HIIT ve Normal KArdiyo

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Reginard tarafından 28 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Reginard
    Offline

    Reginard Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar ben bu aralar şu hiit'ye kafayı taktım. normalde bir spor salonuna gidiyorum ve hocamın verdiği bir program var. ben bunun üstünü haftada 2 veya 3 gün hiit eklesem bir zararı olur mu?amacım kilo vermek aynı zamanda minimum kas kaybı

    Hocanın verdiği program:

    1. Gün:
    %1 eğim 7.0 hızı ile 10 dakika koşu
    5 dk cooldown
    chest press 3x16 35 kg
    seated row 3x16 35 kg
    dumbell curl 3x16 5 kg
    triceps press 3x16 15 kg
    rotary torso 3x100 35 kg
    leg raise max
    side bent 3x100 5kg
    crunch max
    hyperextension max
    abdominal crunch 3x30 35 kg
    %1 eğim 6.8 hızında 20 dk koşu
    5 dk cooldown


    2. Gün
    %1 eğim 7.0 hızı ile 10 dk koşu
    5dk cooldown
    leg extension 3x16 35 kg
    leg curl 3x16 35 kg
    dumbell curl 3x16 5 kg
    triceps press 3x16 15 kg
    rotary torso 3x100 35 kg
    leg raise max
    side bent 3x100 5kg
    crunch max
    hyperextension max
    abdominal crunch 3x30 35 kg
    %1 eğim 6.8 hızı 20 dk koşu
    5dk cooldown
     
  2. Reginard
    Offline

    Reginard Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar bilen yok mu?
     
  3. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY

Sayfayı Paylaş