Hocalarımdan Yardım

Öss telaşı nedeni ile evde Vg yapıyorum haliyle zor oluyor.

Evde başlayalı daha 2 Ay oldu ve baya bir yol kat ettim

Genel olarak

Kilo : 73.1
Kol Sol:32.5
Kol Sağ:33.5
Bel:84
Omuz:109
Gögüs:101

Antrenman Olarak

Biceps

Concentration curl 2x20
Hammer curls 3x20
Curls Seated 2x15

Triceps

Kickbacks 1x15
Dumbbells triceps extensions 2x15
Dumbbell Triceps Extension 2x15
Spartans Push Up 1x12

Deltoid

Closures on head 3x15
Dumbbell Lateral Raise 3x15
Bent over lateral raises 3x15

Pectoral

Jumping Push Up 2x15
Push Up 2x12

Abdomen

4 Times Abs 4x15
Pressing up with dumbbell 2x15
Push Through 2x15

Trapez

Barbell Upright Row 3x15
Wrist curls with Dumbbell 2x20

Lumbar

Back Extension On Swiss Ball3x15

Quadricep

Squat 2x15


Calf

Calf Raises 2x15

Ancak programımı devamlı aynı tutuyorum evde çalıştıgım için biraz degiştirmem lazım hocalarımdan yardım beklemekteyim

elimde

20 kg krom dambıl set
el yayı
el pensesi bulunmakta

Ağırlık sehpası alıcam yakın zamanda kararsız kaldım o yüzden beklemede

Eksik kalan bölge hareket önerileriniz yorumlarınızı çalışma programım hakkındaki yorumları almak istiyorum teşekkürler.ve yeni bir program aramaktayım