Herkese Merhaba :)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve enya tarafından 13 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar herkese merhaba burada forumda gezinirken çok deneyimli abilerimi filan gördüm.Çok süper vücut yapmışlar :D.Bende güzel bir vücudumun olmasını istiyorum.

    Yaşım ; 14
    Boyum ; 1.68
    Kilom ; 59

    Arkadaşlar bi ara bu işe merak sardım ve 3kg luk dambıllar aldım.Halende çalışıyorum benim çalışma şeklim öyle :)

    1. gün = Göğüs,Ön kol,Arka kol,Sırt,Omuz çalışıyorum yani nerdeyse tüm hareketler 1 saat içerisinde filan 3kg lık dambıllarla :)
    2. Gün = Dinlenme
    3. Gün = Yine 1. günle aynı hareketler
    4 Gün =Dinlenme
    5 Gün = Yine 1. günle aynı hareketler
    6 Gün = Dinlenme
    7. Gün = Yine 1. günle aynı hareketler

    İnternette çalışma video ları görmüştüm örnek bi tane çalışma videom :)

    3 set 12x tekrar olarak çalışıyorum :)

    http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-gogus-icin-hangi-hareketler-yapilir

    o yazdıgım bütün hareketleri buradan yapıyorum :) Arkadaşlar bi yanlışlık yaptıgımı düşünüyorum.Siz bana buradan uygun program çıkartabilirmisiniz ?? Bide 1,5 Aydır yapıyorum bu hareketleri azıcık bir gelişme var gibi vücudumda :) Yanlış yapıyorsamda doğruyu öğrenip zamanımın boşa gitmemesini istiyorum :) Sizlerden yardım bekliyorum thums:
     
  2. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    her bölgeyi haftada 4 kez çalıştırmak çok yanlış. yaşın daha 14. uzama çağındasın. bunlar yerine kendi vücut ağırlığınla yapılan hareketlerle çalış. şınav, mekik, barfiks vs. bir iki yıl bu şekilde çalış sonra vg ye geçersin
     
    enya bunu beğendi.
  3. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    enya bunu beğendi.
  4. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    yaşın 14 kilon yaşına ve boyuna göre iyi. tavsiyem şimdi agırlıklarla kafanı yorma barfix demiri al ve geniş tutuş dar tutuş çalış. bunun yanına şınav mekik ekle vucudunun heryerini daha iyi çalıştırmış olursun ve daha orantılı düzgün bi alt yapın olur. 2 sene sonra bi body salonuna yazılır iyi sonuçlar elde edersin. ama illa ben yinede dambıl da çalışmak istiyorum diyorsan. haftada 3 gün spor yaparsın.
    1.gün şınav mekik barfiks
    2.gün dambıl ile genel bi çalışma
    3.gün şınav mekik barfiks
    bu şekilde çalışmanı öneririm kondisyon güç bakımından faydasını görürsün iyide beslenirsen yeterlidir.
     
    enya bunu beğendi.
  5. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Bazı video larda dambıl çalışmak sakıncalı değildir diyo benim yaşımda. Sizce dambıl çalışmalıyım azda olsa ?? :)
     
  6. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    3 kiloluk dumbell zaten 10 yaşında olsanda gelişmene etki etmez.
    Bence çalıabilirsin ama çok ağır dumbell alıp kullanmamanıda öneririm.
     
  7. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Hmm o zaman barfiks,şınav,mekik mi çekicem ? Ama onun programını nasıl yapıcam ?? Hani günde kaç kere filan?
     
  8. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Yanlış anlaşılma oldu sanırım ama benim hatamdan dolayı oldu :)
    Gelişmene etki etmez derken kemik gelişimini ve boyunun uzamasını olumsuz yönde etkilemez demek istedim :)
     
    enya bunu beğendi.
  9. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    3 kg lik dambıl ile çalışmakla cok gözle görülür bi gelişim elde edemezsin bu yaştada kendini daha fazla agırlıklarla yorman yerine 3 kg lik dambıllarla belli başlı ana hareketleri yapabilirsin.
    ama senin yaşındakiler için en iyisi barfixtir hem boyunun uzamasında da faydalıdır barfx i omuz genişliginde tutarak çekebilirsin daha dar tutarak çekebilirsin ellerin içe dogru bakıcak şekilde çekebilirsin barfix çekerken sırtın omuzların kollların çalışır. buna ek olarak 3kg lik dambıl ilede çalışırsan daha iyi sonuç alırsın.
     
  10. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Video lu anlatım varmı barfix hareketleri için ??

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:55 ----------

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

    Arkadaşlar burdaki konudaki gibi bana uygun programı yapabilcek olan varmı ?? Lütfen yardımcı olun :(
     
  11. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    O programı aynen uygulayacaksın.
    Yeni başlayanlara özel program yazılmaz ilk 4 ay standarttır.
     
  12. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
    Salı 2.Gün Omuz-Ön Kol
    Çarşamba Off
    Perşembe 3.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak

    Cumartesi , Pazar dinlenmemi ?
     
  13. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Yardımcı olabilecek olan varmı ?
     
  14. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Pazartesi 1.Gün Göğüs-biceps
    Salı 2.Gün Omuz-triceps
    Çarşamba Off
    Perşembe 4.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak
    Cumartesi Off
    Pazarr Off

    Bu şekilde olacak.
     
    enya bunu beğendi.
  15. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş