hiit ile yag yakmak...

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve karşıyaka tarafından 20 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. karşıyaka
    Offline

    karşıyaka Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    herkese merhaba cok ise yaradigini dusundugum ve baslayanlar icin ideal oldugunu dusundugum bir program;

    on 10-15 dakika kadar hafif tempoda (jogging diye tabir ettigimiz ) kosuyoruz. Bu 10 15 dakikada hafif terlemis olucaz...mesala bu 15 dkyi 6.5(kosu bandi) secerek yapalim daha sora 60 saniye yapabiliceginiz maksimumu kosuyoruz ama gercekten sinirlilarini zorlicaksiniz(heralde bu 15 18 arasi olur kosu bandinda ziplamayin gercekten kosun bacaklar calissin ) daha sora 60 saniye yuruyoruz mesala 4.5 gibi bir hiz uygun olabilir. Bu inis cikis olayini toplam 5 kere yaptiktan sora..10 dk kadar 6.5 de jogging yapiyoruz :)) Bunlari yaparken asla tutunmuyoruz yanlara filan!


    Baslangic icin ideal oldugunu dusunuyorum ben yaptim ciddi bi zamandan tasarruf oluyor ayrica yaptiktan sora kalori yakimi devam ediyor...

    Eger derseniz kosu bandim yok hic bi salona uye degilim o zaman sole yapabilirsiniz :) Kosucak bi yer kesfedin kendinize trafik olmiyan falan filan..Mesala tur aticaginiz bi yer buldunuz. Baslangic olarak bi 5-10 dk jogging yapin hafif terleyin daha sora bu tablodaki gibi calisabilirsiniz..Bu program ilk baslayanlar icin agir gelebilir, bastan soliim..

    http://musclemedia.com/training/hiit_table.asp

    ucunden birini secin 2 aylik bi prgram . Sprintte gercekten maksimumunuzu yapicaksiniz :)Ben ilk gordugumde kolay gelmisti ama cokta kolay olmadigini anlicaksiniz :)

    Not: Ilk yazdigimida ikincisi gibi netten bulmustum ama ilkinin sitesini bulamadim 1 aydir uyguluyorum uzun kardiyolardan aldigim etkinin cok daha fazlasini aldigimi dusunuyorum...Bu arada haftada 3 4 kez uygulanmali bence 3 idealdir :))

    Gercekten hakkini verdiginiz taktirde haliniz kalmicaktir :)

    IYI CALISMALAR
    hyper_hyper_

    Bunu yapmaya basliyali 1 ay kadar oldu baya yag kaybettim.3 gun body ve 3 gun bunun biraz daha agir halini yapiyorum kosu bandinda ..Yaglar resmen eriyooOOO..2 Hafta icinde yag oranimi olcturup yazicam baslangictaki yag oranim ve 1.5 ay sora yag oranimi......
     
    bullet4 bunu beğendi.
  2. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
  3. karşıyaka
    Offline

    karşıyaka Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    bisey degil :)) evet biliyorum zaten ilk HIIT i burda gordum ama baslangic icin cok agir bende yeni baslayanlarin uygulayabilcegi hafiflikte yazmak istedim.:)))
    peki ben soriim bu konu uzere : Uzun zaman boyunca yapilmasi uygunmu sizce yoksa ne biliim 2 ay yapip 1 ay normal cardio sora tekrar 2 aymi yapilmali bunu soruyorum cunku gercekten cok agir bence HIIT sonucta asiri zorlama var isin icinde...Yoksa vucudunun sesini dinle 1 yil boyunca yapsanda sorun olmazmi dersiniz ???
     
  4. bullet4
    Offline

    bullet4 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki bunu her gun yaparsam?zaten tum gun evde oturuyorum bir zararı olabilir mi?
     
  5. karşıyaka
    Offline

    karşıyaka Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    hergun yapmana gerek yok bence ztn hiit antremanindan sora metabolizma 24-36 saat kadar hizlaniyor..Maksimum 5 kere yap bana kalirsa :))
     
  6. Kurt_Coban
    Offline

    Kurt_Coban Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    zararı neden olsun aksine metabolizman daha çok hızlanır.
     
  7. terkiflimak
    Offline

    terkiflimak Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    bencede tek sette 20 25 dk yı geçmedikten sonra hergün yapılmasında herhangi bir sıkıntı yoktur
     
  8. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
  9. catterpiller
    Offline

    catterpiller Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2009
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu çalışmayı haftada 4 gün gidiorum antreman öncesi mi sonrası mı yapmak gerekir.Vucudumda fazla yağ yok karın kaslarım hafiften belli oluyor kilo almaya başlamadan önce six pack gözüküyordu.
    Şimdi yaza hazırlık olarak haftada 3 qün yapmamın yeterli olacağını sanıyorum.Bu çalışmayı antremandan önce mı yapmalıyım ?
     
  10. umutn
    Offline

    umutn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnşaat Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Antremandan önce 5-10 dakikalık ısınma amaçlı orta tempolu koşu yada başka bir cardio egzersizi yeterli olacaktır , antremandan sonra HITT uygulamanız alacağınız verimi arttırır , aynı zamanda üst üste 2 gün HITT yapmamaya çalışın .
     
  11. catterpiller
    Offline

    catterpiller Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2009
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler ayıp olmazsa bi sorum daha olacak.Antreman bitiminden 5-10 dk sonra 100-200 gram arası tavuğumu yiyiyorum.Herqün değişiyo antremana kadar dayanamayıp yiyiyorum.
    Neyse sorum antreman bitince hiit yapmadan önce protein almam mı gerekir yoksa hiitten sonra mı protein almalıyım bide antreman sonrası cardio kas kaybına yol açıyo diye biliyorum.Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  12. karşıyaka
    Offline

    karşıyaka Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    HIIT i antreman gunleri disinda yapicaksan protein ve karbonhidratini bence HIIT e baslamadan once ve sora al 40 dk once 40 dk sora gibi..
    Antreman sonrasi yapilan kardiyo kas kaybina neden oluyor ama 20 dklik cardio kas kaybi pek yapmaz eger iyide besleniyosan..bence..
     

Sayfayı Paylaş