Herkesin dilinde. Incline Triceps Press hareketi hakkında ne düşünüyorsunuz.

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve jimraynor tarafından 21 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Salonda birçok arkadaştan duymaya başladım bu hareketi aratınca youtubedan aşağıdaki videoyu buldum. Bu hareket uzun başı mı çalıştırıyor? Ayrıca güç ve hacim anlamında bu hareketi yapan arkadaşların yorumları nelerdir? Sehpayı kaç derecede yapmamızı önerirsiniz. Cheatinge müsait bir hareket mi? Kick yapılması sakınca doğurur mu?

    http://www.youtube.com/watch?v=Y0z4bMMvAuI
     
    Azi bunu beğendi.
  2. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    ben bu hareketı yapmıyorum ama çalıstıgım salonda yapanları gördüm.

    incline bench sehpasının derecesınde yapıyorlar.
     
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Azi bunu beğendi.
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Onu da izledim umur. Benim gönderdiğim link çok ağır bir kilo olduğu için onu göndermek istedim. Çok ağırlığın kullanıldığı videoları daha gerçekçi buluyorum.
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.245
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Uzun başı çalıştırıyor. Açısı her set ya da idmandan idmana değiştirilerek yapılabilir. Ama bence ne kadar çok aşağı indirilirse o kadar çok tricepsi vuruyor. Sehpayı yukarı kaldırdıkça omuz yavaş yavaş devreye giriyor gibi geldi bana.

    Eğer düzgün yaparsan (omuzlardan destek almadan sadece önkol inip kalkarsa..) izole bir hareket ve bence bu harekette cheating yapılmaz.

    Birde videoda üstkollar dik duruyor gibi. Ama üstkollar arkaya daha çok verilirse uzun başın daha çok gerildiğini hissediyorum. Ben bu şekilde yapınca setten sonra uzun başın çalıştığını çok rahat hissedebiliyorum.
     
    Akay, TorettoEA, sporcu. ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  6. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    bu hareketin mantıken lying triceps extensiondan bir farki yok sadece daha kolaylaştırılmış versiyonu. üsttede belirtildiği gibi omuzların harekete yardım etme olanağı olduğundan çok ideal bir egzersizmiş gibi gelmedi. bunun yerine lying triceps extension düz ve ya ez bar ile çok daha verimli kullanılabilir ya da lying dumbbell extension denenebilir diye düşünüyorum. saydığım hareketler çok daha etkili olacaktır.
     
    Barbell Training bunu beğendi.
  7. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    fantazi bir hareket olmuş bence bu buna benzer ve bundan daha etkili hareketler var....
    dambıll lying triceps extension ve barla lying extension... gibi
     
  8. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Hocama bu hareketi sordum. Dirseklerine bu şekilde daha az yük biner ve dirseklerin kilitlenmesi daha az olur dedi.
     
  9. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    düz sehpada yapılan hareketle bir fark göremedim
     
  10. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    Bu hareketin flat pozisyonu ile incline pozisyonu arasında ciddi bir fark oldugunu sanmayın. Arada oynayan tek şey açı ve kas grubu da küçük bir kas grubu oldugundan sadece harekette daha taze bir etki alırsınız, o da kas gelişimi adına daha farklı ve küçük bir uyarıcılık taşıyabilir.
     
    Azi ve dishiwelet bunu beğendi.
  11. Turkısh Bull
    Offline

    Turkısh Bull Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    MURAT
    Yer:
    ANTALYA
    Triceps ufak kas grubu olduğu ıcın cok ağır kılo ıle yapılması hareketin ozunu bozuyor. Video'da görüldüğü gibi dirsekler kapalı olması gerekırken,dirsekler acık.. ve gereklı etkı sağlanamıyor.
     
  12. BK
    Offline

    BK Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz ile dirsek arası, yani kol, üst kol yere dik ve sadece ön kol kısmı oynuyorsa, sehpanın açısının değişmesi pek bir şey değiştirmeyecektir.
     
  13. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.245
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Tricepsin uzun başını çalıştırmak için kullanılan hareketler dikkat ederseniz hep başın üstünde yapılır.

    Flat benchte yapılan lying tri. ext. uzun başı çalıştırıyor ama inc. ı denerseniz ya da düşünürseniz hareketin açısı gereği uzun başı uzatarak ( gerdirerek ) harekete başlanıyor.

    Bir kas öncesinde uzatılır, sonrasında kasılırsa bunun daha fazla güç kullanılacağını ve daha fazla gelişim olacağını ifade eden birkaç kaynaktan okuduğumu hatırlıyorum (Standing calf raise da ya da dumbell shrug da en aşağıya kadar salmak gibi..).
     
    Azi, hasanateş ve speedtouch bunu beğendi.
  14. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    bu hareketi bilmiyorum iyi oldu
     
  15. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bu hareket aslında gerek "halter ve gerekse güreşcilerin" zaman zaman yaptıkları bi hareket...esas çıkış noktası zaten bu...

    amaç trisepse ,dirsek eklemlerine vb biraz daha direnç sağlatmak...

    fean bi hareket değil aslında , izole kapsamda ...9
     
    ares1905, Phil_Heath ve Azi bunu beğendi.
  16. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
  17. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    yapmıyorum, gerek duymuyorum
     
  18. sporcu.
    Offline

    sporcu. Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Farklılık iyidir, denemeyi düşünüyorum :)
     
  19. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Benim gibi aptallık edip düz tutuş inclinede bastığınız ağırlıkla sakın denemeyin. Başımda arkadaş olmasa bar boynuma inecekti az daha, kas yapacaz ayağına tahtalı köye gidiyorduk, ölüm korkusu nedeniyle 1 haftadır antremanlarda elim ayağım titriyor ağırlıkları yarı yarıya düşürdüm korkudan :D
     
    sporcu. bunu beğendi.
  20. deli-3
    Offline

    deli-3 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bildiğimiz yatarak arka kol incline sehpasında yapmışlar tek fark bu
     

Sayfayı Paylaş