Herkesin takip edebileceği bir zayıflama programı oluşturalım. (100lerce kişi tekrar tekrar soruyor)

Günde 1500 kalori civarına denk gelecek protein yüzdesi yüksek ve karbonhitrat/yağ oranı düşük bir diyet programı çoğu kişinin kilo verme sorununu çözecektir. Beraber bir diyet oluşturmak için bu konuyu açtım. Tavsiyelere göre bu başlığı düzenli olarak güncelleyeceğim.

Forumda diyetleri hakkında tavsiye isteyen ve diyet arayan binlerce kişi var. Her ay 100lerce kişi aynı şeyleri soruyor. Eğer böyle bir başlık olursa birçok kişinin sorunu çözülmüş olur, forum da temiz olur.

Günde 1500 kalori ve protein oranı yüksek bir diyet 90-200kg arası çoğu kişinin haftalık 0.5kg-2kg arası kilo vermesini sağlayacaktır myfitnesspal.com'a göre.

Aşağıya taslağı yazıyorum (kalori hesabı, besin oranları, alternatifler şimdilik eksik ve yanlış olabilir). Önerinize göre değişiklik yapacağım.

Sabah:
2 haşlama yumurta
100gr saf yulaf + 200ml yağsız süt

Öğle
150gr tavuk kızartma, yağsız
yarım porsiyon pirinç pilavı haşlama
200ml yağsız yoğurt

Akşam
100gr tuna balığı
Salata
Baklagil/sebze

 

tavuk kızartmayı tavuk haşlamaya çevirsek olur mu?

--- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2014 ---

pardon yağsız demişsin zaten. sanırım yağ koymadan tavada çevirmeyi kastetmişsin.

 

öncelikle sabah sütle güne başlamak zayıflamak isteyen birey için doğru tercih olmayacaktır yerine bayan/erkek ve kilosuna bağlı olarak 2-4 yumurta ile 70-100gr yulaftan pankek yapılabilir lor peyniri, zeytin, ceviz, biber vs. ile zenginleştirilir. 08:00 - 09:00 arası kahvaltısını yapmış sayarsak öğlen 12:00 öğlen yemeği için 150/200gr tavuk, yoğurt uygundur elbette ama glisemik indeksi yüksek pirinç yerinde tercih olmayacaktır, yerine bulgur daha uygun olur. akşam yemeği içinse madem genel kullanım amaçlı liste olacak çalışan ve öğrencileri hesaplarsak 19:00 olacağından öğle yemeğiyle arasında epey vakit olacaktır buda kişinin aşırı acıkmasını sağlayıp direncini düşürebilir o yüzden 15:00-16:00 ara öğün eklenebilir daha sık ve acıkmadığından fazla yeme hissini ortadan kaldıracaktır. ara öğün için 50-100gr lor yanında ceviz. akşam yemeğindeyse sadece ton balığı ile kısıtlamak yerine et, tavuk, ciğer, hindi ile seçenekler arttırılabilir.

 

Mezar tasinada acliktan öldü yazariz artik

 

zayıflama herkese göre değişir bence, herkes kendi programını oluşturmalı , mesela ben 7 aydır bulk yapıyorum vucudumun yağ oranı az bunlarla beslensem demek ölürüm

 

yağ yakarak zayıflama vardır, bide yağ bırakarak zayıflama vardır.. yağlar kalsın diyorsanız başlıktaki kaloriye uyabilirsiniz, yağlar gitsin diyorsanız o kalori heykellere bile yetmez