Hoca varsa program yazabilirmi Evde aletlerim var yardım

1 aylık başlangız programı ve sonrasında 3 aylık program yazabilecek olan varmı ,

elimde olanlar
z bar 120 cm
düz bar 120 cm
2 adet dambıl
Voit t700 sehpa resmi aşağı uüklüyorum
resimlerde sehpanın tüm özellikleri var

 

http://www.vucutgelistirmetv.com/kategori/vucut-calisma-programlari-video

bunlara bak bi

 

teşekürler kanalı takibe başladım ama program olarak nasıl çalışayım

 

Dostum bunları kendine göre ayarlayacan örnek pazartesi göğüs biceps ertesi sırt bacak gibi falan örnek verdim

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi