hocalarım önerinizi bekliyorum!!!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve xshamur tarafından 27 Aralık 2006 başlatılmıştır.

  1. xshamur
    Offline

    xshamur Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben bikaç senedir ara ara. 4 aydır aralıksız v.g çalışıyorum 186 boyunda 98 kiloyum beslenmem şöyle sabahları 1-2bardak yağsız süzveya taze sıkılmış meyve suyu 3 kadar yumurta 1 dilim peynir yarım dilim ekmek öğle yemeğim 1tabak pilav veya makarna yanında ıspanak veya k.fasulya 300grtavuk ayran akşam ise meyveler ve yağsız süt. sizce doğrumu yapıyorum önerileriniz varmı?_?
     
  2. DEXTER JACKSON
    Offline

    DEXTER JACKSON Özel Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2006
    Mesajlar:
    590
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    0
    Amacin nedir? Hacim yapmakmi? yoksa yag eritip kaslarini cikartmak mi?
     
  3. xshamur
    Offline

    xshamur Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yeteri kadar hacim var sanırım mesela kollarım 42.5 cm ben artık parçalı bi vücut istiyorum
     
  4. xshamur
    Offline

    xshamur Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    aynen böyle yapmak hocam ????
     
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    dostum
    böyle bir beslenmeyle o kadar kiloyu ve 42.5 cm kolu nasıl koruyorsun?
    yoksa bu yazdıkların yediklerinin sadece bir kısmımı?
     
  6. xshamur
    Offline

    xshamur Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    o yazdıklarımı yaklaşık 1 haftadır yiyorum?buyüzden öneri almak istiyorum
     
  7. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    kilo vermeyi amaçlıyorsun yani..
    ama kilo vermeye çalışırken büyük emeklerle oluşturdugun kas kütlenden kaybetmemek için protein alımına cok dikkat etmelisin..
    bu nedenle aksam yemegine kesinlikle yagsız protein eklemelisin.. (tavuk gogsu)
    aynı zamanda kahvaltıda aldıgın proteini artırmalı ve toplam ogun sayını artırıp o ogunlerde de protein alarak toplamda en az 170-180 gram protein almaya çalışmalısın..
    onun dışında karbo alımını azaltman cok dogru bir davranış.. özellikle akşam saat 5-6dan sonra karboyu cok azaltmanı öneririm.. gunduz ise aldıgın karbonun kompleks ve yagsız olmasına özen göstermelisin..
    kolay gelsin
     
  8. akçakaya
    Offline

    akçakaya Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2006
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    mrn

    Kg verme döneminde kas kaybı için supplement kullanımı şart.,,
    BCAA lar bir çok kişiyi fikir ayrılığına sürüklesede diyet dönemi kütle kaybını ( katabolizma ) minumum seviyede tutmak için önerilir....Eğer maddi durumun müsaitse All Star BCAA en iyisi ;) ,
    Yurt dışından 33 euro gibi fiyata aldırttım.,,
    buradaki fiyatı ise buna göre uçuk ;)
     
  9. xshamur
    Offline

    xshamur Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2006
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim hocam sağolunnn. akşam 5ten sonra karbo almıyorum. demekki benim uyguladığım yemek programıda hemen hemen iyimiş önerilerinizi göz önüne alıcam
     

Sayfayı Paylaş