Hocalarim lütfen yardim edin antrenmanlarda çok yoruluoyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve onurz tarafından 20 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. onurz
    Offline

    onurz Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1. GÜN
    GÖĞÜS
    BENCH PRESS 8 6 4 4 2
    İNCLİNE DUMBEL PRESS 8 8 6 6
    DECLİNE DUMBELL PRESS 8 8 6 6
    DUMBELL FLY 8 8 6 6
    KOL
    Z BAR 8 8 6 6
    DÜZ BAR 8 8 8 8
    CONCETRARİON CURL 8 8 8 8
    KANAT
    BARFİX DAR 3* MAX
    PUL DOWN GENİŞ GÖĞSE ÇEKİŞ 8 8 6 6
    PULLDOWN ENSEYE ÇEKİŞ 8 8 6 6
    2. GÜN
    OMUZ
    SHOULDER PRESS 8 6 4 4 2
    DUMBELL OMUZ PRESS 8 8 6 6
    YANA AÇIŞ (TEK KOL) 8 8 6 6
    ÖNE AÇIŞ ( TEK KOL) 8 8 6 6
    ARKA KOL
    LYİNG TRİCEP EXTENSİON 4*8
    TRİCEP KİCKBACK 4*8
    TRICEPS BENCH DIPS 4*8
    BACAK
    LEG EXTENSİON 12 10 8 6
    LEG CURL 12 10 8 6
    LEG PRESS 12 10 8 6
    p.tesi çarsamba cuma c.tesi gidiyorum, antrenman öncesi 15 dk koşu ve 20 dk bisiklet yapıorum
    ağırlık antrenmanı bitince mekik hareketleri yapırum,,setler her tekrar da en son max ağırlık kaldırılıcak şekilde
    tekrarlanıyor örneğin incline dumbell press 1.tekrar 15 kg 2.tekrar 17,5 kilo 3. tekrar 20 kilo 4.tekrar 22,5 kilo su anda,
    5 aydır yapıorum,1,72 boy 70 kiloyum,göbek bölgesinde yağlanma var, antrenmanlar çok yorucu oluor bi fikir verrseniz sevnirim
    p.tesi 1.gün programı çarsmba 2.gün programı,cuma 1.gün programı c.tesi 2.gün programı


     
  2. kara maca
    Offline

    kara maca Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    kosu ve bisikleti antreman sonrasına almayı dusundun mu? baslıngıc olarak bir kac ısınma hareketinin ardından gunluk calısmanı yapıp ardından kardio(kosu ve bisiklet) yapman daha mantıklı gibi. boylece calıstıgın agırlıklarda da artıs olabilir. ayrıca kosu ve bisikleti agırlık calısmasından ayırabilirsinde bunun da faydasını gorebilirsin.
     
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Ayni basliktan iki tane acmissin.
    Forum kurallarini okuyun lütfen.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş