Herkesi İlgilendiren , 2.Ay Antrenman programı , işinize yarayabılır... ( YARDIM )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bravehearts tarafından 15 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Merhaba arkadaslar Ben Murat,
    Hepinizi saygıyla selamlıyorum...
    Öncelikle bu sporda yenide olsam bağlanmış bulunmaktayım..
    Öğrenciyim .
    Beslenmem olsun antrenmanım olsun herşeyim sorunsuz gidiyor...
    İlk ayımıda doldurmuş bulunmaktayım...
    İlk ay vücüdum oldukca toparlandı ,
    Yağ oranım çok ama çok düşük ,
    İlk ay programımda yaklasık 8 9 hareket vardı ,
    1 gün gelinip , 1 gün dinleniliyordu..
    Tüm bölge calısılıyordu..
    Bugün 2.ayımın ilk antrenmanını yaptım...
    2.ay antrenman programı hakkında şüphelerim var, bu yüzden sizlere
    danışmak istedim..
    Fazla uzatmadan programı yazıyorum..

    --- 15 DK ISINMA
    --- MEKİK(4x25) , ÇAKI(3x12)(KARIN BÖLGESİ)
    --- Hip Extensions(2x8) , Mideye Çekiş(3x10) , Öne çekiş(3x10) (SIRT BÖLGESİ)
    --- INCLİNE LİNE PRESS(ÜST) (4x10) , KELEBEK(4x10) ( GÖĞÜS )
    --- Omuz press(dumbell)(3x10), Ayakta yana açış(3x10), Çene Altı Çekiş(2x10) ( OMUZ BÖLGESİ )
    --- MAKARADA(4x12) , Makinada fransız press(2-3x12) ( arka kol )
    --- Barbell curl ( dumbell )(4x12) , consentration curl(3x10) ( biceps)

    --- Bacak Press(4x12) , Baldır(3x10)(bu hareketi ilk defa duyuyorum ağırlıksız ayak parmaklarıyla ayagını yukarı kaldırıyosun) ( BACAK BÖLGESİ )
    Normalde bildigim kadarıyla genelde herkese 1.ay programını 3 ay boyunca yaptırtıyorlarmıs , ben söylediğimde seninkini degistiricez , hafif gelıyor o sana demişti.
    Arkadaslar programımın durumu nasıl başta söylediğim gibi beslenmem oldukça iyi takviye kullanmıyorum ama doğal olarak alabildigimi alıyorum thums:Antrenman sürem toplam ısınmayla bırlıkte 1.30 saati buluyor
    bugun baktım.
    1.Ay programında 1 saat 15 dk da bitiyordu.
    Şüphelerimi acıklığa kavuşturursanız sevinirim.


    İstek olursa beslenme programımı yazmam hiç sorun olmaz :)
    Yasım 17
    Boyum : 193
    Kilom : 75

     
    Son düzenleme: 15 Aralık 2011
    umitedge bunu beğendi.
  2. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaşlar okadar yazmayla , düzenlemeyle ugraştım sizlere kolaylık olsun diye yinede bi yardım gelmedi , 1 gündür tek bir kişi bile yardımcı olmadı...
    Oysa nekadarda umutluydum buradan...
     
  3. dehset1010
    Offline

    dehset1010 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    bunların hepsini 1 gündemi yapıyosun?
     
    Cattleya bunu beğendi.
  4. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Evet 2.ay programım bu,
     
  5. dehset1010
    Offline

    dehset1010 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    kardeşim hocanın kafası iyi herhalde 1 günde her bölge çalıştırılmaz verim alamazsın her güne 2 hareket koy 1 kaç daha yeni hareket ekle örneğin 1.gün kol göğüs 2.gün omuz arka kol 3.gün sırt trapez 4.gün bacak gibi her gün bütün bölgeleri çalıştırırsan vücut dinlenemez
     
  6. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    bende bundan şüphelendım ,
    kendısıne sorduğumda 3.ay programında atıyorum pazartesi göğüs kol salı sırt bacak gibi bir sistem uygulayacaz dedi.
     

Sayfayı Paylaş