hergun sınav mekik barfix cekilir mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cevik42 tarafından 18 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. cevik42
    Offline

    cevik42 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar yaşım 15 haziranda futbol seçmelerine gideceğim mevki olarak stoper oynıcagım halıyle guclu kalmam lazım. Hergün şınav , mekik ve barfix cekiorum (cok set az tekrar ) sizce yaza kadar faydası olurmu ?
     
  2. pamirss
    Offline

    pamirss Üye

    Katılım:
    7 Mart 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    tekrar sayısını artır setlerdede 4 seti geçme derim set aralarındada 30 40 saniye dinlen ki zorlan daha fazla çekebilesin bide bir yatışta 200 250 tane çekmeye başlarsan sırtına kilo alıp mekik çekebilirsin ama ondan önce ağırlıksız bir 50 60 kez mekik yapıp ısınman lazım aynı şekişde şınav çekerkende ağırlık koyabilirsin barfiks çekerkende çantanı sırtına tak onlara ağırlık koyarsın ama bu dediklerim 20 25 barfiks 50 şınavdan fln sonra başarılar
     
    cevik42 bunu beğendi.
  3. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    mekik bir oturuşta 200 ? ben mi yanlış anladım hocam .
     
    ---RamSes--- bunu beğendi.
  4. pamirss
    Offline

    pamirss Üye

    Katılım:
    7 Mart 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    ben amatör bir sporcuyum :) evet 200 -250 gördüm ama ağırlıklı değil demek istediğim şey bir oturuşta o kadar mekik çekmeye başlandığında sırtına 10 kg 20 kg alıp 3x25 yapabilecek seviyeye gelebilmesi ayrıca benim fenerbahçe kürekte arkadaşım var 4x250 yapıyor :D :D :D
     
  5. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    helal olsun , konuna gelince bence abartmayınca çekilir ben çekiyorum bi sorunlada karşılaşmadım , kondisyon açısındanda büyük bi yararı olur.
     
  6. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    evet çekilebilir fakat çekilmese daha iyi olur. Bende ilk başladığım aylarda bu yanlışa çok düştüm. Çünkü aynı kas gruplarını dinlenmeye fırsat vermeden 2 kere çalıştırıyorsunuz sürekli arka arkaya. oysa o kasların dinlenmesi için 48 saat e ihtiyaç var. Yani gün aşırı şınav mekik çalışması yapmanı tavsiye ederim sana. Yani 1 gün dinlen 1 gün çalış 1 gün dinlen 1 gün çalış derim sana. Böyelece kaslarının büyüdüğünü de görüceksin. Çünkü büyüme dinlenirken olur :)
     
    cevik42 bunu beğendi.
  7. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    Bence Karın kaslarını çok Tekrar yap 500 kadar git, ben böyle vg ye başlamadan geceleri yatmadan çekerdim. şimdi faydasını ne kadar görüyorum bilemezsin. şuan 12 kg ağırlıkla 250 mekik yapıyorum ardına obliklere aynı kg ile 500 tekrar (yana ağilme ile) daha sonra hocamın tavsiyesi ile boks eldiveni ile 60-90 sn karnımı yumruklattırıyorum eğer karnım güçlü olsun diyorsun bunu yapmalısın, ama karnında şekil istiyorsan max. set yap.
     
  8. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Püf Noktalar bölümündeki konunuz "Antrenman:Bodybuilding & Fitness" bölümüne taşınmıştır.
     

Sayfayı Paylaş