Merhaba arkadaslar Ben Murat,
Hepinizi saygıyla selamlıyorum...
Öncelikle bu sporda yenide olsam bağlanmış bulunmaktayım..
Öğrenciyim .
Beslenmem olsun antrenmanım olsun herşeyim sorunsuz gidiyor...
İlk ayımıda doldurmuş bulunmaktayım...
İlk ay vücüdum oldukca toparlandı ,
Yağ oranım çok ama çok düşük ,
İlk ay programımda yaklasık 8 9 hareket vardı ,
1 gün gelinip , 1 gün dinleniliyordu..
Tüm bölge calısılıyordu..
Bugün 2.ayımın ilk antrenmanını yaptım...
2.ay antrenman programı hakkında şüphelerim var, bu yüzden sizlere
danışmak istedim..
Fazla uzatmadan programı yazıyorum..
--- 15 DK ISINMA
--- MEKİK(4x25) , ÇAKI(3x12)(KARIN BÖLGESİ)
--- Hip Extensions(2x8) , Mideye Çekiş(3x10) , Öne çekiş(3x10) (SIRT BÖLGESİ)
--- INCLİNE LİNE PRESS(ÜST) (4x10) , KELEBEK(4x10) ( GÖĞÜS )
--- Omuz press(dumbell)(3x10), Ayakta yana açış(3x10), Çene Altı Çekiş(2x10) ( OMUZ BÖLGESİ )
--- MAKARADA(4x12) , Makinada fransız press(2-3x12) ( arka kol )
--- Barbell curl ( dumbell )(4x12) , consentration curl(3x10) ( biceps)
--- Bacak Press(4x12) , Baldır(3x10)(bu hareketi ilk defa duyuyorum ağırlıksız ayak parmaklarıyla ayagını yukarı kaldırıyosun) ( BACAK BÖLGESİ )
Normalde bildigim kadarıyla genelde herkese 1.ay programını 3 ay boyunca yaptırtıyorlarmıs , ben söylediğimde seninkini degistiricez , hafif gelıyor o sana demişti.
Arkadaslar programımın durumu nasıl başta söylediğim gibi beslenmem oldukça iyi takviye kullanmıyorum ama doğal olarak alabildigimi alıyorum thums:Antrenman sürem toplam ısınmayla bırlıkte 1.30 saati buluyor
bugun baktım.
1.Ay programında 1 saat 15 dk da bitiyordu.
Şüphelerimi acıklığa kavuşturursanız sevinirim.
İstek olursa beslenme programımı yazmam hiç sorun olmaz
Yasım 17
Boyum : 193
Kilom : 75
Son düzenleme: 15 Aralık 2011