Hiçbirşey İmkansız Değildir....

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve evoricciardo tarafından 16 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. evoricciardo
    Offline

    evoricciardo Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba...

    Ortalama 12 yıldır fitness yapmaktayım. Fakat üniversite yılları sporu boşlamıştım. Daha sonrada reklamcı olunca sürekli sonra sonra diyip, birde çevremdeki herkes iyisin zayıfsın dediği için aman boşver bol bol yemek ye, protein tozu iç şiş iyice şiş gibisinden yanlış düşüncelere kapıldım:) Tabii bu sırada oldukça kaslanmadım desem yalan olur fakat, öyle ayı gibide şişmedim:) Oldum olası fit olmuşumdur hiç gerek duymamıştım, fakat son 1 yıldır baya bir göbeklendim, hergün Cihangirde bomontiler, remy martinler, pinotlar derken benim göbecik macellanın çizmiş olduğu dünya şekli gibi şişti:) Hatta, kendimi somalideki kişilere benzetmeye başlamıştım :p Son 1 aydır, gözümü kararttım... Yiyecek, içecek ve gezme alışkanlıklarımı değiştirdim. Ve diyete başladım... Buradan her haftamı sizlerle paylaşacağım. Ve istediğim fitliğe ulaşınca before and after komedyasını yapacağım insallah :)

    Öncelikle yaşım 28.

    Boyum 1.85cm

    Sağ kolum 40cm

    Sol kolum 39.5cm

    Omuzum 120cm

    Göğüs 114cm


    Başlamadan önce şunu kendinize hedef koymak zorundasınız, artık güzel bir vücut, gittiğin her yerde herkesin hayran bakışları sizin üzerinizde olacağını düşünün ve diyete başlayın... Ben öyle yaptım... Birde şunu diyeyim size... Öyle gram hesapları yaparsanız inanınki hiiç birşey olmuyor. Yok öğlen bu kadar gr protein, gr karbo vs vs inanın onları hesaplamaya başlayınca, beyin ister istemez diyet psikolojisiyle hareket edip, psikoya bağlama veya off gene mi diyet diyebiliyrosunuz. Ben diyet yaparken, diyet gibi değilde, daha sağlıklı yemeği alışkanlık haline getiriyorum diye hareket etmeye başladım. Herkese bunu tavsiye ederim

    Sabah :
    09.00 Kalkış ve Animal Cuts içiş
    09.40 Kahvaltı (3yumurta beyazı ve 1 tam yumurta, üç yemek kaşığı lor, 1 dilim çavdarlı veya kepek ekmeği, 4 adet - 6 adet siyah zeytin, yeşil çay (şekersiz, canderel veya bir kaşık bal)
    11.00 iki adet meyve(elma, portakal, armut gibi, muz asla olmaz)
    13.00-14.00 Öğle yemeği(ofiste veya dışarda sebze ne varsa onu yiyorum bir yemek tabağının yarısı kadar tabiikide:) ve yanında 1 dilim ızgara tavuk)
    16.00 light süt, yoğurt 3 yemek kaşığı müsli veya 300 ml light süt ve protein tozu içiyorum.
    18.00 yarım tabak sebze ve tavuk
    19.00 animal cut
    19.30 spor
    21.00 ev veya dışarısı :)
    01.00 02.00 yatış (haftasonu hariç)

    Kısacası dikkat ettiyseniz hiç kasmıyorum ve bazen dışarda arkadaşlarım pasta falan yediğinde bir çatalda alıyorum. Sadece haftasonu 2-3 bardak beyaz şarap içiyorum okadar. Ve 2 haftalık sonucumu sizlere buradan yazıyorum.. Ortalama 2.5 kg kilo verdim ve 2 kgsi yağdan gitti... Amacım, 50-60 günde 8 kg vermek 6 kgsi yağdan, 2 kgsi su ve kastan olacak.

    [​IMG]

    Herkes sudan gitmesinden korkuyor veya kastan, eğer ki protein ağırlıklı beslenirseniz inan ki, kaslarınız daha diri duruyor. Son iki haftada bile bacaklarım, kollarım omuzlarım daha bir sert, yürürken bacaklarımın yere basma kuvvetini bile hissediyorum. Zaten özel hocada tuttum kendime, arada sırada Serdar Aktolga'danda bilgi alıyorum, danışıyorum :)

    Çalışma programımda değiişti tabikide, 3*25 hafif kilo yapıyorum. haftada en az 5 gün spordayım. Birgün kardiyo, birgünde vücut çalışıyorum. Burada herkes görecek, 60 gün sonucunda inanılmaz bir resim paylaşacağım sizinle.



    Sorularınız varsa, hepsini buradan yazın, herzaman kontakta olacağım sizlerle...

    Saygılar..
     
    Son düzenleme: 16 Şubat 2013
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    spordan sonra niye ögün yok? En azindan yogurt/Tavuk/süt/Lor gibi gidalar ekle

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:12 ----------

    yanlis yazmisin

    Sağ kolum 40cm

    Sol kolum 29.5cm

    :D
     
  3. evoricciardo
    Offline

    evoricciardo Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ex çok teşekkürler uyardıgın için iman gazıyla yazdığım için kendimi terminatör sandım sanırım:) 40 bir taraf, 29.5 bir taraf hahaha :) düzelttim hemen:)

    Spordan sonra genelde sulu veya light sütlü protein tozu içiyorum:) Onuda ekledim:)
     
  4. xeptor
    Offline

    xeptor Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 3 gün spor yapmak zorunda kaysaydınız(salon), yağlı ve göbekli bir vücuda karşın nasıl bir spor programı uygulardınız?
     
  5. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Önce ağırlık idmanı arkasından 15-20 dk kardiyo bence en uygunu olurdu.

    Ağırlık antremanı sırasında zaten azalmış glikojen depolarıyla kardiyo yaptığınızda yağ yakımını daha çok sağlamış olursunuz.
     
    xeptor bunu beğendi.
  6. evoricciardo
    Offline

    evoricciardo Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba . Haftada 3 gün spor yapsaydım. Şöyle ilerlerdim. 45dk'yıu geçmeyecek vücut çalışmam (hafif kilo, 3*25 çalışma), şöyle düşün pzt günü gögüs,omuz, üstüne 40 dk yürüyüs ve mide.

    2.gün kanat kol, 40 dk kondisyon ve mide

    3.gün bacak, sonra kardiyo ve mide

    süper sonuç alabilirsin tabii ki güzel bir diyette şart...
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 20 Şubat 2013
    xeptor bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş