Hocamı dinlemelimiyim?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Freax tarafından 18 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Herkese meraba

    1 yıllık sporcuyum
    Boyum:185 kilo:68-69 civarı

    Bu 1 yıl içerisinde yeteri kadar hacim alamadım kilo olarak bi 10 kilo civarı kilo artışı oldu fakat görünüşte 4-5 aylık sporcu gibi görünüyorum.Ektomorf yapıya sahibim.Açıkçası bu güne kadar salondaki hocamı pek dinlemedim,çünkü bilgisinden açıkçası şüphe duyduğum biri olaya ticari bakıyor gibi geldi bana.Bulunduğum yerde de adam akıllı hocası olan pek bi spor salonu yok gibi bu yüzden forumlardan dergilerden vs okuduklarımla kendim program çıkartmaya çalışıyorum fakat dediğim gibi istediğim verimi alamadım.Hocamın verdiği program sizce mantıklı bir programmı?

    Ölçülerim:
    Omuz:105 cm
    Göğüs:90 cm
    Kollar:33 cm
    Bel:83 cm

    Program:

    1. Gün(göğüs-biceps-triceps);
    Bench Press
    Dumbell Fly
    Incline Bench Press
    Incline Dumbell Fly

    Barbell Curl
    Concentration Curl

    Lat. Push Down
    Over Head Press

    2. Gün(Sırt-Bacak-Omuz);
    Lat Pulldown
    Dumbell Row
    Barfix Makina

    Leg Extensions
    Squat

    Military Press
    Lateral Raises
    Dumbell Rear lateral raises


    Bu şekilde 2ye ayrılmış program pazartesi-salı yapıp 1 gün off bırakıp perşembe-cuma yine aynen uygulamamı söyledi.yani haftada 4 gün çalışmış oluyorum..Sizce nasıl bir program?
     
    Son düzenleme: 18 Temmuz 2011
  2. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    benim bildiğim kadarıyla bicepsin 3gün dinlenmesi lazım en az ayrıca haftada 1 hareket yeter bana kalırsa karın kası koymamışsın ayrıca göğüs arka kol kanat yaparsan daha iyi olur dips hareketinde alt göğüsede vuruyor ayrıca bacak hareketi omuzdan sonra olur
     
  3. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    sana tavsiyem göğüs biceps bacak girmen diğer gündede omuz sırt triceps girmen.daha rahat olacaktır :)
     
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Hacim yapman için sana bu programı mı verdi? O salona nasıl hoca olmuş anlıyamadım. Komedi resmen.
     
  5. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    mantar gibi türeyen salonlar mantar gibi türeyen hoca bozuntuları....bu spor hakkında ne öğrendiysem belki %90 nı nı bu siteden öğrendim.onun içinde sana ilk tavsiyem siteyi bol bol okuman.okuğun yerleri bir süre sonra tekrar oku ki bilgileri iyice özümse.

    ilk gün :
    göğüs programı tamam yaz olduğunu düşünerek 10-8 tekrar 3 er set yeterli olur
    kol içinse 2 hareketi yaptıktan sonra çift dambıl 45 derecelik sehpada incline curl yap.

    1 gün dinlen ardından sırt bacak programını kombine et.çok fazla hareket yok bu nedenle rahtlıkla birleşir.fakat bacak için leg press ve kalf çalışmalısın.bu günde önce sırtla başla ardından bacak gir.

    omuz-tricepisi bir gün çalış

    önce omuz gir

    dambıl press (dambıl presler ağır olsun 10-8 tekrar )
    military press (dambıl prese göre nispeten hafif kg fakat daha hissederek)
    lateral ---oturarak hafif kg 12-15 tekrar omuz başlarını yakacak şekilde yavaşça çalış
    shrug

    push down 12 tek
    lying triceps
    dambıl extension (düz sehpada yatarak)

    yaz ayında olduğumuzdan press hareketleri max 10 tek ama 8 tekrarında altına düşmeyecek şekilde 4 er set açışları (lateral hariç) 3 set 8-10 tekrar aralığında yap.
    bacak içinse kilodan önce tekrara önem ver.özellikle kalfta 15+ tekrar leg preste ise 10 tekrarın altana inme.leg extensionı ise 3 set yapabilirsin.

    beslenmenede dikkat etmelisin.öğün sayısını en az 4 e çıkarman gerekir
     
  6. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    1 yıllık adam 2 günlük program
    utanmasa adaptasyon yap dicek
    yazık valla
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden forum kuralları madde 25.gereği başlığınız kilitlenmiştir.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş