Yaşım 20 ,boy 178 , 90 kiloyum halimle vucudumda yağlanma var özellikle göbek ve göğüs problemi.
1 senelik v.g tecrübem var ama kolumdan ameliyat olduğum için 2 yıl body yapmadım ve bu hale geldim , şimdi yeni bir spor salonuna kaydoldum hoca bana bir program yazdı ama bu programdan şikayetçiyim sizce nasıl bir program?
ilk 20 dk koşu bandı sonra 15 dk bisiklet sonra 10 dk cross vee..
Leg ext 15-15-12
Leg Curl 12-12-12
Abduction 25-25-25
Pull down 15-15-12
Low Row 12-12-12
Chest Ğress 15-15-12
Arm Curl 12-12-12
Arm Triceps 15-15-12
Db Shoulder Press 12-12-12
Knee-up 3 x Max
Leg Raise 3 x Max
Hyper Ext 2 x 20
Db side Bend 3 x 50
Sirt up 2 x Max
sizce bu programda bi yanlışlık yokmu ?
Son düzenleme: 28 Kasım 2012