herkese soruyorum BEN BAŞARABİLİR MİYİM?

biraz açar mısın konuyu..sanırım düşük cümle kurmuşsun..

 

Ramazanda ideal beslenme ile ilgili yazıları biraz araştırıp beslenmeni ona göre ayarlayabilirsin..Ramazan ayı gerçekten çok zorlu bir dönem, o yüzden sporu bırakmış olman her ne kadar kötü olsa da anormal bir durum değil..

Birkaç tavsiyede bulunmak isterim..Her hafta tartılma lütfen..Çünkü mevsim geçiş dönemindeyiz hem psikolojik hem fiziksel olarak sapıtabiliyor bünye..Her hafta tartılmak yerine her ay tartılırsan emin ol daha tatmin edici sonuçlar alırsın (sabretmek zor farkındayım)..

Bir de şunu lütfen aklından çıkartma, sen 40 kiloyu 1 ayda almadın..9 ayda bu kadar kiloyu aldın...
Demekki kendine minimum 9 ay vermelisin..Acayip rejimlerle 3 ayda bile verebilirsin o kadar kiloyu ancak bu hiç de sağlıklı olmayacaktır bunu biliyorsun..O yüzden lütfen kilo verme işlemini uzun vadfeye yay ki kas kaybı yerine sadece yağlardan kurtulabil..

Fazla kilosu olmanın ne demek olduğunu bilenlerdenim o yüzden hissettiklerini gayet iyi anlıyorum..Umarım Ramazan'da 94 kg'nun üstüne çıkmazsın ve sonrasında spora şevkle devam edersin...

 

ayda bir tartılmak mı?ben hergün 3, 5 kez tartılıyorum.
indimmi? çıktım mı?
önerilerin için teşekkürler..
ramazan dolayısıyla kapalıyım demem daha iyi olacak çünkü bu akşam bi tatlı yaptım, yemesem olmaz....hyper_

 

Ben hiçte moral verici bir şey söylemiyeceğim, insanlar diyete başlıyor bakıyor biraz kilo veriyor diyor ki heh tamam ben bu işi beceririm ama mantık yanlış diyet diye bir olay yoktur beslenme alışkanlıkları vardır siz istediğiniz kadar diyet yapın belli şeyleri oturtamazsanız istediğiniz hedefe asla ulaşamazsınız, özellikle bayanlarda bu yanılgı mevcut çevremde en az 10 tane bayan vardır benim bildiğim 5 senedir diyetteler ama yerlerinde sayıyorlar.
Her zaman moral verici olmak isterim ve ilk defa böyle biraz kinayeli bir yazı yazıyorum forumda, öncelikle kafa yapısı hazır olmalı ben sizin kilo vermeye hazır olduğunuzu sanmıyorum ve bu şekilde örnek teşkil eden bir sürü insanın durumuda aynı.
Sakın söylediklerimi yanlış anlamayın yüzlerce insan bu durumun mücadelesinde ama başarılı olan parmakla sayılacak kadar az bence hedeflerinizi gözden geçirin eğer bir yola çıktıysanız her engeli aşmanız lazım ramazan bahanesi olamaz bu ayı nasıl kendim için artıya çeviririm diye düşünün ayrıca ramazanın geleceği 1 ay önce siz diyete başlarkende belliydi şimdi yazık değilmi o verilen emeklere, ama ben o muhabbetleri biliyorum amaannn o kadar da kasamam kendimi diyorsunuz dimi

 

Şu dönemde 3-5 kez tartıl tabi kilo almaman lazım çünkü..
Benim kastettiğim Ramazan ayı sonrası tekrar diyet ve spora başladığın zamandı..

 

yazık tabii..o döktüğüm terler, emeklerim, az değil ...canımın çektiği halde bişeyler yememek...
hazır olmayabilirim ..zaten başlığımda size soruyorum..başarabilirmiyim diye..ya cexenes ben bu işi yapacağım diyorum.. kendime de söz verdim...
ramazan dengesiz yaptı beni..uykum mahvoldu..yeme sistemim, bağısaklarım , hatta orucu bıraktım bile...ben öyle insanlardan olamadım ki hiç...
aslında sorun burada..
prensipler üzerine hiç kurulmadı hayatım..
benim eksikliğim bu disiplin..ben ders çalıştığımı bilmem mesela..üniversite (4 yıllık) mezunuyum.çarpım tablosunu bilmem.tarih bi tek 1071 malazgirt.bide 1453 ist. fethi.
kolaycılığa alıştım ve 30 yaşımdayım bu zamana kadar böyle yaşamışım..kendime o kadar çok kızıyorum ki..aman ne bileyim..
sporsuz hiçbirşeyin olamayacağı, yanında da diyetle bu işin bal gibi olacağını biliyorum..umarım disipline kavuşurum..kilo vermesi otomatik olur zaten...

 

Tam olarak demek istediğim buydu benim de weightlifter
Diyet nedir yahu ?
Sağlıklı Beslenmekse Amaç, Bu Ramazanda da böyle Olmalı thums:
Ben bozmadım, aynen devam ediyorum, 60 ın altına düştüm kesin

 

süppersin setenay..tebrik ederim seni..bende nasıl olduysa 93 olmuşum.
yemekleri çorba yerine meyveyle açıyorum, sebebi bu olmalı..
ayrıca gündüz uykusunun ne kadar kilo aldırmaya müsait olduğunu araştırdım. aslında beden olarak sabah ezanına ayarlıymışız..sabah ezanından güneş doğana kadar uyumak zararlıymış..zaten metabolizmamız erken kalktığımız için hızlanıyormuş.öğlen de uyuyabilirmişiz.1 saat kadar..ama ikindide yine yasak..bu zamanlar kilo ve başka şeyler yapıyormuş..bugün denedim.sabah ezanından sonra uyumamayı.saat 4 ten 8 e kadar ancak dayanabildim.8 de yatıp 10 gibi kızım uyandırdı.şimdi şarhoş gibiyim .sanki kafama balyoz yemişim gibi.uykuyu o kadar çok seviyorum ki..önceden gündüzleri hep uyurdum.şimdilerde bıraktım doğal olarak şu şarhoşluk hali olmasa uykumuda ayarlamak istiyorum..bakalım neler olacak..

 

Biraz rahatsız edici bir soru olabilir ama, şu dönemde fazla kilolarınız sebebiyle horlama problemi çekiyormusunuz..?
Bildiğiniz gibi horlamak uyku kalitesini oldukça düşürmekle beraber, uykudan tam olarak verim alınmasını engelliyor..Bu sebeple vücut gün içinde de uykuya ihtiyaç duyuyor..

Horlama probleminiz varsa, fazla kiloları attıkça uyku düzeniniz de iyice rayına oturacaktır...

 

kendine güzel bi spor programı ve beslenme programı hazırlayacaksın. 3 ayda hedef kilon 80 olacak örnegin. bu sürede biraz zorlanacaksn ama 3 ay sonunda kilonu verdikten sonra o kilo da kalman koaly olacak çünkü sağlam bi altyapı oluşturdun spor ve diyetle. spor ve diyet programın yoksa verebilirm

 

programım var ama seninkinide isterim...
belki bana daha uygundur..şimdiden teşekkürler..

 

Programı buradan paylaşın lütfen...
Ben de merak ettim

 

öncelikle beslenme programı : 3 ana 2 ara öğün olarak planlayalım
1. öğün kahvaltı: 200ml yagsız süt +30 gr mısır gevreği yagsız peynir domates salatalık
2.öğün öğle : az makarna yağsız hafif çorba zeytinyağlı salata
3.öğün ara : 1 tabak mevsim meyve kiraz üzüm vs.
4 öğün akşam: bol malzemeli salata
5. ögün : 1 adet meyve elma portakal vs.

 

spor programına gelince :
1 gün spor 1 gün dinlenme esasına göre
20 dk koşu bandında hızı artırarak yürüyüş artı koşu
10 dk bisiklet cevirme
bunların ardırdan dambellerla çeşitli bölgeleri çalıştırabilirsiniz o programı istersenizde verebilirm

 

ya bugünki davette arkadaşlarlardık bir tanesi 4 ayda 25 kilo vermiş..oda aynı benim gibiydi..
o kadar güzel olmuş kii.bbir ilaç kullanmış .yinede ben isim vermeyeyim..tatiline de bikiniyle gitmiş..sadece göbeği kalmış..baya büyük vücüduna göre ama sonuçta şişko değil normal bir insan olmuş...akşam 5 ten sonra bir şey yemedim diyor..ayrıca da sağlıklı görünüyor..moralim bozuldu.göbek probleminide spor yaparak halledecekmiş..iki aya kalmaz eritirim diyor...kıskandım yaniii...

 

mrb arkadaşlar, konu offtopic olmuş bazı bölümlerde hepsini okumadım. benim nacizane önerebileceğim öncelikle bir yaptığınız cardio ve ağırlık çalışmasıda hesaba katılarak bir diyet menüsü için diyetisyene gidilmesi, böylece doğru beslenmek vucüdun bitkin düşüp pes etmemesi için çok önemli, googleda biggest loser before and after diye aratırsanız, herşeyin mümkün olduğunu göreceksiniz, abdde ünlü bir kilo kaybetme tv programı. orda bir antrenör var jillian michaels, benim hayran olduğum bir kişi ve insanı çok güzel motive ediyor, bir gün demiştiki insanın sağlığı yerinde olursa hem işi gücü hem ruhsal durumu herşey düzene giriyor, mükemmel bir öğretmen, bu bayanın dvdleri var başta amerikayı ve bütün dünyayı sarsan 30 Day Shred: önce 10 ar gün sırasıyla 1,2,3. bölümler yapılıyor. Ben ilk yaptığımda kilo vermemiştim fakat neredeyse 2 pantolon bedeni düşmüştüm, cardio için Banish Fat Boost Metabolism diye bir dvdsi, Ağırlık alternatif olarak No More Trouble Zones var. Birde Biggest Loser programının bir sürü dvdleri var. Zaten arkadaşlar dvd piyasasında geri kalan hiçbirşey işe yaramaz veya eski diyebilirim. dünyada en çok tutulan, alınan, yapılan ve işe yarayanlar bunlar, amazondan yorumlara bakabilirsiniz, bunları internetten indirebilirsiniz, kardio ağırlık karışık bir plan oluşturunuz, ancak kendinizi sakatlama derecesinde zorlamayın, en az 1 yıl verin kendinize değişim için, o kilolar 1 haftada alınmadıki hemen 1 haftada değişim bekleyelim, bu dvdleri ben zamnında kulandım ve çok şey borçluyum, p90x diye bir 3 aylık bir program vardı, her zaman evde olmadığım için tam uygulayamadım, bunları araştırıp indirip kendinize uyarlamaya çalışın,sorunuz olursa ben cevaplarım, evde çok vaktinizin olması büyük avantaj, akşam işten çıkıp spor yapmak, işe yemek götürmek fln çok zahmetli, evde en rahatı, bunu avantajınıza kullanın

 

leslie sansone ile yürüme programı ugguluyorum.günde 4 mil yürüyorsunuz hemde kardio ile beraber ,yaklaşık 1 saat sürüyor..ısınma dahil.esneme hariç.. evde bol zamanım vardı fakat eyül sonu gibi çalışmaya başlayacağım..benim için büyük avantaj olacak umarım.işe gidip gelirken yürümeyi düşünüyorum.umarım makul uzaklıkta olur.henüz belli değil..sana sorum şu olabilir.işe başladım diyelim ,havalar soğudu. iş yerim 5 km uzaklıkta.soğuk havada yürümelimiyim .sanki soğukta spor yapınca zayıflanmıyor gibi geliyor...forumda araştırmadım..şimdi aklıma geldii.

 

tam tersi soğukta vucüdunu ısıtmak için daha fazla kalori harcıyorsun, %13 gibi bir fark olmuş yapılan bir araştırmaya göre, benim kişisel görüşüm hiç düşünmeye bile değmeyecek kadar az miktar daha fazla kalori harcarsın soğukta, işyerine giderken değilde çıktıktan sonra eve gelirken yürümek daha mantıklı, terleme ve duşa girme açısından

kaynak http://www.thatsfit.com/2007/12/28/cold-climate-calorie-burn/

 

arkadaşlar bu programları p90x-leslie sansone gibi nereden buluyorsunuz... egzersiz programı mı bunlar video şeklinde olanlar varya onlar gibi mi..

ben de bi program istiyorum