Hocalarımdan Yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve BeBeT0 tarafından 23 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öss telaşı nedeni ile evde Vg yapıyorum haliyle zor oluyor.

    Evde başlayalı daha 2 Ay oldu ve baya bir yol kat ettim

    Genel olarak

    Kilo : 73.1
    Kol Sol:32.5
    Kol Sağ:33.5
    Bel:84
    Omuz:109
    Gögüs:101

    Antrenman Olarak

    Biceps

    Concentration curl 2x20
    Hammer curls 3x20
    Curls Seated 2x15

    Triceps

    Kickbacks 1x15
    Dumbbells triceps extensions 2x15
    Dumbbell Triceps Extension 2x15
    Spartans Push Up 1x12

    Deltoid

    Closures on head 3x15
    Dumbbell Lateral Raise 3x15
    Bent over lateral raises 3x15

    Pectoral

    Jumping Push Up 2x15
    Push Up 2x12

    Abdomen

    4 Times Abs 4x15
    Pressing up with dumbbell 2x15
    Push Through 2x15

    Trapez

    Barbell Upright Row 3x15
    Wrist curls with Dumbbell 2x20

    Lumbar

    Back Extension On Swiss Ball3x15

    Quadricep

    Squat 2x15


    Calf

    Calf Raises 2x15

    Ancak programımı devamlı aynı tutuyorum evde çalıştıgım için biraz degiştirmem lazım hocalarımdan yardım beklemekteyim

    elimde

    20 kg krom dambıl set
    el yayı
    el pensesi bulunmakta

    Ağırlık sehpası alıcam yakın zamanda kararsız kaldım o yüzden beklemede

    Eksik kalan bölge hareket önerileriniz yorumlarınızı çalışma programım hakkındaki yorumları almak istiyorum teşekkürler.ve yeni bir program aramaktayım
     
  2. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.


    - Konu forum kurallarına aykırıdır
    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    - Kaynak belirtilmemiştir.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş