Hergün Sabah Kalkıp Koşu Yapmak

Merhaba, bu ay kesin bir kararla spora başlıyorum. Daha önceden kick box ile uğraşıyordum fakat bırakıp fitness'a devam etmeye karar verdim. Hafif yağlı bir vücudum var. Her sabah kalkıp 1 saat koşmak mantık lımı? Tecrübeli kişilerden yorum bekliyorum. Teşekkürler

 

Dostum bu mevsimde her sabah kalkip kosamazsn benm tavsiyem 35 dk iptal atlaman

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Her sabah 1 saat koşma fikri -eğer vaktiniz varsa- mantıklı. Fakat ilk günden itibaren 1 saat koşmak mantıksız. Önce 15 dakika ile başlayıp 2 günde bir 1 dakika artirabilirsiniz, 3 ay içerisinde günde 1 saat koşabilecek seviyeye gelebilirsiniz, tabi makro alımlarınızı buna göre ayarlamanız gerekir

 

Bokstan alışkınım, ne gibi faydası olur bana? Onu merak ediyorum açıkcası

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ocak 2017 ---

 

30 35 dk duzenli ip atlama nerdeyse 250 kalori demek. Acikcasi amacin kilo vermek ise daha hizli kilo vereblrsn diye dusunuyorm

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aslında fazla kilolu deyilim fakat, fazlamda var.

 

Oyleyse dedigim gibi ip atlamayi dene en azndan hemen vazgecmek zorunda kalmazsin. Ben her spora gittigimde 250defa ip atlama+50sinav seklinde 5 set isiniyorm sonrasnda gidip gimnastik halkasi ve barfiks aleti ile calisiyorm(streetworkoutcuyum)

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

aç karna koşarsan kas kaybetmeyi göze almış olman gerekir. karbonhidrat depoları boşken koşu yaparsan büyük ihtimalle kas kaybedersin. ama onun yerine 30 dk yürüş yapsan kas kaybı olmaz aç olduğun için ve zorlanmadığın için yağ yakımı daha verimli olur

 

Hocam biraz geç oldu cevap fakat kiloluyum ama yürürken biraz zor ter atıyorum. Yinede tavsiye edermisiniz. 3 beyazı komple kestim. Un, şeker, tuz bu sabah ekmek yemedim

 

ter atmazsan yağ yakılmaz diye bir şey yok. tamamen beslenme ile ayarlanabilir herşey tabi ki.

 

Hocam bugün itibariyle ekmeği ve diyer yağlı besinleri kestim. Ama kendimi halsiz, güçsüz ve aç hissediyorum. Nasıl bi beslenme yapmalıyım vücudum bu

 

litli besinler tüket. karbonhidratı tamamen kesme. mesela kepekli ekmek tüket. 150 veya 200 grama kadar temiz karbonhidrat tüket bence. Süt kepekli ekmek yulaf ezmesi veya cornflakes tüket sabahları , yemeklerde baklagillerden ve proteinli gıdalardan beslen. Acele etme ama sakın. ben ettim 88 le başladım 2 ayda 78 e düştüm 10 kg verdim ama kas da kaybettiğim için tekrardan kas almaya çalıştım zaman kaybetmemen için acele etme yavaş yavaş kas kaybetmeden uzun vadeye yay.

 

Teşekkürler hocam, şuan et pişiriyorum yağsız bir şekilde içine soğan doğradım. Çok az da ekmek yemeyi düşünüyorum. Kilo vermem şart galiba?

 

Her gün 1 saat koşmak kilo vermek için ideal olabilir ancak kas geliştirmek için yıkıcı olacaktır.HIIT koşular hem kas gelişimine engel olmaz hem de hızlıca yağ yakmanızı sağlar.Zamandan da tasarruf sağlar.

 

Zaman zaman yapıyordum özellikle yaza doğru yapmak zevklide oluyor.Ben 6 hafta yapmıştım hatta her gün bile değil haftada 3 gündü.Sonucunda baya define olmuştum ve kondisyonum artmıştı fakat yukarıdaki arkadaşın dediği gibi yıkıcı bir olay.Belli bir kas kütlesi inşa etmeden yapmak kas gelişimini olumsuz etkileyebilir benimde tavsiyem ağırlık idmanları sonuna HIIT kardio yapman belli bir kütle elde edene kadar.