HIIT Günlüğüm

5. hiit antremanımı yaptım bugün 4. hiiti yazmayı unutmuşum pazar günü yapmıştım onuda 1.5dk 6 3.5dk 12 şeklinde yaptım yine yorucuydu ama bırakmadım aynen devam

 

Video linklerini burada paylaşırsanız sevinirim thums:

 

Video linkleri derken ?

 

Sanırım link dediğiniz video zannettim o yüzden draft'ın attığı linkler demiştiniz üstteki mesajlarda o yüzden. O linkleri paylaşabilir misiniz video olmasa bile

 

http://www.cutandjacked.com/Shredding-Serious-Fat-Without-Losing-Muscle-Sean-Harley
http://www.simplyshredded.com/crank...percentages-with-high-intensity-training.html
http://www.simplyshredded.com/fit-w...-on-endless-bouts-of-steady-state-cardio.html

 

Antrenman sonrası 2 dk 6. 2 dk 8. 1 dk 10. hızda 4 set yapsak doğru olur mu ?

 

Valla bilemiyorum ama sonuçta faydası olabilir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:28 ----------
12. Kardiyo Antremanım
Ağırlık antremanı sonrası 20 dk HIIT ile 250 kalori yaktım.

 

antreman sonraası zor olmuo mu? hacimlenmek istemediğinden yemek programını nasıl ayarlıyosun? yağdan şekerden ve tuzdan uzak durmak dışında? benzer şeyler amaçladığımızdan soruyorum

 

erenbahar şuanki kilonu yağ oranını falan yazabilirmisin. amacın avatarındaki gibi olmak mı, yani six pack içinmi yapıyosun.

 

Boy 1.73 cm
Kilo 68
Evet avatardaki gibi olmak isterim. Yağ oranımı bilmiyorum. 86 kilodan 70 kiloya falan sadece yediklerime dikkat ederek geldim daha sonra spora başladım. Bu yüzden biraz yağ var. Göbeğim yok fakat o bölgede biraz yağ var. Birde kalça bölgemde biraz yağ var. Six pack için yapıyorum desem yeridir. Amacım zayıf kaslı bir vücut, hacimde gözüm yok.

 

Anladım. Yalnız olmayan şeyi çıkaramazsın değilmi? Biraz hacimlen, kardio için erken girdiğini düşünüyorum.Marta kadar hacim alabildiğin kadar al, hazirana doğru yağ oranını rahat rahat %10 a çekersin. Son karar senin.

Başarılar

 

Haklısın fakat yaklaşık 6 aydır falan ağırlık çalışıyorum. Az çok kas oldu omuzlar kollar falan sağlam fakat alt vücut biraz kötü. Yani alt vücut yağlı. Alt vücudu küçültmek istiyorum. Açıkçası kilo almaya korkuyorum yıllarca hep şişman yaşadım şimdi kilo vermişken almak istemiyorum. Ayrıca bütçe vb. olarak benim imkanlarım bu.

 

beslenme şekliniz nasıldır? herhangi bir yağ yakıcı destek kullanıyormusunuz bu arada başarılar

 

Yağ yakıcı kullanmıyorum. Normalde herşeyin yağsızını tercih ederim ve karbonhidrat çok almam. Örneğin lor peyniri yerim, light süt içerim. Açıkçası arada yemeyi abarttığım oluyor fakat şu an o kadar kaçırmama diyet bozmama rağmen çok iyi verim aldım.

 

13. Gün
İlk 30 dk 10 hızda koştum sonra 1 dk 6 hızda 1 dk 12 hızda şeklinde HIIT kardiyo ile 1 saati tamamladım ve toplamda 700 kalori yaktım ve huzuru buldum

Şunu belirtmek istiyorum ki kardiyo yapmak gerçekten beni mutlu ediyor. Çok yoruluyorum fakat şişmanken yediğim yağlı, tatlı, tuzlu ve kısaca sağlıksız ve kalorili yiyeceklerin bedelini ödüyorum.

 

helal olsun hiç bırakmadan devam ediyorsun

Ben bugün cok yorgun olduğum icin kardiyo yapamadım ve acayip mutsuz oldum yarın acısını çıkartcam ve bu şekilde hissettiim icin mutluyum aslında eskiden bende yağlı şekerli şeyleri cok yerdim ve kilolu deildim hic göstermezdim ama sonuçta sağlıksızdım 83 kg olduğuma kimse inanmazdı sporun etkisi büyük sanırım küçük yaştan yapılan sonra bi arkadasım sayesinde body building ile tanıştım iki aydır yediğime dikkat ediyorum kardiyo calısıyorum ve 75kg indim daha fit hissediyorum kendimi benimde amacım kaslı ama ortalama hacimli olmak umarım ikimizde elde ederiz istediğimizi hiit kardiyo kondisyonda katıyo bir ay normal kardiyo yaptım sonrasında hiite geçtiğimde 2dk 6 3dk 12 zor koşuyordum şimdi 1dk6 4dk 12 koşabiliyorum belim inceldi adonisler bile çıkıo sana ve zeusa tekrar teşekkür ediyorum

 

Aynen katılıyorum. Özellikle de eskiden o kadar çok şey yiyodum ve rahatsız olmuyodum. Şimdi de arkadaşlarım herşeyi rahat rahat yediklerini görüp kendimi tuttuğum için kendimle gurur duyuyorum.

 

14. Gün
Antremandan sonra 20 dk HIIT kardiyo ile 250 kalori yaktım, mutluyum

 

dün itibari ile 6. hiit günümdü 1dk6 4dk 12 şeklinde koştum ve öldüm artık yavaş yavaş kardiyoyu azaltcam ve karbonhidratı arttırcam ağırlık basıp kas kütlemi arttırmak istiyorum arttırabildiim kadar arttırıp yaza girmeden yine şimdi yaptığım gibi karbonhidratı azaltıp fazla kilolardan kurtulup kaslı bir görünüme kavuşmayı düşünüyorum...
bu tabiki yağlı şekerli şeyler yicem demek deil yada kardiyoyu tamamen bırakcam demekte deil sadece karboyu arttırıp kardiyoyu biraz azaltcam kas kütlemi arttırmam gerekiyor

 

küçük bir bulk dönemi yani