Hiç Bir Sey Yapmadan Harcanan Kalori Miktari

Arkadaslar hayatsal fonksiyonları devam ettirmek için harcanan günlük kalori miktarı ne kadar bilginiz varmı bu konuda?

 

hiçbirşey yapmadan gün boyu gereken kalori, yani bazal metabolizma, formülü (kabataslak):

erkekler BM= 66 + (13.7 X kg) + (5 X boy- cm) - (6.8 X yaş)

bayanlar BM = 655 + (9.6 X kg) + (1.8 X boy-cm) - (4.7 X yaş)

bu formül sonucu çıkacak rakamlar yaklaşık değerler...ve yaptığınız hiçbir aktivitede harcadığınız kalori dahil değil....

 

saolasın. yaklasık 2000 kalori cıktı

 

bu formül kabataslak sonuç veriyor...özellikle kas kütlesinin yüksek olduğu kişilerde (vücutçular-atletler vs) verdiği sonuç çok geçerli değil...kas kütlesini daha net hesaba katan bir formül de var ama genelde ortalama insan tipi için kullanılan bu... bunu da dikkate alın...

 

Bu formüle göre 1800 civarında kaloriyi hiçbişey yapmadan yakıyorum.
Peki haftada 4 gün ağırlık kaldıran ve 2 gün kardiyo yapan birisinin günlük kalori ihtiyacınıda hesaplayan bir formül varmı?

 

TDEE (total daily energy expenditure) olarak aratırsan bir çok hesaplayıcı bulabilirsin internette.