Herkesin takip edebileceği bir zayıflama programı oluşturalım. (100lerce kişi tekrar tekrar soruyor)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve pat tarafından 21 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. pat
    Offline

    pat Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Günde 1500 kalori civarına denk gelecek protein yüzdesi yüksek ve karbonhitrat/yağ oranı düşük bir diyet programı çoğu kişinin kilo verme sorununu çözecektir. Beraber bir diyet oluşturmak için bu konuyu açtım. Tavsiyelere göre bu başlığı düzenli olarak güncelleyeceğim.

    Forumda diyetleri hakkında tavsiye isteyen ve diyet arayan binlerce kişi var. Her ay 100lerce kişi aynı şeyleri soruyor. Eğer böyle bir başlık olursa birçok kişinin sorunu çözülmüş olur, forum da temiz olur.

    Günde 1500 kalori ve protein oranı yüksek bir diyet 90-200kg arası çoğu kişinin haftalık 0.5kg-2kg arası kilo vermesini sağlayacaktır myfitnesspal.com'a göre.

    Aşağıya taslağı yazıyorum (kalori hesabı, besin oranları, alternatifler şimdilik eksik ve yanlış olabilir). Önerinize göre değişiklik yapacağım.

    Sabah:
    2 haşlama yumurta
    100gr saf yulaf + 200ml yağsız süt

    Öğle
    150gr tavuk kızartma, yağsız
    yarım porsiyon pirinç pilavı haşlama
    200ml yağsız yoğurt

    Akşam
    100gr tuna balığı
    Salata
    Baklagil/sebze
     
    Son düzenleme: 21 Kasım 2014
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    tavuk kızartmayı tavuk haşlamaya çevirsek olur mu?
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2014 ---
    pardon yağsız demişsin zaten. sanırım yağ koymadan tavada çevirmeyi kastetmişsin.
     
  3. BloodRave
    Offline

    BloodRave Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle sabah sütle güne başlamak zayıflamak isteyen birey için doğru tercih olmayacaktır yerine bayan/erkek ve kilosuna bağlı olarak 2-4 yumurta ile 70-100gr yulaftan pankek yapılabilir lor peyniri, zeytin, ceviz, biber vs. ile zenginleştirilir. 08:00 - 09:00 arası kahvaltısını yapmış sayarsak öğlen 12:00 öğlen yemeği için 150/200gr tavuk, yoğurt uygundur elbette ama glisemik indeksi yüksek pirinç yerinde tercih olmayacaktır, yerine bulgur daha uygun olur. akşam yemeği içinse madem genel kullanım amaçlı liste olacak çalışan ve öğrencileri hesaplarsak 19:00 olacağından öğle yemeğiyle arasında epey vakit olacaktır buda kişinin aşırı acıkmasını sağlayıp direncini düşürebilir o yüzden 15:00-16:00 ara öğün eklenebilir daha sık ve acıkmadığından fazla yeme hissini ortadan kaldıracaktır. ara öğün için 50-100gr lor yanında ceviz. akşam yemeğindeyse sadece ton balığı ile kısıtlamak yerine et, tavuk, ciğer, hindi ile seçenekler arttırılabilir.
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Mezar tasinada acliktan öldü yazariz artik:)
     
    escapist92, psyzeer, Created By Loss ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  5. ByProTein
    Offline

    ByProTein Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Trabzon
    zayıflama herkese göre değişir bence, herkes kendi programını oluşturmalı , mesela ben 7 aydır bulk yapıyorum vucudumun yağ oranı az bunlarla beslensem demek ölürüm :D
     
  6. psyzeer
    Offline

    psyzeer Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ yakarak zayıflama vardır, bide yağ bırakarak zayıflama vardır.. yağlar kalsın diyorsanız başlıktaki kaloriye uyabilirsiniz, yağlar gitsin diyorsanız o kalori heykellere bile yetmez
     

Sayfayı Paylaş