Herkes farklı aletler kullanıyor.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bgmbrk tarafından 25 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. bgmbrk
    Offline

    bgmbrk Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar salona gideli 2 hafta olacak, ben evde de dumbell ve barfiks demiriyle çalışmış biriyim. Salona gitmeye başladım ilk gün 1x10, ikinci gün 2x12,üçüncü gün 3x12 ve haftanın pazar ve cumartesi haric her günü okuldan sonra gidiyorum. Forumda yeni başlayan arkadaşlara önerilen hareketler ve yeni başlayan arkadaşların yaptığı programda ilk ay için söylüyorum farklı aletler var. Herkeste farklı olduğu için içimden bi ses hocanın beni baştan savdığını söylüyor.Benim gittiğim salonda hocamızın yaptırdığı hareketler sırasıyla şöyle;
    Machine Deltoid Military Presses 3x12
    Butterfly 3x12
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3x12
    Dumbell Curl 2x20
    Straight Bar Triceps Pushdowns 3x12
    Leg Extension 3x12
    Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 3x12
    Standing Calf Raise 3x12
    Parallel Bar Knee Raises 3x12 fikirleriniz neler?
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 25 Mayıs 2013
  2. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    5gün arka arkaya gitmek hiç doğru değil.yeni başlayan biri en fazla 3veya 4 gün gitmelidir.
     
  3. styzcn35
    Offline

    styzcn35 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Vücuta fazla yüklenme 1 gün gidip 1 gün dinlenmelisin
     
  4. bgmbrk
    Offline

    bgmbrk Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 gün gidip 1 gün dinlenme benimde aklıma geldi fakat hocamız bize hiç 1 gün arayla gel demedi her gittiğimde aynı programı kullanıyorum forumda okuduklarım günde en fazla 2 kas grubunu çalıştırıyor.
     
  5. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    alışma evresine uygun program vermiş hocan sorun yok. haftada 5 değil de 4 gün gitsen daha iyi olur - arada boşluk olmalı. ayrıca 1 günde illaki şu kadar kas grubunu çalıştırılmalı diye ortak bir kanı yok, değişik programlar denenebilir. bu programdan devam et bozma.
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1 gün git bir gün dinlen
    kendini çok yorma
    hızlı koşan atın .. seyek düşermiş
     
    bgmbrk bunu beğendi.
  7. bgmbrk
    Offline

    bgmbrk Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Teşekkürler yorumlar için :) Forumda okuduğum kadarıyla göğüs için bench press vazgeçilmez. Neden benim programımda bench press yok?
     
  8. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
  9. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    yeni başladığın için sakatlık risk inden dolayı yok olabilir programında makine ile göğüs çalıştıran hareket varmı ?
     
  10. bgmbrk
    Offline

    bgmbrk Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Şuan göğüs için machine bench press ve butterfly kullanıyorum.
     
  11. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    tahmin ettiğimz gibi yeni başladığın için vucudun alışsın ve sakatlık risk i minimuma insin diye sana hocan makine ile göğüs hareketleri yazmış ve doğruda yapmış 1 - 2 ay sonra bench press i barbelle yapmaya başlarsın kolay gelsin.

    ayrıca machine bench press güzel harekettir :)
     
  12. bgmbrk
    Offline

    bgmbrk Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Machine bench presste hocanın dediği şekilde dirsekleri kaldırıyorum fakat bıraktığımda göğsümde hiç bi ağrı sızı olmuyor. Omuzlarımda ağrı-kasılmalar oluyor m.bench pressten sonra. Yanlış yapıyorum muhtemelen..
     
  13. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    o kadarını bilemeyeceğim hafif kilo girerek hareketin pozitifinde 1-2 saniye durmayı dene ?
     
    bgmbrk bunu beğendi.
  14. bgmbrk
    Offline

    bgmbrk Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hele bi yarın olsun deneyelim :) teşekkürler yorum için :)
     

Sayfayı Paylaş