Hocamın günlük kalori ihtiyacımı hesaplama formülü

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve fatiko15 tarafından 7 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Merhabalar.6 aylık sistemli VGciyim.Spor salonundaki hocama bulk yapmak istediğimi ama kalori ayarlayamadığımı bu yuzden yağlandıgımı soyledim.Küçük defterini açtı bir formül vardı.Antrenör kursunda öğretmişler.Boyumu yaşımı kilomu hayat tarzımı herseyi sordu ve bir hesap yaptı ve şunlar ortaya çıktı :

    Yaş 20, Kilo 78, Boy 1.80, Kol ölçüsü 38, omuz ölçüsü 124 , Haftalık antreman süresi 4 gün ve 1 er saat.Yaptığı hesaba göre

    Antreman günleri: 3370 kalori, 168 gram protein,500gram komplex karbonhidrat,75 gram yağ.
    Off günler(Sabah kardiyo) : 2940 kalori, 147 gram protein, 440 gram komplex karbonhidrat,65 gram yağ.

    Sizc nasıl larkadaşlar bir anormallik varmı ? Amaç kas kütlesi olarak kilo almak
     
  2. boyka06
    Offline

    boyka06 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    bulk için ortalama 200-300 fazladan kcal yetcektir bnce birçok hesaplama makinesi var bakabilirsin ordan
     
  3. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Siz bu plan hakkında ne düşünüyorsunuz ? Sizce bu kalori değerleri fazla mı ?
     
  4. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    kilona göre alman gereken kalori bana az gibi geldi.
     
  5. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    500 gram karbonhidrattan bahsediyoruz.Bana fazla gibi geldi.
     
  6. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    o kadar carb ve protein ve yağ sadece 3000 kaloricik yapmaz bence d:)
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Temmuz 2014 ---
    500 gr carb sadece tek başına 4000 küsür kalori eder
     
  7. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    1 gr karb 4 kcal 500 x 4 = 2000
    1 gr pro 4 kcal 168 x 4 =672
    1 gr yağ 9 kcal 75x9= 675 hesap doğru yani ayrıca bana da 500 gr karbo fazla gibi geldi.
     
  8. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Hesap doğruysa 500 gram karbo cok mu oluyor ?
     
  9. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaloriler iyi ama antrenman dinlenme günü makro dağılımı kötü.

    Antrenman günü protein, karb, ve yağ oranları güzel ama,
    Dinlenme günü protein düşük, karb yüksek, yağ düşük.
    Dinlenme günü proteinin daha yüksek olması, karbonhidratın düşük, yağın yüksek olması daha iyi olur diye düşünüyorum.
    Dinlenme günü bu kadar karbonhidrata ihtiyacın yok, dinlenme günü kalori açıgını yağ olarak kapatman hem hormonal olarak avantaj sağlar hem bir yandan kilo alırken yağlanmanın da daha az olmasına yardımcı olur. Karbonhidratın fazlası direkt yağa dönüşüyor çünkü, hele kalori yüksekken çok daha kolay oluyor bu işlem.
     
    Blonde bunu beğendi.
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 gr karbo 4 kcal yanlisiniz var herhalde


    Beslenme programi güzel . Kalori hesaplarken idmanda yaktiginiz kaloriyi de içine katip onun üstüne 500 kalori eklersen 7x500=3500 kcal haftada yarim kilo alirsin saglikli bulk olur. Kaloriyi hesaplarken idmanda yakilan kaloriyi de hesaplaman ve idman sirasinda metabolizma yukselir gün icerisindede kalori harcarsin bunlarida hesaplayip üstune 500 eklemek lazim. Fazla yaģlanmiyim diye hiç kilo alamayan arkadaslar bir daha kalori hesaplasin.
     
  11. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yağın kalorisine göre hesaplamışım aklımda öyle kalmış:rolleyes::D
     
    Blonde bunu beğendi.
  12. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bana da 500 gr. karb fazla geldi kilox4-5 gr. yeterli benim görüşüm hele ki benım gibi kilox2-3 gramı geçti mi yaglanan bi vücudun varsa.
     
  13. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Karbonun çogunu idman sonunda alirsan yaģlanma daha az olur herkes idman öncesi karbo abaniyor aslinda idman sonu alinmali karbo. Kaslardaki glikojen depolari genidliyo idman sonradinda. O depolari karbo ile doldurmak idman sonu daha kolay idman vaktinr kadar 100 gr karbo almak yeterli zaten asıl iş idman sonu
     
  14. Sergio_Aguero
    Offline

    Sergio_Aguero Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    peki 500 gr komplex karbonhidratı nasıl almayı düşünüyorsun ? bende yakında bulka gireceğim ama günlük 500 gr pirinç , 100 gr yulaf , 100 gr kuruyemişle bile 500 gr karbo anca alınıyor. açıkcası ben günlük 500 gr pirinç yiyebileceğimi zannetmiyorum
     
  15. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    100 gr kuruyemişden anca ortalama 15gr karbo alırsın.
    Kuruyemişler karbonhidrat değil,sağlıklı yağ kaynaklarıdır
     
  16. Sergio_Aguero
    Offline

    Sergio_Aguero Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    ben onu genel kalori alımı için söyledim ...
     

Sayfayı Paylaş