HIZLI BİR GERİ DÖNÜŞ İÇİN YARDIMLARINIZI BEKLİYORUM

Arkadaslar Merhabalar forumu uzun süredir takip ediyorum ve konular arasında aradıklarıma direk cevap bulamadığım icin yeni bir konu açmaya karar verdim.
Bundan 2 yıl önce 135 kilodan 95 kiloya düşmüş bir insan olmama rağmen bundan hic ibret almayıp sporu bırakıp beslenmeyi unutup tekrar kilo almaya basladım ve bu pazartesi buna bir dur deme kararı aldım. Tabi bu gecen sürede sadece kilo almamın dışında kolumda omuzumda bütün bölgelerde değişmeler oldu kol inceldi omuz inceldi göğüs'te hali hazırda hic kaybetmediğim sarkmalar arttı. Suan adete çökmüş durumdayım.
Ama yinede kücüklükten beri yapmış olduğum yüzme sayesinde oluşan geniş omuzlar yerini koruduğundan üçgenlik hala duruyor.
1.85 boy olduğundan suan halk arasında izbandut diye adlandırılan kişi poziyonundayım.
Size kısaca beslenme ve spor programından bahsedeyim
Sabah
3 Yumurta 1 Sarı, yeşillik , lor peyniri (bazen az tuzlu beyaz peynir olduğuda oluyor ) az bir miktar,1/2 dilim Çavdar veya Tam buğday ekmeği, Ufak bir kase yulaf ve yeşil çay.
Ara Öğün
Form'un mısır ve princ patlağından 5 adet yanınada yeşil elma veya salatalık
Öğle
400 gr tavuk göğüsü veya yağsız bölümden kırmızı et yanında salata.
Ara Öğün
Form mısır ve princ patlağı 5 adet yanında light ton balığı ufak kutu.
Akşam
400 gr kadar tavuk et veya balık (Yağsız) yanında yeşillik.
SPOR

Gece Yatmadan Öncede Cok Acıkırsam
5-6 adet fındık veya ceviz.




Spor programıda
30 dk kardio ardından her bölgeden 2 hareket 3x15.

Bunların yanında 2. haftada ürün kullanmaya başlamayı düşünüyorum
şuan evde hazırda bulunan 180 tabletlik twinlab bcaa ve muscletech nitrotech protein tozu var
+
Glutamine Ve L carnitine almamı önerdiler.

Üşenmeden Okuyup Fikrini Paylaşacak Herkese Simdiden Cok Tesekkür Ediyorum.

 

Bu beslenmede zaten 200 gr'dan fazla protein alıyorsun, supplement kullanmana gerek yok. Bölgesel çalışma yerine de fullbody girmen daha iyi olur.

 

Isınma Evresini atlattıktan sonra tüm vücut devam edeceğim zaten yağ yakımını arttırmak icin ne yapmalıyım sizce beslenme veya suplement olarak

 

Kalori hesabı yaparak günlük ihtiyacın %20-25 altında almak en iyi çözüm. Supplementlerin pek etkisi olduğunu sanmıyorum. Belki biraz L-carnitine veya kafein içerenlerin etkisi olur ama bunlara verilen paraya değecek kadar etkileri olmaz, CLA zaten tamamen çöp.

 

günlük kalori ihtiyacımı nasıl hesaplayabilirim acaba ?

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/günlük-kalori-miktarı-hesaplama.114143/

 

tesekkürler ederim.

 

konu günceldir baska tavsiyesi olan varsa beklerim.

 

Güncel

 

Eger çok terlemek istiyosan bacak günü orta ağırlıkta ve yuksek tekrarlar gir. L carnitin , CLA gibi urunler vucut ısısını arttirarak terlemeye yardimci olur baska bi esprisi yok, o yuzden kendin spor esnasinda gerekli su takviyesiyle zaten saglam terliceksin. Ama antrenmanlarin hakkini vermen gerek. Ağırlık antrenmanin bitince hemen arkasindan maksimum 15-20 dk kardiyo yapman, vucutta hali hazirda glikojen depolarini tukettiginden, gereken enerjinin karşılanmasi yağlardan olacak. O yuzden antrenmanin hakkini verip arkasindan maksimum 20 dk kardiyo yapman, yağ kutleni zamanla azaltacaktir..Beslenme olarak da net bisey soyleyemem, cunku gunluk hayat duzenini ve yağ oranini, kas oranını bilmiyorum. Ancak ana hatlariyla yatmadan hemen once bisey yeme, su disinda bisey de icme..minimum 1.5saat onceden agzini kapat tabiri caizse..gun icersinde de öğünlerinde aşırı yuklenme, zaten kendini cok kasmadan hali hazirda orta seviye bir diyet ve bahsettigim sekilde antrenmanla 2 aya kalmaz buyuk etkisini goreceksin..

 

tavsiyelerin icin tesekkürler uygulamaya gayret göstereceğim...