Herkeze Merhabalar

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yukselfb tarafından 26 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yukselfb
    Offline

    yukselfb Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikler herkeze merhaba ben Yüksel.21 yaşındayım Balıkesir üniversitesinde öğrenciyim.Vg ye başlayalı 2 ayı bitirdim 3 aya girdim.189 boy 82 kiloya sahibim.İlk başladığımda 77 ydim 84 e çıktım sonra yemeyi içmeyi biraz kestim :D Karın bölgemde yağlanma var.

    Hocamın verdiği program :

    Isınma : Bisiklet 5 dk twist 5 dk (çarşamba sadece 20 dk bisiklet )


    12-10-8-6 setler
    p.tesi: Gögüs: Bench press dumbbell fly pecdec pullower
    Salı:Koltuk altı /kanat lat pulley cable rowing dumbbel thowing close grip latpull
    Çarşamba: Omuz Military press dumbbelsidelateral frontreise bentower side

    Perşembe: Pazu/bilet Zber curll scott curll hummer
    Cuma arka kol. Triceps push down lying triceps ext french triceps


    Mekik 4max
    les russe 4max
    hyper ext 4 max


    p.tesi perş. : ön bacak.. squat - leg squat- leg ext 4*20 Bacak makinasında çalışırken çok zorlanıyorum onun yerine squatı 6*20 den çalışıyorum.

    salı cuma : arka bacak.. death lıft -kunge - leg curll 4*20




    07.01.2011 ölçüm tarihi

    Omuz 107.5cm
    Gögüs 101.5cm
    kol 32.5cm
    göbek 94cm
    bacak 59 cm
    kilo 82 Kg


    Şu an benim için önemli olan karın yağlarını eritmek.2 ayda güzel yol kat ettiğime inanıyorum :D Öneri Tavsiyesi olan lütfen paylaşsın.VG konusunda bilgim çok az bench_O
     
  2. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Tüm merak ettiklerini forumdaki arama butonu ile öğrenebilirsin neredeyse vg ile ilgili herşey mevcut forumumuzda.

    Karın hareketlerini max yerine 4x25 yap ve hareketleri çeşitlendir her hafta farklı hareketler dene karın bölgen dısında baska bölgende problem varmı bilmiyorum fakar programın uygun.
     
    Wills71 bunu beğendi.
  3. yukselfb
    Offline

    yukselfb Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim.Sadece karın sıkıntı bölgemde vardı.2 Ayda yarısını yok ettim :D Her türlü öneriye açığım. Hem ağır bacak idmanı hemde mekik beni çok zorluyor.Hocam Mekiği şimdilik yapmasında olur sen bacak idmanına ağırlık ver dedi.Bacaklarım çok çabuk gelişti baya yağ erittim.Yakında fotograf paylasırım inşallah
     
    Wills71 bunu beğendi.
  4. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    Kış aylarındaki yağlanma normaldir tabiki normal düzeyde bir yağlanma ise zaten yenisin anladıgım kadarıylada kilo almaya calısıyorsun. yaglanmamak biraz zor azda olsa yaglanman normal.3. ayındasın şubat mart nisan mayıs haziran yaza daha 5 ay var karın bölgesindeki yaglanmayı çokta kafana takmadan diğer bölgelerine agırlık ver karın bölgesindeki yağları yaza 1-2 ay kala yakman daha kolaylaşacaktır. tabiki bu süre içerisinde belini genişletmemeye özen göster bel ölçünü koruyarak ilerlersen güzel bi şekilde yaza girebilirsin. fotoğrafınıda koyarsan daha açıklayıcı ve net yorumlar yapılabilir.
     
    Wills71 bunu beğendi.
  5. yukselfb
    Offline

    yukselfb Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    En yakın zamanda Fotograf çekip paylaşırım o zaman daha sağlıklı tavsiye almış olurum Teşekkürler.
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş