HERKESE SELAM

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve NEGROMAN tarafından 2 Ocak 2005 başlatılmıştır.

  1. NEGROMAN
    Offline

    NEGROMAN Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2005
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    20
    Yer:
    istanbul
    selam herkese bu siteye daffy sayesinde uye oldum kendisi kuzenim olur :)
    size bazı sorularım olucak yakın zamanda resim de koyucam

    ilk sorum yediklerimle ilgili benim gunluk beslenmem asagıdakı gıbı

    kahvaltı :
    omlet (10 yumurta beyazı + 1 patates + 100 gr lor peyniri)
    bir su bardagı yulaf ezmesi
    500 ml sut

    ogle :
    makarna
    bi tabak baklagil (mercimek , nohut , kurufasulye yada soya)
    yogurt
    salata
    bi parca tavuk gogsu (bi tanenin yarısı)

    idmandan sora:
    bi parca tavuk gogsu (bi tanenin yarısı)
    1 tane muz

    aksam:
    1 tabak baklagil
    yogurt
    salata

    ara:
    100 gr fındık
    160 grlık ton balıgı

    gece:
    meyve(genelde portakal)

    sizce bu beslenme sekli iyi mi ? asagı yukarı kac gr protein kac gr yag var ?buarada yasım 20 boyum 1.82 kilom 100 6 aydır BB yapıorum ilerde programımı da yazıcam hele su sorularıma bi cevap verin de :D
     
  2. Guest
    Online

    Guest Guest

    Öncelikle hosgeldin.

    Bu yemekleri gercekten ayni yazdigin sekliyle yiyormusun?

    Hedefin nedir? kilo vermekmi yoksa hacim yapmakmi?
     
  3. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Boyuna göre 20 kilo civarında fazlan var ...
     
  4. NEGROMAN
    Offline

    NEGROMAN Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2005
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    20
    Yer:
    istanbul
    evet yiyorum hedefim hacim yapmak
     
  5. Guest
    Online

    Guest Guest

    negroman;

    kardes beslenme planin iyi ama daha cok protein agirlikli. hacim icin gerekli olan birazda karbonhidrattir. karbonhidrtsiz hacim olmaz. Beslenmenin arasina ekmek yada pilav gibi bazi yiyecekleride koy.
     
  6. NEGROMAN
    Offline

    NEGROMAN Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2005
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    20
    Yer:
    istanbul
    karbonhidrat olarak sabah yulaf ezmesi oglen makarna yiyorum bide tonbalıgını ekmegın arasına koyuyorum onu yazmayı unutmusum tamam ozmn bı de bıyere pılavı sıkıstırıyım :D saol panzehir

    peki ben bu beslenme programıyla gunde kac gr proteın kac gr yag alıorumdur yaklasık olarak
     
  7. Guest
    Online

    Guest Guest

    ben sana kaba bir sekilde göstermeye calisayim.

    Hacim icin gerekli olan %50 karbonhidrat %30 Protein %20 Yag
    (bu yüzdelik sistemler insanin yapisina göre degisir.)

    mesela Kilona göre yaklasik 200-230g protein alman icap eder.

    Protein; 200g (800 kalori)
    K.hidrat; 600g (2800 kalori)
    Yag; 50g (450 kalori)

    Toplam günde 4050 kalori almis olursun ve buda sana yeter.

    simdi beslenme planina gecelim.
    Kahvalti
    10 yumurta = 60-70g Protein eder.
    100g peynir = 20g protein eder.
    500ml süt = 20g protein eder.

    (100g protein+100g karbonhidrat)

    Ögle yemegi;

    mercimek yada fasulya 20g protein
    yogurt 15g protein
    tavuk gögsü 20g protein
    (55g Protein+250gk.hidrat)

    idmandan önce;
    tavuk gögsü 20g Protein
    (20gprotein+20g k.hidrat)

    aksam;
    yogurt 15g protein
    (15g protein+80-100g k.hidrat)

    ara;
    findik 6g protein
    balik 30g protein
    (36g protein+10g k.hidrat)

    gece;
    meyva 15g k.hidrat.

    toplam;
    226gr Protein + 490g k.hidrat
    bu hesaba göre yeterli sayilabilir ama karbonhidrata önem vermen gerekir.

    Mesela kahvaltida 100g protein aliyorsun ve bu 100g proteinin sana hic bir faydasi olmaz. Kisaca aldigin 100gr dan belki sadece 40 gramini kullanabiliyorsun. Geriye kalan proteinleri vücut geri atar. Bundan dolayi proteinleri bölmelisin. bir anda 35 g dan fazla protein almamaya özen göster. Mesela gece yatarken protein al. onun icin sabah 5 yumurta aki yeterlidir. diger 5 yumurtayida aksam yatarken alirsin.
     
  8. Ghaldszar
    Offline

    Ghaldszar Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2004
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir / Turkiye
    Panzehir düzeltme gereği duyuyorum.
    Negro 10 yumurta beyazı demiş. Yumurta beyazında yaklaşık 3gr. protein var. Yani
    10x3gr=30 gr. protein
    eder.
    Senin hesabın ise bir tam yumurta ile olmuş.
    Hesaplamada hata olmasın dedim
    ;)

    Negro
    20 kilo fazlan varken hala kilo almaya çalışman bence ilginç. Bu şekil seni çok daha güç yollara taşıyacaktır.
     
  9. NEGROMAN
    Offline

    NEGROMAN Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2005
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    20
    Yer:
    istanbul
    aslında bole dusunmekte haklısın 1.82 100 kg diyince cok yaglı bi insan canlanıyo gozunuzde ama bende ole diil kemiklerim kalın oldugu icin bole mesela salonda 1.80 82 kg bi cocuk baya bi gobeklı dururken benım karın kaslarım belli oluo yakında resım koyucam demek istedigimi anlıcaksınız zaten
     
  10. Guest
    Online

    Guest Guest

    10 yumurta akindan bahsediyorum ben. Zaten yumurta sarisinda 0,5 oraninda protein var.

    1 büyük yumurta akinda 7,2g protein vardir.
    normal boy yumurtada 6g protein vardir. yani beyazinda. 10 yumurta 60g eder.

    2001 sport revue dergisinin bir sayisinda yumurta akinin kücük yumurtalarda 5,1 gr protein ve büyüklerde 6,8gr protein ihtiva ettigi analiz edilmistir.yumurta sarisi ile beraber alinirsa o zaman 05 yada 1 g daha fazlöa protein alinmis olunur.
     
  11. Guest
    Online

    Guest Guest

    Nutritional Highlights
    Egg, 1 large egg (boiled, hard/soft)
    Calories: 78
    Protein: 6.3g
    Carbohydrate: 0.6g
    Total Fat: 5.3g
    Fiber: 0.0
    *Good source of: Riboflavin (26mg)

    GNC nin FoodNotes sitesinden alınmıştır.
    http://******/health_notes/healthnotes.aspx?ContentID=1747001&lang=en#Varieties

    Eee yukardaki besin indexine göre yumurtanın tamamında ancak 6,3 gram protein var. Yani akında değil.

    Bi de flexin Eylül yada ekim ayında yumurta sarısı ile ilgili bi makale vardı. Orada beyazı için 3.7 gram diyodu.

    @PANZEHIR: Yani sen kendi hesabınla gidersen öğün başına alman gerekenin yarısını almış olursun. Hem dediğin gibi olsaydı, kimse 10 yumurtayı yiyeyim diye kerkinmez 5 yumurta ile (beyazı) öğünü kotarırdı. ;)
     
  12. Guest
    Online

    Guest Guest

    ASA;

    asa kardes flex dergisinin beslenme konularini ben takip etmiyorum. Ben saglam kaynaklardan bilgiyi aliyorum. ÜStelik yuakrda dedigim gibi her yumurta ayni degil büyük ve kücügü var. ÜStelik yumurta sarisinda protein orani yok vede en fazla 1g var.
    buna binaen 6,5g protein ihtiva eden bir yumurtanin tümü, sadece aki alininca niye 3g olsun ki?
    Almanyada Dr. Judd biasitto, beslenme dosyasindaki arastirmada yazdigi besij ögelerinde bu konuya aciklik getiriyor ve bunu BMS sport magazinde yazmistir.

    Ben zaten bu yüzden flex dergisine fazla bakilmamasini söylüyorum. Ben stüdyomda 6 cesit dergi bulunduruyorum ve aralarinda kesinlikle Flex gibi dergileri koymuyorum. Ama tr de flex ön planda. Genis capli hacimli sporcular yer aldigi icin. Tabi bu ayri konu denilebilir ama olaylarla cok baglantisi var.

    Yakinda bunu genis bir sekilde aciklayacagim insallah
     
  13. Ghaldszar
    Offline

    Ghaldszar Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2004
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir / Turkiye
  14. Guest
    Online

    Guest Guest

Sayfayı Paylaş