HiperTansiyon ve Vücut Geliştirme Benim Sorularım Sizin Görüşleriniz

Merhabalar, ben 16 yaşında lise öğrencisiyim yaklaşık 16 ay önce Hipertansiyon hastalığı teşhisi konuldu 2ay araştırma hastanesinde yatılı tedavi gördüm. herhangi bir teşhis konulmadı ve doktorum fazla kilolarımdan kaynaklanabileceğini söyledi ve düzenli olarak yürüyüş yapmamı önerdi bende evimin karşısında ki vücut geliştirme fitness salonuna kaydoldum ilk hafta sadece yürüyüş yaptım orada ki ağırlık çalışan insanları gördükçe heveslendim hep bir merakın vardı ve ağırlık girmeye başladım ve tansiyonuma pozitif olarak yansıdığını düşünüyorum yaklaşık 4 aydır düzenli olarak devam ediyorum 104 kgden 92 kiloya düştüm şu an kendimi sağlıklı hissediyorum tansiyonum başladığım günden beri yükselmedi şimdi biraz daha aktif bir şekilde bu sporu devam ettirmek istiyorum. Ama salonumda ki hocamdan pek verim alamıyorum sallamıyor bu 4aydır boşa gitmişim gibi hissediyorum bu yüzden sizin yardım ve görüşlerinizi bekliyorum vücut ölçülerim ;
Boy = 191cm
Kilo = 93kg
Kol = 41cm(sıcak)
Omuz = 124cm
Göğüs = 102cm
Bel = ölçümü bilmiyorum
Sorum ise ;
Özellikle bel,karın ve göğüs bölgem aşırı yağlı ilk önce o yağları eritip mi ağırlık antrenmanlarına devam etmem gerekiyor yoksa şu anki olduğu gibi sadece ağırlık antrenmanlarıma devam mı etmeliyim ? Yada kardiyo+ağırlık girmem doğru olurmu ve antrenmana gitmediğim günler yine kilo başı protein almam gerekiyormu? antrenman prorgramım ise şuan ki ;
1.GÜN : Üst göğüs press 10 10 8 8 (max 30kg)
Benç press 10 10 8 8 (max 45kg)
Göğüs yana açış dumbell 10 10 8 8 (max 12kg)
Butterfly 10 10 8 8 (max 72kg)
Barbel Curl 10 10 8 8 (max 40kg)
Scot Curl 10 10 8 8 (max 20kg)
Tel curl 10 10 8 8 (max 32kg)

2.GÜN : Enseye Pres 10 10 8 8 (max makinada 20kg)
Ayakta yana açış 10 10 8 8 (max 12kg)
Front Raise 10 10 8 8 (max 14kg)
Upright 10 10 8 8 (max 30kg)
Lat sırta çekiş 10 10 8 8 (max 52kg)
Lat öne çekiş 10 10 8 8 (max 57kg)
Telde migdeye çekiş 10 10 8 8 (max 47kg)

3.GÜN : Alına triceps 10 10 8 8 (max 25kg)
Pushdown 10 10 8 8 (max 27kg)
Ters pushdown 10 10 8 8 (max 32kg)
Leg press 10 10 8 8 (max 180kg)
Ön bacak 10 10 8 8 (max 42kg)
Arka bacak 10 10 8 8 (max hatırlamıyorum)
Calf 10 10 8 8 (max 65kg)

Beslenmemin pek düzenli olduğu söylenemez okulumdan dolayı cola cips abur cubur bayadır tüketmiyorum beslenmem ise genellikle şöyle oluyor sabahları 2,3 tane yumurta beyazı 2-3 dilim tam b. ekmeği ve biraz lor peyniri 200gr yulaf ezmesini yaklasık 2kase yoğurdun içine atıp içine 1tane muz ve reçel döküp karıştırıp yiyorum . 12den 6 ya kadar hiçbirşey yemiyorum okuldan gelince yine yulaf yiyorum biraz açlığım yatışsın diye varsa evde beyaz pirinç yada makarn
a yiyorum az bir miktar 1adet muz yiyip salona gidiyorum 8 gibi geliyorum 250gr civarı tavada yağsız tavuk göğsü yanına 3-4 çeri küçük domates yiyorum 1kase yoğurtla 1-2dilimde tam b. ekmeği koyuyorum 1-2saat sonra 250ml sütle cici bebe yiyorum yatmadan önce 1tam yumurta 2 akıyla lor peynirli omlet yapıp yiyorum .. bazen değişiyor tavuk göğsü yerine but haşlama veya ton balığı yiyorum daha yeniyim pek araştırma vaktim olmadı suplement kullanmıyorum kullanamam da yaptığım yanlışları söylerseniz ve sorularımı cevaplandırırsınız çok sevinirim öneri ve görüşlerinizi merakla bekliyorum iyi günler

 

Öncelikle geçmiş olsun kısaca hipertansiyon ile ilgili bende deneyimlerimi paylasayım aklının bır ucunda bulunsun. 15 yaşında yani lise 1 2 donemlerınde bende 1.70 boy 106 kilo idim ve hipertansiyon teshisi kondu ve sureklı tansıyonum yukselırdı bazı gunler 18 e 10 a kadar yukseldıgı olurdu sonradan bazı sebepler + saglık problemlerınden oturu kılo vermeye basladım su an yas oldu 23 ve 69 kıloyum çok sükür hic bir saglık problemim yok. 92 kilo bana kalırsa hala fazla bir rakam eger tansiyon gıbı bır sıkayetın varsa bıraz daha kılo vermeye calıs dıye onerıde bulunayım sana.

 

Yorumun ve önerin için teşekkür ederim benim hastanede yatarken 26/12 gibi bir rakam çıkmıştı doktorlar inanamamıştı şu bir kaç aydır çok şükür hiçbir sıkıntım yok sebebini vg ye bağlıyorum stresimi atıyorum halterlerde dumbellarda tek başıma kendimi buluyorum desem yeridir kardiyodan çok sıkılıyorum zaten koşamıyorum hemen tansiyon çıkıyor 2dkda

GÖRÜŞLERİNİZİ VE YORUMLARINIZI BEKLİYORUM...