocamın verdiği beslenme programı

Amaç:yak Yağmak
Boy:181
Kilo:76
Yağ Orani:33 Ne Kadar Doğru Bilmiyorum çünkü Arkadaşlarim Zayifsin Diyorlar Yağ Var Ama Nyse
Program şöyle:
7.30:3 Yumurta Beyazi,1 Veya 2 Bardak Yarim Yağli Süt,lor Peyniri ,2 Dilim Tam Tahilli Ekmek,4 Tane Zeytin
10.30:lor Peynirli Sandviç
13.30:makarna,lor Peyniri Veya Bulgur Pilavi Ve Tavuk
16.30:tavuklu Sandviç
18.3o : Normal Akşam Yemeği(yağli Olmamamak Koşuluyla)
Haftada 3gün Sabah Erkenden 30 Dk Tempolu Yürüyorum
Haftada 3 Gün De Body
Sizce Bu Programla Bir Yere Varabilirmiyim Yorumlarinizi Bekliyorum

 

O kiloda %33 yağ oranı mutlaka yanlıştır. Bel ölçünüzü yazar mısınız?

Body yaparak aynı anda kilo verip kas yapamazsınız. Öncelikle yaptığnız body çalışmasını yağ yakma amaçlı kabul ediyorum.

Yürürken temponuzu hızlı tutmaya çalışın. Bana kalırsa ilk 20 dk hafif tempo koşu, son 10 dk normal tempo koşu yaparım.

Öğlen makarna olmasaydı da olurdu. Akşamları az yiyin, akşamları yemediğiniz kadar sabah yiyebilirsiniz

 

valla bel ölçüm 74-80 arası bişey kalçamda yağlanma var ama o da fazla değil