hocalardan yorum istiyorum.

antrenman sistemim hakkında kararsız kaldım.. emin olamadığım bölümleri yazdım yardımcı olursanız sevinirim.

kol antrenmanım

z bar dar tutuş biceps 4*10
barbell curl 4*10
preachers curls 4*10

sizce uygun mu?


omuz antrenmanım weightlifter

omuz press makina 4*8
omuz press dumbell 4*8
omuz enseye press 4*8
omuz yana açış 4*8
omuz öne doğru açış 4*8
trapez düz bar 4*8


sizce iyi mi ??


arka kol programım ise 22 setten oluşuyor... 5 seti dips hareketi diğer 17 set ise diğer hareketler... arka kolu tek bi günde çalışıyorum.. sizce over training olur mu ?

 

22 setmi olması yanlış bence.

 

ama arka kol olduğu gün hiç bir şey çalışmıyorum sadece arka kol..

 

bu programı yapabilmek için tecrübe nedir?!...ölçüler vb?!...

tamamen ihtisas programı...))

 

arka kolda o kadar yapman seni çok geliştirmeyecektir o setleri azalt daha ağır gir daha çok verim alacaksındır emin ol

 

biceps önce barla gireceksin dar tutuş z bar en son olmalı

omuz 3 press arka arkaya girme 1 press yeter

Arka kol 3 hareket yeter

 

bu kadar set girmen şu anlama geliyor,
sen tekrar sayısı 8 olunca bırakıyorsun yani ağırlık olayını hiç kafaya takmamışsın herkesin yanılgısı gibi sende bu yanılgıya inanmışsın, tekrarın 8 olmaşu şu anlama geliyor, öyle bir ağırlık seç ki 9 u kaldırama ve tekrar hızın profesyoneller gibi hızlı değil çok yavaş yukarı kaldırış 2 saniye indiriş 3 saniye olması kaslardaki gerilimi arttıracağı için büyüme hormonu salgılanması daha çok artak