hocamın verdiği 3. ay programı doğrumu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve megasid9 tarafından 29 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. megasid9
    Offline

    megasid9 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    merhaba herkese sporda 2. ayı bitirdim bugun salondaki hocadan 3. ay programı istedim hoca göz ucuyla vucuduma bakdı kağıda program yazdı bunu uygula 1 ay sonra bakarız yine dedi.Programım;
    1.Program
    göğüs press
    üst göğüs press
    üst göğüs açış
    kelebek
    kanat lat
    z bar anna press(yatarak)
    makine arka kol
    2.Program
    omuz press
    makine omuz press
    omuz yana açış
    kanat lat
    düz bar ayakta kol
    z bar oturarak sehpa kol
    karna çekiş
    pazartesi:1.program
    salı:2.program
    çarşamba: off
    perşembe:1.program
    cuma:2.program
    cumartesi: off
    pazar: off

    bana bu program pek tutarlı gelmedi sizlerden programım hakkında yorum bekliyorum doğrusu yanlışı nedir.Birde hoca hiç bacak yazmamış 3. bir program olarak bacak da kendim eklesem mi veya 1. 2. programın sonlarına bi kaç bacak hareketimi eklemeliyim?Bu programda set ve tekrar sayıları ne olmalı onları söylemedi hoca.Yardımcı olan herkese şimdiden teşekkürler
     
  2. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    bence bu program yanlıs dedıgın gıbı hem bacak yok hemde kanat hareketi goremedım bence hocandan yenı bı program iste . bacak vucudun en buyuk kas gruplarından bırıdır kanat da aynı sekılde bunları calısırsan vucudun daha fazla testosteron salgılar ve gelisirsin .
     
  3. megasid9
    Offline

    megasid9 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    haklısın ama hocadan program isteme taraftarı değilim cok ilgisiz alakasız gibi geliyor bana.forumu araştırıyorum yeni program veya bu programa eklemeler ve cıkarmalar yapmayı planlıyorum ama önerilerinizede açığım
     
  4. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    butun salondakı hocalar oyle merak etme :D ego tavan yapmıs onların sen dedıgın gıbı burdan kendı programını olustur daha iyi olur .
     
    Keremsan bunu beğendi.
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sen kendine yeni bir program olustur burdan yaz bizde degerlendirelim . Sirt yok programda. Bacakta yok. Vucudun %75 jni calistirmiyorsun. Cok yanlis bir program
     
  6. megasid9
    Offline

    megasid9 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    ne kadar doğru bilemiyorum ama hocanın verdiği programı baz alarak şöyle bi düzenleme yapdım. tekrar sayılarını kendi kafamdan yazdım
    Göğüs+triceps+sırt
    bench press 12 10 8 6
    ıncline bench press 12 10 8 6
    incline dumbbell fly 4x8
    butterfly 4x8
    Lying EZ bar Triceps Extensions 4x8
    Triceps Pushdowns 4x8
    Pull-Up (Barfiks) veya lat pulldown sırta çekiş 4x8
    Wide-Grip Front Lat Pulldown 4x8
    Seated Cable Row veya V-Bar lat Pulldown 4x8

    Omuz+biceps+bacak
    smith machine behind neck press 12 10 8 6
    dumbbell lateral raise 4x8
    smith machine shoulder press 12 10 8 6
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4x8
    barbel curl 4x8
    ez bar preacher curl 4x8
    leg press 12 10 8 6
    leg ex 4x8
    leg curl 4x8

    2 gün spor 1 gün off hafta içi 1 gün off hafta sonu 2 gün off


     
  7. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    haftada 3 gun yapsan daha verimli olur bu programı cıkartamazsın bence :D cok agır olur
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Neden kimse squat yapmıyor? Gerçi benim işime geliyor, squat rack hep boş.
    Smith machinele yapılan pressler iyi değil, hareketin doğal açısı bozuluyor. Sırtı tricepsten önceye, bacağı programın başına yazmanı öneririm, büyük kas grupları küçüklerden önce çalışılırsa daha enerjik olur, daha ağır girersin. Asıl hacmi büyük kas grupları sağlayacak. Hocan hoca değil. Bunun dışında programın bence iyi.
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş