Hocalarım ve arkadaşlarım yorum ve tavsiyelerinizi bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sempatiksemih50 tarafından 2 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sempatiksemih50
    Offline

    sempatiksemih50 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlarım ve hocalarım 21 yaş boy 1.60 ve 60 kiloyum 1 aydır antreman yapıyorum 2 dambell ile evde
    1 ay önceki ölçülerim kol 28 omuz 111 göğüs 89 1 ay sonra ise kol 30 omuz 114 göğüs 91 resimlerimi ilerleyen zamanlarda siteye ekleyeceğim
    nitrofull whey protein tozu kullanıyorum
    programım ;
    1. gün
    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Close)
    Dumbbell Pullover
    KOL

    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls
    2. gün
    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises
    Arka Kol

    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Bu program FleXoR un yeni başlıyanlar için dummbell programına benziyor. Yeni başlıyanlar için evde yapılabilicek iyi bir program.

    Daha birinci ayda supplement kullanman gereksiz. Daha da kötüsü kullandığın ürün çok şaibeli bir marka.
     
  3. sempatiksemih50
    Offline

    sempatiksemih50 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tamam tşkler hangi ürünü tavsiye edersiniz ?
     
  4. by_burak
    Offline

    by_burak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    sırt ve bacak çalışmalarınız hiç yok...Bana kalırsa sırt ve ayak programıda ekleyin..Ve yaptıgınız çalısma programınızda kaç set kaç tekrar yaptıgınıza yazmalısınız.kaç kg ağırlık kullandıgınızıda ekleyin
     
  5. sempatiksemih50
    Offline

    sempatiksemih50 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    her hareket için 12 x 4 5er kg dambell kullanıyorum herhalde salona başlayacağım evde sıkıcı ve yorucu gibi
     

Sayfayı Paylaş