Hoca araniyor :)

184 boy 74 kg 16,5 yaşında bir gencim,
Türkiye nin en iyi vücut forumu burası
dediler geldim. Aslında yeni başlıyor
sayılmam, geçen yıl 2 tane 3 luk dambıl
almıştım, o zamandan beri boş zaman
buldukça, yani haftada 3 gün max
internetten baktığım hareketlerle
calisiyordum. Geçen yıl daha zayıftım ve
daha yağlıydim. Kuvvetsizdim falan işte,
haftada 3 kez calisarak beslenme
programım olmadan kol karın ve göğüs
kasları belirginlesti ve bilegim sağlamlaştı.
Zaten cüsseden gelen kuvvetle birlikte
izbandut gibi birşey oldum. neyse asıl
isteğim şu,
ben 5 ya da 6 kg dambıl alacagim, ve
sizden bana bunu ye bunu yeme, bu
hareketi yap bunu yapma gibi bir liste
istiyorum. teknik lise okuduğumdan dolayı
günde 12 saat okulda oluyorum , spor
salonu olmaz yani.
ve abiler bana liste oluşturduktan sonra
şu kadar zaman sonra belirginleşir deyin.
ayrıca karın çok yağlandi bu aralar karın
kasından eser kalmadı, koşu harici nasıl
seri yağ yakarım bilgilendirirseniz
minnettar olurum

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html Protein ağırlıklı beslen ve 3-4 kilo al senin için 78 ideal.

Başarılar...

 

ayarlanabilir dumbell seti alabilirseniz iyi olur artı göğüs hareketlerini nizami yapmak için bench sehpası yoksa küçük taburelerde olur
abur cubur gazlı içecekler vs bunlardan uzak durmalısın artık
kırmızı et balık eti tavuk yumurta makarna bulgur pirinç gibi besinler tüketmelisin detaylı bilgi forumda mevcut
karın yağlarını yakımı için beslenmeni düzenlemen şart yoksa 1000 mekik çeksenizde işe yaramaz koşu ip atlama bisiklet sürme yağ oranını düşürmeye yarar
uyku önemlidir geç saaatlere kadar oturmayın
stres sinir sıkıntıdan uzak durun
gün içinde mümkün oldukça pozitif düşünün
tam net geleceğiniz seviyeyi bilemeyiz o genetiğinize bağıldır iyi sporlar

 

hocam ilgin için sağol, bana besin önerisi yapabilir misiniz?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:14 ----------

sizler de çok sağolun hocam, bana bi gündelik öğrenci cebini de düşünen yemek listesi gerekliydi ama yinede çok sağolun

 

3kg dumbell la izbandut mu oldun ?

 

Öğün sayını 5-6 ya çıkar mesela kahvaltı öğle yemeği arasında 1elma öğle-akşam arasında 1 avuç fındık. Akşam yatarken de protein ağırlıklı bir besin tüketmen doğrudur.

Koladan, beyaz ekmek, hamur işi ve şekerden kesinlikle uzak dur. Protein ağırlıklı yiyecekleri tüketmeye çalış. Başarılar

 

forumda 5 dk arastirma yapsan tum cevaplari bulursun.sana yemek programi vermemiz icin kahin olmamiz lazim