Hoca araniyor :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TugayErdogan tarafından 8 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. TugayErdogan
    Offline

    TugayErdogan Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    184 boy 74 kg 16,5 yaşında bir gencim,
    Türkiye nin en iyi vücut forumu burası
    dediler geldim. Aslında yeni başlıyor
    sayılmam, geçen yıl 2 tane 3 luk dambıl
    almıştım, o zamandan beri boş zaman
    buldukça, yani haftada 3 gün max
    internetten baktığım hareketlerle
    calisiyordum. Geçen yıl daha zayıftım ve
    daha yağlıydim. Kuvvetsizdim falan işte,
    haftada 3 kez calisarak beslenme
    programım olmadan kol karın ve göğüs
    kasları belirginlesti ve bilegim sağlamlaştı.
    Zaten cüsseden gelen kuvvetle birlikte
    izbandut gibi birşey oldum. neyse asıl
    isteğim şu,
    ben 5 ya da 6 kg dambıl alacagim, ve
    sizden bana bunu ye bunu yeme, bu
    hareketi yap bunu yapma gibi bir liste
    istiyorum. teknik lise okuduğumdan dolayı
    günde 12 saat okulda oluyorum , spor
    salonu olmaz yani.
    ve abiler bana liste oluşturduktan sonra
    şu kadar zaman sonra belirginleşir deyin.
    ayrıca karın çok yağlandi bu aralar karın
    kasından eser kalmadı, koşu harici nasıl
    seri yağ yakarım bilgilendirirseniz
    minnettar olurum
     
  2. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    TugayErdogan bunu beğendi.
  3. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    ayarlanabilir dumbell seti alabilirseniz iyi olur artı göğüs hareketlerini nizami yapmak için bench sehpası yoksa küçük taburelerde olur
    abur cubur gazlı içecekler vs bunlardan uzak durmalısın artık
    kırmızı et balık eti tavuk yumurta makarna bulgur pirinç gibi besinler tüketmelisin detaylı bilgi forumda mevcut
    karın yağlarını yakımı için beslenmeni düzenlemen şart yoksa 1000 mekik çeksenizde işe yaramaz koşu ip atlama bisiklet sürme yağ oranını düşürmeye yarar
    uyku önemlidir geç saaatlere kadar oturmayın
    stres sinir sıkıntıdan uzak durun
    gün içinde mümkün oldukça pozitif düşünün
    tam net geleceğiniz seviyeyi bilemeyiz o genetiğinize bağıldır iyi sporlar
     
    TugayErdogan bunu beğendi.
  4. TugayErdogan
    Offline

    TugayErdogan Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam ilgin için sağol, bana besin önerisi yapabilir misiniz?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:14 ----------



    sizler de çok sağolun hocam, bana bi gündelik öğrenci cebini de düşünen yemek listesi gerekliydi ama yinede çok sağolun
     
  5. imperial93
    Offline

    imperial93 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    3kg dumbell la izbandut mu oldun ?
     
    gordonfreeman bunu beğendi.
  6. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Öğün sayını 5-6 ya çıkar mesela kahvaltı öğle yemeği arasında 1elma öğle-akşam arasında 1 avuç fındık. Akşam yatarken de protein ağırlıklı bir besin tüketmen doğrudur.

    Koladan, beyaz ekmek, hamur işi ve şekerden kesinlikle uzak dur. Protein ağırlıklı yiyecekleri tüketmeye çalış. Başarılar :)
     
  7. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    forumda 5 dk arastirma yapsan tum cevaplari bulursun.sana yemek programi vermemiz icin kahin olmamiz lazim
     

Sayfayı Paylaş