hocalardan yorum istiyorum.

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve mericbkl tarafından 28 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mericbkl
    Offline

    mericbkl Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    antrenman sistemim hakkında kararsız kaldım.. emin olamadığım bölümleri yazdım yardımcı olursanız sevinirim.

    kol antrenmanım

    z bar dar tutuş biceps 4*10
    barbell curl 4*10
    preachers curls 4*10

    sizce uygun mu?


    omuz antrenmanım weightlifter

    omuz press makina 4*8
    omuz press dumbell 4*8
    omuz enseye press 4*8
    omuz yana açış 4*8
    omuz öne doğru açış 4*8
    trapez düz bar 4*8


    sizce iyi mi ??


    arka kol programım ise 22 setten oluşuyor... 5 seti dips hareketi diğer 17 set ise diğer hareketler... arka kolu tek bi günde çalışıyorum.. sizce over training olur mu ?
     
  2. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    22 setmi olması yanlış bence.
     
  3. mericbkl
    Offline

    mericbkl Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ama arka kol olduğu gün hiç bir şey çalışmıyorum sadece arka kol..
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bu programı yapabilmek için tecrübe nedir?!...ölçüler vb?!...

    tamamen ihtisas programı...))
     
  5. Markus
    Offline

    Markus Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arka kolda o kadar yapman seni çok geliştirmeyecektir o setleri azalt daha ağır gir daha çok verim alacaksındır emin ol
     
  6. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    biceps önce barla gireceksin dar tutuş z bar en son olmalı

    omuz 3 press arka arkaya girme 1 press yeter

    Arka kol 3 hareket yeter
     
  7. erolneo01
    Offline

    erolneo01 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    bu kadar set girmen şu anlama geliyor,
    sen tekrar sayısı 8 olunca bırakıyorsun yani ağırlık olayını hiç kafaya takmamışsın herkesin yanılgısı gibi sende bu yanılgıya inanmışsın, tekrarın 8 olmaşu şu anlama geliyor, öyle bir ağırlık seç ki 9 u kaldırama ve tekrar hızın profesyoneller gibi hızlı değil çok yavaş yukarı kaldırış 2 saniye indiriş 3 saniye olması kaslardaki gerilimi arttıracağı için büyüme hormonu salgılanması daha çok artak
     

Sayfayı Paylaş